Oletko sekä perfektionisti että introvertti? Jos näin on, et ole yksin - introversio ja perfektionismi kulkevat usein käsi kädessä.
Miksi nämä kaksi ominaisuutta yhdistyvät usein? Se voi johtua siitä, että introvertit viettävät enemmän aikaa yksin kuin ekstravertit, ja yksin siinä introvertit pohtivat todellisuuttaan ja löytävät tapoja, joilla se on tulossa lyhyeksi.
Kun introversio kohtaa perfektionismin, paine olla täydellinen tuntuu innostuneemmin ja voi vaikuttaa omavaraisuuteen. Joten, tässä on kolme tehokasta harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua takaisin omavaraisuuden ja laajentaa vaihtoehtoja:
1. Double Standards Definer
Tämä harjoitus auttaa sinua määrittämään itsellesi odotukset, jotka ovat liian korkeat. Ajattele ensin standardeja, joilla pidät itseäsi tietyllä elämäsi alueella. Mitä esimerkiksi odotat itseltäsi äidinä tai työntekijänä? Ehkä haluat olla äiti, jonka lapsella ei ole koskaan kovaa tanteria, kun on aika lähteä leikkikentältä, tai myyntihenkilö, joka on aina huipputekijä. Kirjoita luettelo näistä odotuksista.
Nyt käy läpi luettelo ikään kuin päättäisit, mihin standardeihin pidät rakkaan ystävän. Muista, että tämä on henkilö, jota rakastat ja luotat toimimaan hyvin. Mikä näistä standardeista vaikuttaa kohtuuttomalta? Siirrä pois kaikki, jotka vaikuttavat liian korkeilta.
Kysy sitten itseltäsi: Mitä vaikutuksia olisi, jos soveltaisin näitä uusia muokattuja standardeja itselleni? Valitse yksi pieni muutos, jonka voit tehdä suuntaan pidäksesi itseäsi paremmin, anteeksiantavampia normeja ja kokeile sitä.
Pitämällä itsesi tasaisemmalle tasolle vie paljon itsensä tuottamaa painetta hartioiltasi. Se avaa oven tutkittavaksi, mitä todella haluat elämästäsi (kun et pidä itseäsi täydellisyyden tasolla). Epätäydellisyyden salliminen elämässäsi tekee sinusta myös paljon muuttuvamman muihin ihmisiin, koska sallit ihmiskunnan.
2. Valinnat Laajennus
Joskus olette perfektionisti ja introvertti, tuntuu siltä, että sinun on aina tarjottava täydelliset olosuhteet introverttiosi osalle. Voit esimerkiksi ohittaa tapahtuman, koska pelkäät, että se vie liian paljon energiaa. Tai voit luopua unelmalomasta, koska tiedät, että matka on uuvuttava ja ylivoimainen. Haittapuoli on, että saatat lopulta tuntua siltä, että vaihtoehtosi elämässäsi ovat hyvin rajalliset.
Kokeile tätä harjoitusta auttaaksesi sinua ajattelemaan vaihtoehtojesi laajentamista. Kirjoita ensin kuvaus sellaisista olosuhteista, joita introvertti osa rakastaa ja nauttii. Käytä viittä aistiasi, kun kirjoitat tätä. Mitä näette, kuulette, kosketat, maistatte ja haistate tuossa erityispaikassa? Mukava luomaan rentouttava kuvaus.
Kirjoita nyt kuvaus sellaisista olosuhteista, joissa introvertti itsesi on epämukava. Voit esimerkiksi löytää itsesi herkäksi meluisasta ympäristöstä tai välttää perääntymistä, koska perääntymisen alussa olet huolissasi esitelläksesi itsesi suurelle ryhmälle. Käytä taas aistien kieltä kirjoittaessasi tätä.
Kirjoita seuraavaksi luettelo seikkailuista, joihin olet aina halunnut mennä, sekä pienille että isoille seikkailuille. Haluat ehkä mennä konserttiin, jossa tiedät, että musiikki on kovaa ja yleisö voi tuntea olevansa ylivoimainen. Haluat ehkä käydä Roomassa kesätaiteen kiertueella, mutta olet huolissasi siitä, että olet ryhmässä muiden kanssa pitkään.
Kysy itseltäsi: Voidessani aina luoda parhaimmat seikkailuni optimaaliset olosuhteet, jotka kuvasin tämän harjoituksen alussa? Vai tuleeko aikoja, jolloin joudut tekemään kompromissin kokeakseen vähemmän kuin täydelliset olosuhteet?
Älä vain pysähdy seikkailujen ideointiin. Kun tunnet olosi mukavaksi, valitse itse asiassa yksi pieni seikkailu jatkaaksesi. Voit saada pallon liikkumaan päättämällä pienimmästä askeleesta kohti seikkailun tapahtumista. Sen tulisi olla askel, joka on riittävän pieni pitämään itsesi kääntyvä sivu tunteen jonkin verran rauhallisuutta.
Muista, että voit myös luoda ”pit stop” -taukoja sisäänpäin kääntyneelle itsellesi. Esimerkiksi, jos lähdet kiertueelle Roomassa, älä valitse jaetun huonevaihtoehtoa niin, että saat aikaa yksin, joka sinun täytyy tasapainottaa aikaa muiden kiertueen jäsenten kanssa.
Astuessasi haluttuihin seikkailuihin, tunnustaessasi ja salliesit edelleen introversion, annat itsesi olla sinä, kun elät suurempaa elämää kuin olisit muuten luonut - elämän, joka on täynnä muistoja siitä, mitä olet tehnyt, mitä nähnyt ja kuka sinä rakastit.
3. Positiivisen palautteen haku
Toinen itsetunton sabotööri, joka voi vaikuttaa perfektionistiseen introverttiin, on se, mistä saat palautetta. Jos vietät paljon aikaa yksin ja olet perfektionisti, luottaa yleensä omaan arviosi siitä, kuinka hyvin olet mennyt. Esimerkiksi introvertti kokki ei ehkä koskaan tiedä kuinka hyvin hän kokkaa, koska hän on tottunut siihen, että hänen ruoanlaitto vastaa reseptikirjan kuvia. Hän ei koskaan ymmärrä, että monille ihmisille tämä ei ole kotiruoan todellisuus!
Tämä on yleinen ansa, johon perfektionistiset introvertit joutuvat sisään. Vaikka he saavat palautetta muilta, he ovat joskus niin kiinni omissa ajatuksissaan ja vaikutelmissaan tapahtuneesta, että he alentavat tätä palautetta.
Jotta voit löytää positiivista palautetta, kokeile harjoitusta, jota haluan kutsua ”Positiivisen palautteen Finderiksi”. Hanki ensin pieni päiväkirja ja kynä, jonka kanssa haluat kirjoittaa. Vasemmalla puolella tee muistiinpanoja omasta positiivisesta palautteestasi siitä, kuinka olet suorittanut tai toiminut. Tämä edellyttää, että huomaat mitä ajattelet. Milloin huomaat, että teit työtä hyvin, jätit paikan paremmin kuin löysit tai annit arvokkaan panoksen?
Aloita oikealta puolelta muiden ihmisten tai lähteiden positiivisen palautteen havaitseminen ja tallentaminen. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin joku kommentoi, että he pitävät uudesta kenkäparistasi - tai jotain merkityksellisempää, kuten esimerkiksi kun joku sanoo, että olet suuri kuuntelija tai olet havainnoiva (molemmat upeat piirteet, joita introvertteilla usein on).
Saatat huomata aluksi, että vasen puoli täyttyy nopeammin. Kysy itseltäsi: Mitä positiivista palautetta olen jättänyt huomiotta, vai onko yksinkertaisesti sitä, että en ole löytänyt positiivisen palautteen lähteitä? On hieno lahja saada positiivisen palautteen lähteitä elämässäsi. Mieti, mistä löydät tällaisia ihmisiä, ja etsi heitä. Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa työskentelyä valmentajan kanssa, joka voi heijastaa takaisin positiivista vauhtiasi.
Kun katsot vasemmalta puolelta, huomaa, arvostatko vai devalvoitko omaa positiivista mielipiteesi itsestäsi. Kuinka elämäsi olisi erilainen, jos anntaisit itsesi uskoa kaikkeen, mikä sinusta on hyvää?
Usein perfektionismi on osa sitä, kuka olet, aivan kuten introversio on. Tietoisuus siitä, kuinka perfektionismi ja introversio liittyvät toisiinsa, voivat auttaa heitä elämään harmoniassa. Näiden osien sinun ei tarvitse tuhota itsetuntoa tai rajoittaa vakavasti vaihtoehtojasi. Sen sijaan, kun he ovat sopusoinnussa, sinusta voi tulla joku, joka on selvä haluamastasi ja on valmis tekemään töitä sen saavuttamiseksi - armossa eikä rangaistuksessa.
Tässä on joitain huomioitavia kysymyksiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan harmonian tilan perfektionismin ja introversion välillä:
- Kuinka perfektionismi pyrkii auttamaan minua?
- Kuinka introversio yrittää auttaa minua?
- Kuinka introversio on osa perfektionismista?
- Kuinka perfektionismi on osa introversiota?
Niiden ei ole tarkoitus olla helppoja kysymyksiä, kuten lehden pop-tietokilpailu. Ne ovat syvästi heijastavia kysymyksiä. Mutta introvertti perfektionistina syvästi heijastavat kysymykset ovat vain laukkusi.
Kun ymmärrät introversion ja perfektionismiisi arvon ja näet kuinka ne voivat toimia yhdessä, voit kasvaa itsensä arvoiseksi ja itsetuntemukseksi, kun hyväksyt nämä persoonallisuutesi osat. Voit myös huomata, kuinka ne vaikuttavat elämääsi, ja olla tietoisempi tekemistäsi valinnoista ja tekemistäsi seikkailuista.
Lue tämä: 5 tapaa, joilla erittäin herkät ihmiset voivat parantaa itsetuntoaan
Lisää introvertilta, rakas
- Uskomaton asia tapahtui, kun aloin olla rehellinen itseni ja muiden kanssa
- 12 Asiat, jotka erittäin herkkä henkilö tarvitsee
- Avoin kirje kääntyvälle kääntäjälle
