Sanojen voima ei ole minulle koskaan ilmeisempi kuin silloin, kun työskentelen asiakkaan tai tiimin kanssa ja kieli muuttuu negatiiviseksi: Pomo on vaikea. Työmäärät ovat hallitsemattomia. Politiikat ovat tyhmiä.
Näen heti kielteisen vaikutuksen, joka sellaisella kielellä on tilanteeseen. Näet, kun sanot, että pomo on vaikeaa tai työ on stressaavaa, luot itsensä toteuttavan profetian. Organisaation asiantuntija Robert Kreitner selittää sen seuraavasti: "Pyrimme vahvistamaan käsityksemme todellisuudesta riippumatta siitä, kuinka vialliset ne voivat olla."
Joten jos luulet pomo olevan painajainen, etsit tapoja vahvistaa, että hän todella on painajainen. Sanot tuntevasi stressiä; löydät lisää tapoja tuntea stressiä.
Kirjailijat, jotka sanat voivat muuttaa aivoasi , kirjoittajien Newberg ja Waldman esittävät: ”Yhdellä sanalla on voima vaikuttaa fyysistä ja emotionaalista stressiä säätelevien geenien ilmentymiseen.” Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän harjoitat negatiivista ajattelua ja puhetta, sitä enemmän enemmän aivosi tuottaa sellaisia ajatuksia. Se on alaspäin kääntyvä spiraali, joka ei vain vaikuta mielialaan ja näkymiin, mutta myös lisää stressiä sinulle. Ja kuka sitä tarvitsee?
Katsotaanpa muutamia yleisiä pidätyksiä, joita kuulen aivan liian usein. Kun huomaat nämä lauseet päivittäisessä puheessasi, voit ryhtyä toimiin kehittääksesi ne uudelleen ottamaan stressiä päivästäsi. Kuvittele se - vähentämällä stressiä vain vaihtamalla puhetta.
1. ”Olen uinut”
Tämä oli aiemmin suosikkini. Kutsu minut lounaalle? En voi, olen uinut. Ota perjantai pois? Ei millään tavalla, olen uinut.
Mutta nyt, olen poissa tästä. Jos sanon jatkuvasti, että olen uinut, tunnen itseni hyvin. Vahvistan yksinkertaisesti uupuneen tunnetta riippumatta siitä, olenko todella vai en.
Pitäkää sen sijaan realistinen työkuormasi suhteen - vaikka se olisikin liian suuri. Kokeile lauseita, kuten: "Minulla on paljon tekemistä nyt, mutta tiedän, että valmistan sen kaiken ajoissa". "Tämä on valtava projekti, mutta jos hajotan sen pienempiin kappaleisiin, se on vähemmän ylivoimainen, Tai "Levylläni on paljon, ja tarvitsen aikaa pois lataamiseen. Perjantai-loma on hyvä minulle. ”
2. “Olen niin varattu”
Tunnen hyvin harvat ihmiset, jotka kokevat, etteivät he ole tällä hetkellä kiireisiä. On melkein tullut kunniamerkki ilmoittaa kollegoillemme, kuinka tärkeitä toimintamme kuluttavat meitä.
Yllättäen se voi olla, että käyttäytymisesi, enemmän kuin työmäärä, antaa sinulle ”kiireisen oireyhtymän”. Brigid Schulte, kirjoittanut Overwhelmed: Work, Love and Play, kun kenelläkään ei ole aikaa , sanoo, että pakkomiellemme moniajo on yksi syyllisiä.
Monitoiminnassa emme oikeastaan tee asioita samanaikaisesti; vaihdamme edestakaisin tehtävien välillä. Joten työskentelemällä sähköpostin kanssa, puhelinsoiton aikana ja vastaamalla ponnahdusikkunoihin saat tuntemaan olosi paljon vilkkaammaksi kuin olisit, jos hallitsit vain yhtä tehtävää kerrallaan ja kiinnitit siihen täyden huomion.
Kun olet taipuvainen sanomaan: "Olen niin kiireinen", lopeta ja arvioi mitä oikein teet. Yritätkö kiireisesti tehdä kolme asiaa kerralla ja projisoit sen koko työllesi (tai elämällesi)? Sen sijaan, poista lause kokonaan. Aloita sanomalla itsellesi: “En ole niin kiireinen, olen keskittynyt siihen, mitä teen nyt” - ja sitten tee se.
3. ”Minulla ei ole aikaa siihen”
Ansa, jossa syytetään ajanpuutetta siitä, että ei voida tehdä jotain, on yleinen. Seuraavalla viikolla huomaa kuinka monta kertaa huomaat itsesi sanovan: "Minulla ei ole aikaa käsitellä."
Olipa postilaatikkosi täynnä vai kotitoimistosi kokonaan pilaantunut, koska "sinulla ei ole aikaa" järjestää, lopettaa ja miettiä sitä. Onko se todella siksi, että sinulla ei ole aikaa?
Todellisuus on, että meillä kaikilla on yhtä monta tuntia päivässä. Joten kun sanot: "Minulla ei ole aikaa", sanot todella, että olet päättänyt olla antamatta kyseiselle toiminnalle aikaa ja huomiosi.
Muuta se seuraavien viikkojen aikana. Sen sijaan, että sanot, että sinulla ei ole aikaa, sano: ”Se ei ole minulle tällä hetkellä ensisijainen tavoite.” Tai “Tiedän, että se on tehtävä, mutta nyt nämä kolme asiaa ovat tärkeämpiä.” Piirrä prioriteetit selvästi. antaa sinun hallita aikaa ja tehtäväluetteloa, päinvastoin.
Tosiasia, että miten puhut itsestäsi ja työpaikastasi, on valtava vaikutus stressitasoon - ja viime kädessä tyytyväisyytesi. Katso näitä kolmea sanontaa tällä viikolla ja katso, kuinka voit muuttaa sen, vähentää stressiä ja lievittää paineita.
