Burnout ei tapahdu yön yli. Yleensä äärimmäisen uupumisen, tehottomuuden ja yleisen apatian tunteet kerääntyvät hitaasti. Kunnes jonain päivänä herätät yhden ja sanot: "En voi eikä nouse nousta sängystä ja mennä tuohon toimistoon."
Ja vaikka suurin osa työuupumisen syistä - kuten projektien ylikuormitus, epäoikeudenmukaisuus ja riittämättömät palkkiot - johtuu itse työstä, on asioita, joita voit tehdä toisin.
Spoiler: Olet kuullut tämän aiemmin. Ja olet todennäköisesti sivuuttanut kaiken aiemmin, koska haluat menestyä. No, iso uutinen, nämä kolme tapaa saattavat sinut tuntemaan olosi menestyvämmäksi lyhyellä aikavälillä, mutta tiellä huomaat, että törmäät umpikujaan.
1. Sähköpostin tarkistaminen koko ajan
Kuka voi syyttää meitä puhelimiemme takana joka toinen päivä päivässä, että olemme liimautuneet postilaatikkoomme? Mitä haittaa se tekee vain nähdäkseen mitä tapahtuu? No, American Psychological Associationin tutkimukset osoittavat, että ”työpaikan paine” tai kehotus vastata nopeasti työhön liittyviin viesteihin johtaa korkeampaan stressitasoon, huonompaan uneen ja enemmän terveyteen liittyviin poissaoloihin työstä. Ja ei ole vaikea kuvitella miksi. Jatkamalla päivittää postilaatikoitamme myös sen jälkeen, kun olemme poistaneet toimistosta, poistamme kaikki rajat, jotka meidän tulisi olla ammatillisen ja henkilökohtaisen elämämme välillä.
Varmista, että välittömien vastausten lähettäminen voi joskus auttaa sinua pysymään vastuullasi. Mutta useimmiten se on vain lisää työtä lautasellesi. Kertoimet ovat alhaiset, pomosi tai työtoverisi tarvitsevat vastauksen ennen seuraavaa aamua - ja jos he tekevät niin, se on yleensä hyvin selvää, milloin se on.
Kuinka lopettaa se
Sähköpostiosoitteiden tarkistamisen pidättäminen työajan jälkeen vaatii - olet arvasi sen - itsehallinnan. Mutta jos sinulla ei ole halua vastustaa postilaatikkoasi (tiedämme, että kiusaukset ovat voimakkaita), aloita sammuttamalla kaikki puhelimesi ilmoitukset ja varmista, etteivät ne tule näkyviin lukitusnäytöllä. Jos tämä ei edelleenkään pidä sinua poissa, Saapuneet-tauko on seuraavaksi paras veto. Lataa vain sovellus ja aseta yhdellä napsautuksella kaikki uudet viestit pitoon. Tämän jälkeen voit helposti keskeyttää postilaatikon keskeytyksen seuraavana aamuna - kun olet valmis siirtymään työtilaan.
2. Lounaan kautta työskenteleminen
Kello osuu keskipäivään, ja päivän päätös tulee: Tilatteko ja vietetäänkö seuraava tunti syömällä - ja työskentelemällä - kannettavan tietokoneen edessä vai syödä ateria oikeiden ihmisten kanssa, eli kollegoidesi kanssa? Vain leikkiä: päätöstä ei ole. Syö pöydällä, koska olet vakuuttanut itsesi, että saat niin paljon enemmän aikaan tällä tavalla.
Valitsemalla toistuvasti lounaalla työskennellessäsi etusija kuitenkin fyysistä ja henkistä terveyttäsi. WebMD: n tutkimus osoittaa, että pöydälläsi syöminen kannustaa mielettömään syömiseen ja ylensyöntiin. Lisäksi menetät mahdollisuuden saada veren virtaamaan ja sydämesi pumppaamaan - kaksi asiaa, jotka ovat avain selviytymiseen.
Kuinka lopettaa se
Varmista, että vietät vähintään yhden tai kaksi lounasta viikossa poissa näytöltä, ajoita ateriat etukäteen sellaisen työtoverin kanssa, johon et ole puhunut jonkin aikaa, tai uuden vuokralaisen, joka tajuaa silti tajuavan yrityskulttuurin. . Kun tapaaminen on ajoitettu kalenteriin, on paljon vähemmän todennäköistä, että pelastat ja päätät viime hetken tehdä vain tilauksen.
3. Ei aikataulua "Me Time"
Katso aikataulusi. Milloin olet viimeksi antanut itsellesi aikaa tehdä jotain, jolla ei ole mitään työetuja? Jos kalenterisi on varattu vain kokouksille, verkottumiselle ja muille kokouksille, on epätodennäköistä, että olet koskaan pitänyt rentoutumisaikaa tehtävänä.
Kuinka lopettaa se
Aloittaaksesi tapa kirjoittaa kalenteriin ”minuaikaa”, museokirjoittaja Leslie Moser ehdottaa, että suunnitellaan ”hyvin erityinen aktiviteetti, joka auttaa sinua rentoutumaan” sen sijaan, että antaisit itsellesi epämääräisiä lupauksia vapaa-ajan löytämisestä. mitä rakastat ja sen sijaan, että "lyijyä tunnissa" seisokkeista "keskiviikkoiltana, kirjoita" kiinni suosikkiblogissani kupilla kahvia "tai" ota kuplahaute "." Olemalla tarkka toiminnan ja tällä kertaa, Moser uskoo, että teet “minuaikasi” paljon toimivammaksi.
Tunnetko muut yleiset työtavat, jotka johtavat meidät lopulta uupumiseen? Kerro siitä Twitterissä!
