Huolimatta siitä, kuinka paljon rakastan työtäni, minusta tuntuu usein, etten ole kovin suuri pitkän päivän jälkeen. Aluksi syytin allergioista, sitten tulevasta kylmästä. Mutta sitten kun kylmä ei koskaan tullut, myönsin lopulta itselleni, että ongelmani oli todennäköisesti minä - eikä jotain ilmassa.
Tai tarkemmin sanottuna se oli, että minä tuijotin tietokonetta kahdeksan tuntia päivässä. Kuten useimmat siellä olevat ihmiset, kärsin tietokone visioireyhtymästä. Lyhyt tarina, se tarkoittaa sitä, että näytön aika johtaa silmien rasittumiseen - mikä johtaa väistämättä päänsärkyyn, silmien kuivumiseen ja niskakipuun. Kuulostaa tutulta?
Tiesitkö, että keskimäärin työskentelevä amerikkalainen viettää noin 43% heräämistunnistaan näytön edessä? Ja kun kaatut epämukavalle tuolille, matkapuhelimen näytölle ja TV-ruudulle, on järkevää, miksi päädyn aina siihen epätodennäköiseen tunteeseen.
Tämä itsediagnoosi sai minut ymmärtämään, että tauot ovat todella välttämättömiä riippumatta siitä, kuinka paljon minun on tehtävä. Mutta vaikka tiedin sen, päätin tehdä tutkimuksen ja nähdä mitä muuta voisin tehdä lievittääksesi kipu istua näytön edessä, etenkin päivinä, jolloin minulla ei ole varaa ottaa noita toistuvia taukoja.
Ja hyviä uutisia! Sinä ja minä voimme tehdä tänään pieniä asioita, jotka muuttavat vakavasti työelämäämme (olen jo kokeillut niitä ja hyväksynyt).
Tässä on 22 vinkkiä, joita voit kokeilla nyt. No, kun olet lukenut tämän:
- Käännä tietokoneen kirkkaus pieneksi suunnilleen samalle kirkkaudelle kuin työtila. Tämä säästää paitsi akun kestoa myös rajoittamalla altistumista liialliselle valolle.
- Istu suoraan. Eikä vain suoremmin, mutta oikein. Tässä on perimmäinen opas hyvästä asennosta.
- Mene lyhyelle kävelylle noin tunnin välein toimiston ympäri venyttääksesi lihaksesi ja levätäksesi silmäsi.
- Ja jos et muista tehdä niin, lataa sovellus, joka muistuttaa sinua pitämään nämä tauot.
- Suorita tämä 30 sekunnin jakso lievittääksesi pöydän naarmua. Ja kyllä, kirjoituspöytä on täsmälleen miltä se kuulostaa.
- Muista vilkkua. Olemme toisinaan niin keskittyneitä, että annamme silmämme kuivua keskittymisessä, ja tutkimukset osoittavat, että tietokoneen käyttäjät vilkkuvat vähemmän. Joten ei, todella unohdat tehdä sen.
- Jos silmäsi ovat edelleen kuivia, harkitse silmätippojen käyttöä koko päivän päivittääksesi näkösi.
- Lähennä ja suurenna tekstiä. Pienet sanat saavat sinut rypistymään ja kimppuun eteenpäin, jotka molemmat ovat haittaa sinulle.
- Käytä 20-20-20 -sääntöä. Ota 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan katsoa jotain, joka on noin 20 metrin päässä. Tämä pitää silmäsi lihakset aktiivisina, jotta voit välttää iltapäivän sumun.
- Kokeile sovellusta, joka säätää näytön väriä auringonvalon mukaan. Tämä on erityisen hieno myöhään illalla työskenteleville.
- Sijoita tietokone käsivarren pituuteen. Tämä estää visuaalista rasitusta ja niskaa sekä selkäkipuja.
- Kokeile näytön häikäisynestoa.
- Tai, jos mahdollista, vältä työskentelemästä ikkunan lähellä, joka aiheuttaa häikäisyn.
- Sammuta mahdolliset loisteputket ja kokeile pöytä- tai lattiavalaisimia, joissa on epäsuorampaa valoa.
- Ja jos etsit asiakirjan ja näytön välillä, aseta paperi näytön korkeudelle.
- Puhdista näyttö usein. Mitä pölyisempi se on, sitä vaikeammin silmäsi täytyy työskennellä.
- Pysy hydratoituneena. Mahdollisuudet ovat päänsärkysi paitsi tietokoneesta, myös siitä, että et juo tarpeeksi vettä.
- Käytä näppäimistön rannetukea estämään rannekanavaoireyhtymää.
- Vaihda asentoja usein. Siirrä sohvalle, jos toimistossasi on sellainen tai yritä seisoa työskennellessäsi vähän.
- Hieronta silmien ympärillä olevaa aluetta. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
- Tai kokeile silmähuuhtelua: Hiero kädet yhteen lämmön luomiseksi, kupota sitten kämmenet varovasti suljettujen silmien yli ja lepää ne siellä.
- Paras ratkaisu? Jos teet töitä etää tietokoneesta, yritä sijoittaa se koko päivän ajan. Ja kyllä, siihen sisältyy kokouksia.
