Hengityksen ja meditaation edut ovat kiistattomat; Vain pari minuuttia rentoutumista voi tehdä mielesi terävämmäksi, aistisi valppaammiksi ja koko vartalo rauhallisemmaksi.
Mutta käytännössä? Aikaa astua pois ja mietiskellä voi tuntua pelottavalta, puhumattakaan aluksi hämmentävästä ja vaikeasta. Olen henkilökohtaisesti yrittänyt päästä vyöhykkeelle meditoimaan useaan otteeseen, enkä ole koskaan pystynyt löytämään puhdasta rentoutumista.
Joten mitä stressaantunut ammattilainen tekee, etenkin kiireisen työpäivän keskellä? Osoittautuu, tarvitset vain kaksi minuuttia kokeaksesi hyötyä.
Ariana Ayu, yrittäjä ja itse julistettu ”Mojo Maven”, myöntää, että ajatus toimistossa meditoinnista voi olla liikaa monille, mutta tarvitset vain minuutin tai kaksi ja joitain pieniä muutoksia hengityksesi käyttää meditaation voimaa mielialan parantamiseksi.
Tässä on kaksi erittäin nopeaa harjoitusta, jotka kuka tahansa - jopa minäkin - voi toteuttaa.
Lisää energiaa
Haluatko tuntea olosi energiseksi? Ayu ehdottaa ajastimen asettamista kahdeksi minuutiksi, silmien sulkemista, hengittämistä nenän kautta neljä kertaa ja ulos kolme. Hengitys stimuloi sympaattista hermostoa, auttaen sinua tuntemaan animaatioita ja aktiivisuutta.
Tämä on loistava hengitysharjoittelu, jonka avulla voit kokeilla aamulla tai heti ennen kuin lähdet uuvuttavaan kokoukseen pitkän päivän lopussa.
Tuntuu rauhallisemmalta
Jos haluat tuntua rauhallisemmalta hetkessä, kokeile vain päinvastaista hengityskuviota: Hengitä kolme kertaa ja hengitä neljälle. Tämä laukaisee parasympaattisen hermoston, joka voi auttaa sinua rentoutumaan.
Juuri päässyt stressaavasta puhelusta tai olitko niin hienossa vuorovaikutuksessa kollegan kanssa, että sinulla ei ole suurta aikaa purkaa? Vain kahden minuutin hengittäminen voi muuttaa päivän koko.
Näiden hengitysharjoitusten käytön lisäksi stressiolosuhteissa tai energian varalle on myös hieno idea lisätä ne rutiiniin sekä toimistossa että ulos. Kokeile virittää joukkueesi hengittämällä aamustapaamisen alussa, tai lopeta ilta istumalla hiljaisessa paikassa hengittääksesi ja anna päiväsi pudota tien varrella.
Hengitä sisään, hengitä ulos ja pääset töihin entistä paremmin.
