Jos olet kuin minä ja vietät suurimman osan päivästä toimistossa, luulet todennäköisesti olevan mahdotonta harjoittaa terveellisiä tapoja rekisterissä. (Ellei yritykselläsi ole toimistossa sijaitsevaa kuntosalia tai aterioita joka päivä - jos se olet sinä, olet onnekas ankka.)
No, todistan, että olet väärässä. Tulin keksimään yhden, ei kymmenen, vaan 19 helpon tavan saada vahvempi mieli, ruumis ja henki vain keskimääräisessä työtilassa. Helppoilla tarkoitan, että nämä ovat niin nopeita ja yksinkertaisia, ettet uskoisi, että pystyt itse parantamaan itseäsi tekemällä niitä. Ja silti, minulla on todiste siitä, että voit!
Lue edelleen oppiakseni pienet terveelliset salaisuuteni!
1. Pidä terveellisiä välipaloja lähellä
Kuten museokirjoittaja Nina Tamburello sanoo, "Kun myyntiautomaatti tai viisikymmentäkokouksen jäämät houkuttelevat sinua heidän helppoudellaan ja mukavuudellaan, on vaikea sanoa vain" ei "siruille ja evästeille tuon keskipäivän matalasuhdanteen aikana."
Joten sen sijaan jätä sen sijaan kannettavan tietokoneen vieressä pussi mantelia tai lehtikaalihaketta. Se on paljon helpompaa kuin nousta tuplaamaan jotain toimistokeittiöstä.
2. Tuo oma lounas
Kun teet sen, ja paikallinen voileipäkauppa ei, sinun on hallittava, millaisia ruokia valitset syömään. Kyllä, tämä vie työtä, mutta se on niin arvoista terveydellesi ja pankkitilillesi.
3. Viettää aikaa “terveyspähkinöillä”
Tiede sanoo, että syöt mitä ystäväsi syövät, joten yritä ympäröitä ihmisiä, jotka auttavat tahattomasti potkaisemaan huonoja tapojasi.
4. Nouse ja veny usein
Vaikka kyse olisi vain muutamien sähköpostien tai lyhyiden tehtävien hoitamisesta, viettäkää 30 minuuttia päivässä pöydän ääressä - uskomme, että se lisää energiaa. Voi, ja jos toimistollasi ei ole paikkaa, jossa voit työskennellä nouseen ylös, varmista vain kirjaimellisesti, että seisot fyysisesti ja venytät vähintään kerran tunnissa.
Ei ole myöskään pahempaa kuin jättää työ loppuun päivän päätteeksi niskalla tai kipeillä lihaksilla, joten välttää kipua näillä 17 harjoituksella, jotka voit tehdä suoraan pöydälläsi!
5. Harjoittele älykkäiden tietokoneiden tapoja
Tietokoneella seisominen koko päivän on uuvuttavaa, ja silmiin, kaulaan, selkään ja päähän kovaa.
Joten muista tehdä lyhyitä taukoja tehtävien välillä, vähentää tietokoneesi kirkkautta, istua suoraan ylös, käyttää silmätippoja ja siirtää asentoja satunnaisesti.
6. Aikataulu kävelytapaamiset
Ota kokoukset kävelylle, jossa voit nauttia auringonpaisteesta, venyttää lihaksia ja saada nämä luovat mehut virtaamaan.
7. Ota portaat
Se on nopea tapa nostaa sykettä, kun harjoittelulle ei ole aikaa. (Jos työskentelet vähintään 20. kerroksessa kuin minä, kokeile ehkä viedä portaat puoliväliin ja tarttua hissiin, kun olet uupunut.)
Väsyttävä idea? Kyllä, mutta tiede sanoo, että se tekee sinusta fiksumman!
8. treenaa keskellä päivää
Jos mahdollista, yritä ottaa tunti vapaata töistä suunnataksesi läheiselle joogastudioon tai mennäksesi juoksemiseen. Musein päätoimittaja Stacey Gawronski huomasi, että tekemisensä jälkeen päivä meni ohi ja hän teki silti paljon, vaikka tunti menettikin: "Olen niin tuottelias harjoituksen tehostuksestani, että tuskin huomasin, milloin se oli."
9. Kokeile nopeaa napia
Voi olla vaikeaa vain niskata työpöydällesi koskettamatta pomoasi, mutta jos pystyt - ja tarvitset sitä kipeästi -, kerro hänelle, että voisit käyttää vähän suljettua silmää keskittyäksesi ja anteeksi itsellesi. sohvalla tai yksityisessä huoneessa nopeaan nukkumiseen. Tulet tuottavammaksi loppupäivän. (Älä vain tee sitä joka päivä.)
10. Tee työtä ulkopuolella
"Usko tai älä, luonnollinen elinympäristösi ei ole loistelampuilla ja tietokoneen näytöillä varustettu huone", sanoo museon uravalmentaja Lea McLeod.
Tartu kannettavaan tietokoneeseen tai vanhanaikaiseen muistikirjaan ja saat jonkin verran työtä (vaikka vain vähänkin) lähellä olevassa puistossa, toimiston ulkopuolella olevalla penkillä tai ulkoravintolassa. Se vähentää stressiäsi ja antaa sinulle terveellisen annoksen D-vitamiinia (Ja jos et ole varma, kuinka tämä toimii, kokeile käyttää näitä 16 tuotetta auttaaksesi sinua siirtämään pöydän uuteen tilaan.)
11. Tee henkilökohtainen aika
Et voi työskennellä koko ajan, se ei vain ole hyvä sinulle. Kuten museokirjoittaja Lily Herman tajusi: ”Jatkuva työskentelytapani tuli päähän, kun aloin osoittaa 'kulmakarvojen merkkejä' - se on käsitys, että suorittaessani hienoja ominaisuuksia ulkopuolelta olin hitaasti uupunut, motivoitumaton ja innostama .”
Joten, varaa kirjaimellisesti kalenterisi korttipaikka "sinun" ajallesi - tarkoittaako se kahvin saamista, selaamista sosiaalisessa mediassa tai juttelemista työtoverin kanssa.
12. Juo paljon vettä
On sanomattakin selvää, todella. Vesi vastaa onnellista vartaloa (ja vähemmän keskipäivän päänsärkyä).
Menestyssalaisuuteni? Hauska vesipullo. Kokeile niitä olkilla, napilla tai läppällä.
13. Osta stressihäiriö
Ota turhautuneisuutesi esiin jollain muulla työtovereidesi tai pomosi lisäksi - se pelastaa suhteesi ja lievittää stressiä. Katso joitain hienoja ideoita näistä 18 vaihtoehdosta, jotka sopivat suoraan työpöydällesi.
14. Aloita Office-harjoitteluperinne
Täällä Museossa olemme suuria viisitoista ”tuomitsemattomia” lisäosien faneja - se on, kun ryhmämme jäsenet lopettavat tekemästään tehdäkseen lisäkierroksia yhdessä. Nopean harjoituksen lisäksi se on myös hieno tapa sitoutua työtovereihin.
Inspiroin sinua? Hanki ryhmä yhdessä ja aloita oma terveellinen perinteesi! Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin vaihtamalla kahvia teetä iltapäivisin tai ottamalla 10 minuutin kävelymatka keskipäivään.
15. Tuijota ikkunaa
Tiede sanoo, että vain puun katseleminen voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä on luultavasti helpoin terveysvinkki, jonka olen antanut sinulle koko päivän. (Ellei asuta kaupungissa, kokeile ehkä ostaa kasvia?)
16. Korvaa toinen (tai kolmas tai neljäs) kahvikuppi
Sen sijaan, että työnteisit enemmän kofeiinia kehoon, kokeile korvata iltapäiväkahvi kofeiinittomalla teellä tai sokerittomalla kumilla.
17. Käännä musiikki alas
Kovaääninen musiikki on kovaa korvakemeissä, joten jos räjäytät sitä jatkuvasti kuulokkeista, käännä äänenvoimakkuutta lovi. Ja tällä tavalla voit kuulla, jos pomo vaatii sinua.
18. Anna käsillesi tauko
He tekevät jalkatyötä koko päivän (toisin kuin jalat), joten anna heille lepoa venyttämällä niitä tai ottamalla sekunti rentoutuaksesi sylissäsi. Et halua päästä carpel tunneliin, eikö niin?
19. Hengitä
Cheesy, tiedän, mutta jos käytät vain minuutin (tai enemmän!) Ajasta päivässä pysähtyä, katsoa pois työstäsi ja hengittää vain, tunnet olosi paljon paremmaksi. Jos sinusta tuntuu todella kunnianhimoinen, saatat jopa harjoittaa tietoisuutta tai meditaatiota.
Viimeinen vinkki sinulle: Kaikki maltillisesti. Terveelliset tottumukset liittyvät työn ja nautinnon, evästeiden ja vihannesten tasapainottamiseen, istumiseen ja seisomaan. Sinun ei tarvitse lopettaa hauskanpitoa tai oluen nauttimista työtovereiden kanssa, mutta ota huomioon, kuinka paljon ja kuinka usein valitset yhden vaihtoehdon toiselle mahdollisesti paremman vaihtoehdon.
Kaipasin jotain? Onko sinulla salaisuuksia älykkääseen toimistoon elämiseen? Twiittaa minulle!
