Elämäsi parantamisen ei tarvitse olla yhden suuren eleen tekemistä. Sen sijaan se on jotain, jolla voit työskennellä jatkuvasti - ja se tyypillisesti liittyy pieniin asioihin, joita teet päivittäin.
Ymmärrän, että kenelläkään ei ole koko ajan maailmassa ajatella itsensä parantamista, kun on työtä, perhettä ja maksaa laskuja, joten aloitetaan vain 30 minuutilla viikossa.
Joo, siinä kaikki - nyt lyön vetoa, että kuuntelet.
Pyydän, että kokeilet yhtä (tai kahta, tai viittä tai kaikkia) näistä toiminnoista ja katso, auttavatko ne tulemaan paremmaksi “sinä”. Tarkoittaako tämä lisää luottamusta, vähentää stressiä, luoda syvempiä suhteita, tai terveemmäksi yksilöksi.
1. Saavuta tietoisuus
Olen varma, että olet niin sairas kuullessasi, että sinun pitäisi "kokeilla täysin meditaatiota", etenkin (äskettäin) joogahimoisalta äidiltäsi. Mutta tietoisuus on paljon realistisempi saavuttaa kuin sellainen meditaatio, josta kuulet, koska se ei vaadi vuosien harjoittelua ja joogamattoa. Ja vie vain 30 minuuttia (tai vähemmän!) Istuen pöydälläsi.
Haluatko antaa sen laukauksen? Tässä on tarkalleen miten se tehdään.
2. Kehitä johdonmukainen aamu-rutiini
Museon uravalmentaja Adrian J. Hopkins ehdottaa, että avain produktiivisen päivän pitämiseen ja itsesi säästämiseen aamulla on ”jakamalla jokainen tehtävä pieniksi vaiheiksi, aikatauluttamalla kaikki aloittamalla päivän lopusta ja työskentelemällä taaksepäin. ”Tämä tarkoittaa, että tiedät tarkalleen, mitä toimintaa harrastat herätyksestäsi lähtien.
Kuulostaa hiukan ylivoimaiselta, kyllä, mutta syy siihen, että se toimii, on se, että et tuhlaa aikaa yrittäessäsi päättää asioista - viettämällä 10 minuuttia asun valinnalle, viettämällä 15 minuuttia päättääksesi, haluatko juoksua. Tällä tavalla voit rajoittaa itsesi pieniin minuutin lisäyksiin, jotta olet aina poissa talosta tarkalleen ajallaan.
3. Kehitä johdonmukainen nukkumaanmenorutiini
Iloinen, terveellinen aamu alkaa tappaja nukkumaanmenorutiinilla. Omaan tekemiseen ei ole täydellistä vastausta, mutta tärkeä asia on tehdä yksi ja pysyä siinä.
Esimerkiksi joka ilta suihkun, teen seuraavan päivän lounaan ja vietän noin 10 minuuttia tekemällä jotain, joka rentouttaa minua sängyssä, selataanpa sitten sosiaalisen median kautta, lukemalla 15 sivua kirjaa tai puhuen vanhempieni kanssa puhelin. Se ei ole aina näin, mutta johdonmukaisuus auttaa minua nukahtamaan paremmin ja tuntemaan olevansa valmis valloittamaan seuraavana päivänä.
Museokirjailija Kat Moonilla on viisi suurta nukkumisrutiinia, jotka sinun tulisi ehdottomasti kokeilla - jokainen vie vain viisi minuuttia.
4. Tee makuuhuoneesi parempaa nukkumista varten
Varsinkin kiireisen tai stressaantuneen takia voi olla vaikeaa saada paras nukkumaan joka ilta , jopa mahtavalla rutiinilla. Kokeile sen sijaan luoda tila, jossa voit aina tuntea olosi hyväksi nukkumaan, kokeilemalla näitä seitsemää nopeaa DIY-projektia.
5. Etsi energinen keskipäivän aktiviteetti, joka on sinulle hyvä
Olet todennäköisesti nähnyt sen tulevan, mutta yhtä tärkeä kuin aamu- ja ilta-aikataulun asettaminen, on myös toimintaa, joka taatusti tuo sinut ulos pahimmasta keskipäivän matalasta.
Museokirjailija Lily Herman ehdottaa näiden viiden tottumuksen kehittämistä tai, jos olet kahvisiippuvainen, harkitse näitä parempia vaihtoehtoja auttaaksesi sinua latautumaan.
6. Tee lounas (ja illallinen)
Aterioiden tekeminen joka päivä ei takaa vain sitä, että hallitset terveyttäsi, mutta se on myös halvempaa ja loistava tapa oppia uusi taito tai kokeilla ruoanlaittokykyjäsi.
Lisäksi saat ylpeillä työtovereillesi, kun he kysyvät mistä sait ruokaa. Ja tutustu joihinkin herkullisen arvoisiin resepteihin näihin 52 lounaaseen tai - laiskoille - näihin nopeisiin toimistovälipalaideoihin.
7. Sitten syö se pois työpöydältä
Museokirjailija Kat Boogaard oppi monia arvokkaita oppitunteja syödessään rohkeasti lounaan pois pöydältään. Ensinnäkin tauon pitäminen on vain sinulle hyvää. Mutta hän ymmärsi myös, että on tärkeää harjoittaa työ- ja perhe-elämän tasapainoa koko päivän, eikä heti työn päätyttyä. Antamalla itsellesi vapaapäivän työaikana, olet jo askeleen lähempänä terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää.
8. Katso TED-keskustelua
TED-keskustelut ovat kuin miniluento. He vain saattavat opettaa sinulle enemmän itsestäsi tai innostaa sinua innovoimaan ja toteuttamaan unelma, josta olet aina ajatellut. Lisäksi ne ovat vain noin 20 minuuttia - tarkkaile yhtä valmistellessasi töitä aamulla tai lounastauon aikana tai kun istut odotushuoneessa saadaksesi aikaan nopeaa tietämystä.
9. Kuuntele Podcast
Samoin podcastit ovat loistava on-the-go-uutislähde. Ja paljon aikaa he ovat juuri sitä, mitä sinun täytyy rentoutua tyhjentämättä kokonaan television edessä (ei sitä, että minulla ei ole mitään sellaista rentoutumista vastaan). Olen suuri fani käsitellessäni yhtä podcastia työmatkan aikana - puolet siitä matkalla töihin, puoli paluumatkalla, ja tarinat herättävät aina todellisia tunteita. (Esimerkiksi suosikkini ovat Tämä amerikkalainen elämä ja sinä olet asiantuntija .)
10. Suorita joukko pieniä tuottavia tehtäviä
Haastan teitä varaamaan 30 minuuttia ja tekemään kaikki ne tylsät tehtävät, joita olet ollut tarkoitus tehdä, kerralla. Ensinnäkin, se estää sinua suorittamasta moniajoja myöhemmin, kun sähköpostit nousevat sisään yrittäessäsi tehdä työtäsi. Toiseksi se pakottaa sinua käsittelemään niitä asioita, jotka saavat sinut kuristamaan - asioita, jotka heti valmistuttuaan tekevät elämästäsi helpon.
Etkö ole varma mitä askareita tarkoitan? Autan sinua - tässä on tehtäväluettelo 21 hyödyllisestä asiasta, jotka voit tehdä viidessä minuutissa. Jos nämä eivät tee sitä puolestasi, tässä on yhdeksän muuta tuottavaa asiaa, jotka voit suorittaa 15 minuutissa.
11. Tutustu itseesi
Mikä olisi parempi tapa parantaa elämääsi kuin oppimalla kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi ja hiomalla paras itsesi. Aloittamiseksi tässä on 14 ilmaista persoonallisuustestiä, jotka voit suorittaa seuraavan puolen tunnin aikana.
12. Hemmottele itseäsi
Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet hoitanut itsesi rentouttavaan hierontaan tai manikyyriin? Ehkä tämä on sinun viikosi tehdä se. Oliko jotain peliä, jonka olet tarkoittanut ladata ja pelata? Tai upea uusi lounaspaikka? Ansaitset sen, joten mene hankkimaan (älä vain liioittele 30 minuutin vapaa-aikaa, etenkin työssä).
13. Tarkista tavoitteesi uudelleen
Olet todennäköisesti tehnyt joitain uudenvuoden päätöslauselmia tai asettanut itsellesi kuukausittaiset tavoitteet (joko paperilla tai mielesi takana). Oletko seurannut yhtäkään niistä? Onko niitä, joista voit päästä eroon, tai muuttaa? Tunnetko varmasti saavuttaaksesi ne kaikki? Ota hetki tällä viikolla pohtiaksesi positiivisesti, kuinka pitkälle olet saavuttanut, ja ajattele missä haluat olla - ja ehkä kirjoita muistiin toimet, jotka sinun on suoritettava sinne pääsemiseksi.
14. Yhdistä vanhan ystävän tai uuden työtoverin kanssa
Jos olet kulunut jonkin aikaa siitä, kun olet nähnyt tai puhunut jonkun kanssa, ota yhteyttä ja kerro heille, että ajattelet heitä. Ehkä jopa kokeilla sitä vanhanaikaisella tavalla - fyysisen kirjeen lähettäminen! Ei ole epäilystäkään siitä, että etanapostit tekevät kenen päivästä. (Eikö se ole pahin, kun avaat postilaatikkosi tyhjään ?)
Tai jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta tavata toisessa osastossa olevaa työtoveria tai uutta työtoveria, joka liittyi juuri viime viikolla, harkitse tapaamista lounasta tai kahvia varten. Sinusta tulee työkaveri (tai lopulta työvaimo tai aviomies), ja mikä vielä parempaa, voit rakentaa verkon.
(Bonus: Tutkimukset osoittavat, että hyvien ihmisten ympärillä pitäminen johtaa parempiin elämäntapavalintoihin!)
15. Puhdista kaappi
"Kaapilla" voisin tarkoittaa myös työpöytäsi, toimistosi, makuuhuoneesi tai jopa keittiön kaappeja tai astioita. Joidenkin tutkimusten mukaan puhdistus on stressiä lievittävää ja tosiasiallisesti tietoisen meditaation muotoa. Joten tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä järjestämällä tilasi ja harjoittamalla positiivista itsetuntoa.
16. Jää ulkopuolelle
Huomaa, kuinka en sanonut “mene kuntosalille” tai “juokse juoksua”. Koska kyllä, liikunta on hienoa. Mutta useimmille ihmisille, mukaan lukien minä, se on paljon helpommin sanottu kuin tehty.
Joten, minulla on toinen vaihtoehto sinulle - mene ulos. Kävele, istu puistossa ja lue tai mene rauhalliseen pyöräretkelle. Vain ulkona oleminen on sinulle hyvää niin monella tavalla. Se parantaa luovuutta, auttaa meitä ikääntymään paremmin, tekee meistä onnellisempia ja saattaa todella saada sinut haluamaan treenata enemmän (tiede sanoo niin!).
Etkö tunne jo paremmin? Kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä ja katso jos voit alkaa kehittää parempia tapoja - tavoitteena on olla terveempi ja onnellisempi paljon useammin kuin vain 30 minuuttia viikossa.
