Riippumatta siitä, onko kyse tyytymättömästä asiakkaasta vai onko meille annettu viime hetken projekti, joka on tarkoitus saattaa loppuun päivän loppuun mennessä, tai vain käymällä läpi työmme arjen kokeiluja ja ahdistuksia, me kaikki koemme stressiä. Ja sitä ei voida kieltää - se haisee.
Onneksi on helppo tapa torjua sitä uhraamatta koko päiväsi (ja tekemättä itsestäsi vielä enemmän hukkua).
Tarvitsetko ehdotuksia? Minulla on 12, jotka tekevät tempun lainkaan.
1. Katso video
Mikä on rentouttavampaa kuin ihastuttavan leikkeen katseleminen koirasta (varsinkin jos sanotaan, että se koiranpentu on kuin Disney-prinsessa)?
Se on totta, ei mitään. Ja tiede sanoo, että se tekee sinusta myös tuottavamman, kun palaat töihin.
Auttaaksesi sinua purkamaan meitä, meillä on 15 lyhyttä videota, joita voit katsella (sillä pienellä mahdollisuudella, että yllä oleva koiranpentu ei toiminut sinulle).
2. Hengitä
Niin yksinkertaista, mutta niin tehokasta.
Esimerkiksi museokirjoittaja Lily Hermanilla on täydellinen kahden minuutin harjoitus rauhallisemman tunteen saamiseksi: “Hengitä kolme kertaa ja neljä ulos. Tämä laukaisee parasympaattisen hermoston, joka voi auttaa sinua rentoutumaan. ”
3. Kävele
Sen lisäksi, että harjoittaminen on ulkopuolella tieteellisesti hyvää ja lievittää stressiä, harjoittelu tekee kaikenlaisia hyviä asioita aivoillesi.
Joten, mene ulos toimistosta ja mene kävelylle yksin, vaikka vain kiertäisitkin parkkipaikkaa. Se on joskus kaikki mitä tarvitset puhdistaaksesi pääsi.
4. Tee (nopea) meditaatio
Sinun ei tarvitse joogamattoa ja zen-tilaa meditaation hyötyjen hyödyntämiseksi (joita on paljon).
Jos et ole varma miten pääset alkuun, suosittelemme kokeilemaan STOP-tekniikkaa. Se menee jotain tällaista:
- S top mitä teet
- Tee muutama syvä hengitys
- Oi, kuinka tunnet henkisesti, fyysisesti ja henkisesti
- P roceed, mutta tarkoituksella!
5. Suunnittele jotain hauskaa myöhemmin
Ota viisi minuuttia (tai vähemmän) ja ajoita hauska aktiviteetti juhlimaan stressaavan päivän päättymistä - olipa kyse sitten ystävälle lähettämisestä ja illallissuunnitelmien laatimisesta kyseiseen iltaan tai päättämisestä, mitä katsot Netflixissä. Se ei välttämättä vapauta sinua ahdistuneisuudestasi, mutta muistuttaa sitä, mihin työskentelet (aka, poistut toimistosta ja pidät hauskaa!).
6. Kirjoita kaikki mitä sinun täytyy tehdä
”Kirjoittaminen antaa muotoilulle ideoitasi ja ajaa ne pois päästäsi, vapauttaa kaistanleveyttä ja estää sinua kaatumasta selaimesi kuin myöhäisillan alaspäin kierteellä Wikipediassa. Tärkeiden ideoiden hankkiminen lievittää stressiä menettää ajatuksesi ajalle tai ylikuormitettua mieltä ”, sanoo kirjailija Gregory Ciotti Help Scoutista.
Joten, jos et ole jo tehnyt, laita kaikki tekemäsi paperille. Suorita sitten jokainen tehtävä yksi kerrallaan sen sijaan, että yrität tehdä sitä kaikkia kerralla.
7. Kirjoita kaikki, mikä sinua häiritsee
Samoin tutkimukset osoittavat, että tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua käsittelemään niitä nopeammin - ja siten eroon pahoista.
Vietä muutama minuutti hankkeiden välillä, joka merkitsee kaikki stressiä aiheuttavat asiat - ärsyttävä työtoveri, kohtuuton pomo, rikki tulostin, mikään ei ole pöydältä! Kun saat ne pois päästäsi ja pöydältä (kirjaimellisesti), voit siirtyä eteenpäin ja keskittyä siihen, mikä todella merkitsee.
Älkää vain käyttäkö mitään nimiä tai jätä sitä paperia ripustettavaksi.
8. Väri!
On syytä, että niitä kutsutaan stressin helpottamiseksi värityskirjoiksi.
Ja sinun ei tarvitse luoda taideteosta - muutaman mallin täyttäminen voi viedä sinut päiväsi huolenaiheisiin. Kyse ei ole tuottavuudesta, sanoo museokirjoittaja Stacey Lastoe omassa värityskirjakokeessaan, "vaan pikemminkin, että meidän on työskenneltävä" mielettömän "pelin aikanaan."
Löydät ilmaisia värityskirjamalleja täältä (tai siirry yli ja tilaamalla yhden näistä mahtavista värityskirjoista verkossa.) Ja älä huoli, jos sinulla ei ole värikynät kätevä, olen varma, että voit saada käsiisi muutama korostus.
9. Laita suosikki kappaleesi
Sen lisäksi, että antaa sinulle kaikki tunteet, musiikki on valtava stressin lievittäjä. Räjäytä vain yksi parhaimmista kappaleistasi (selvästi kuulokkeidesi kautta), ja unohdat kaikki huolet - tai ainakin lievittää niitä vähän.
Henkilökohtaisesti käännyn aina The Lumineers -sivustolle, kun tarvitsen hetken rauhallisuutta.
10. Kuuntele rauhoittavia ääniä
Anna mielenne levätä nauttimalla vesiputouksen upeista äänistä, räjähtävästä tulesta tai jopa sateesta, jos se on hilloasi.
Ihanteelliselle ympäristön melulle on niin paljon vaihtoehtoja, että olet varmasti löytänyt rentouttavan.
11. Tee teetä
Mukava lämmin juoma - etenkin tieteen mukaan, muki vihreää teetä - sateisena päivänä tai ilmastoidussa toimistossa voi vähentää stressiä enemmän kuin voisit kuvitella. Lisäksi työpöydältä poistuminen ja veden lämmittäminen on mieletön tapa lopettaa työn ajattelu.
12. Hymy
Joo, vakavasti, siinä kaikki. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertainen onnellinen kasvojen asettaminen voi alentaa sykettä, mikä muuten on selvä osoitus vähentyneestä stressistä.
Ei ole väliä kuinka kovaa se on tällä hetkellä, kokeile todella hymyillen ja katso miten se saa sinut tuntemaan. Kuka tietää, saatat jopa hymyillä jonkun toisen kasvoille!
Toimiiko jokin näistä sinulle? Onko sinulla parempia ehdotuksia? Kerro siitä Twitterissä @Alyslice!
