Sinulle tavallinen työpäivä vain ei riitä. Pomosi riippuu sinusta, että olet käytettävissä yötä päivää, ja tulet usein työtä kotiin viikonloppuisin. Kollegasi ja asiakkaasi luottavat sinuun niin paljon, että suunnittelet olevan päivystys tulevan lomaasi aikana huolimatta epätoivoisesta tarpeestasi irrottaa pistoke. Ja ehkä sinua on pyydetty lentämään yli maan muutaman päivän varoitusajalla niin monta kertaa, että et edes vaivaudu edes pakkaamaan matkalaukkuasi.
Vaikka nämä jatkuvat vaatimukset ajasta ja huomiosta saattavat tuntua osoituksena uran onnistumisesta, ne voivat myös verottaa energiaa ja keskittymistä vakavasti. Hyväksyminen kaikkeen, jonka pomo, asiakas tai työtoveri pyytää tekemään, voi nopeasti viedä sinut toimiston siirtämiseen ja jättää sinut tuntemaan, että menetät hallinnan omasta ajasta ja uratavoitteistasi.
Avain terveelliseen pysymiseen menestyessäsi työssä on asettaa tiukkoja ja itseään kunnioittavia rajoja, jotka auttavat sinua tekemään älykkäitä päätöksiä siitä, kuinka käytät aikaa ja energiaa. Suorittamalla seuraavat vaiheet määritelläksesi rajojasi, puolustaa niitä yhteistyössä ja tarttua niihin, muut tekevät lopulta samoin.
Varo aikaasi
Jos tunnet olosi venytetyksi, on todennäköistä, että olet liian sitoutunut liian moniin painopisteisiin, projekteihin ja ihmisiin. Keskittymisen ja hallinnan palauttamiseksi sinun on tutkittava sekä käyttäytymiset että työskentelemäsi ihmisten tottumukset. Sinun on asetettava rajat, jotta voit irrottaa pistorasian.
Katso ensin sisäänpäin. Sen sijaan, että antaisit stressiä tai hyväksymishalua vaikuttaa sinut välittömästi hyväksymään kaikki pyynnöt, tee tauko, ennen kuin vastaat. Arvioi yksilöllinen kysyntä ja sen mahdolliset vaikutukset aikatauluusi, hyvinvointiisi ja tavoitteisiisi. Ilmastoiduille ihmisille-miellyttäjille tämä voi olla haaste, mutta lopulta se auttaa sinua viihtymään ajaessasi takaisin vaatimuksiin, jotka eivät hyödy sinua, joten voit varata aikasi siihen, mikä on todella tärkeää.
Keskity sitten työtovereiden tottumuksiin. Hillitäksesi olettamusta, että hyväksyt kaiken, mitä pyydetään tekemään, aloita vastaamalla pyyntöihin seuraavasti: "Anna minun tarkistaa kalenterini ja palata sinuun." Tämä palvelee kahta tarkoitusta: Ensinnäkin, voit tosiasiallisesti katsoa tulevaa aikataulua ja priorisoida kalenterissasi jo olevat tiedot. Toiseksi se asettaa kollegoidesi kanssa odotuksen, että et aio hypätä jokaiseen pyyntöön heti - tai ollenkaan.
Rajojen määrittäminen on myös välttämätöntä, kun haluat luoda tilaa henkilökohtaisille tavoitteillesi. Jos esimerkiksi harjoittelet puolimaratonia ja sinulla on pitkä ajo klo 18.00, kerro asiakkaallesi, että klo 17.30 pidetty kokous ei toimi aikataulusi mukaan, ja tarjoa lähettää jonkinlainen saatavuus myöhemmälle viikolle. .
Valvomalla tarkasti aikaa, voit nostaa omia prioriteettejasi, sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäsi.
Irrota verkkovirta
Työ- ja yksityiselämän tasapainon saavuttaminen nykypäivän jatkuvassa työkulttuurissa voi tuntua mahdottomalta. Sähköpostien tarkistaminen on usein ensimmäinen asia, jonka teemme aamulla, ja jatkuva saatavuutemme ei lopu ennen kuin lähetämme vain yhden viimeisen sähköpostin ennen nukkumaanmenoa. Mutta koskaan irrottaminen laitteista tai työstä on varma polku uupumiseen.
Terveiden rajojen asettamiseksi sinun on tutkittava tarkkaan tekniikkaasi ja työviestintätapojasi ja käyttäytymistäsi.
Kysy itseltäsi: Mikä ajaa sinut pysymään yhteydessä? Pelkäätkö pudottaa pallon ja antaa joukkueesi alas? Yritätkö todistaa itsellesi (ja kaikille muille), että olet tuottava?
Kun ymmärrät nämä taustalla olevat motivaatiot, voit määrittää sopivat tekniikkaan liittyvät rajat. Ehkä esimerkiksi voit kertoa kollegoillesi tarkalleen milloin he voivat - eivätkä voi - odottaa tavoittavan sinut iltaisin (esim. “Olen kirjautuneena kotona klo 19.00 asti, mutta sitten olen taskussa) ”). Tai ehkä, sitoudut tarkistamaan sähköpostin vain kerran joka ilta ja viikonloppupäivä.
Rajoittamalla saatavuuttasi asianmukaisesti, voit jatkaa työtovereidesi tarpeiden tukemista ylläpitämällä samalla tervettä työ- ja perhe-elämän tasapainoa.
Etsi Win-Win-tilanteita
Kukaan ei halua kuulla “ei” - varsinkin jos he ovat tottuneet kuulemaan “kyllä”. Jos olet huolissasi siitä, kuinka rajan asettaminen menee yli joukkueesi kanssa, aseta kieltäytyminen uudelleen tilaisuudeksi löytää ratkaisu, joka kunnioittaa sekä aikaa että yrityksen tarpeita.
Etsi vain kompromisseja. Jos esimiehesi esimerkiksi pyytää sinua työskentelemään viikonloppuna, kerro hänelle, että sinulla on aiempia sitoumuksia kyseisinä päivinä, mutta suosittele varaamaan jonkin aikaa projektin tarkistamiseen maanantaiaamuna. Tämä auttaa häntä tuntemaan olonsa mukavaksi lopputuloksen kanssa ja osoittaa, että olet joukkuepelaaja - samalla kun pidät henkilökohtaista aikaa.
Työskentele prosessien, järjestelmien ja sopimusten mukaisesti
Jos kollegoillasi ja asiakkaallasi on vaikea kunnioittaa äskettäin määritettyjä rajoja, älä pelkää palata ulkopuolisiin ohjeisiin ja ohjeisiin.
Esimerkiksi asiakkaiden kanssa voit usein hyödyntää olemassa olevaa sopimustasi. Esimerkiksi, jos projektin laajuus kasvaa hallitsematta, voisit sanoa jotain seuraavaa: ”Minulle ei ole ongelma laatia uutta 90 päivän suunnitelmaa näiden muutosten toteuttamiseksi. Lisään sen sopimukseen. Lisämaksu on 500 dollaria. ”
Tai jos sinua pyydetään jatkuvasti työskentelemään hulluina tunteina tai suorittamaan tehtäviä, jotka ylittävät palkkatasosi, pyydä tarkistamaan työtehtäväsi ja korvaukset. Tulkaa pöydälle todisteita ylimääräisistä vastuista, jotka olet ottanut, samoin kuin menestyksesi kokemus. Kun kyseiset asiakirjat ovat sinun puolellasi, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet asettaa joitain realistisempia odotuksia roolillesi - tai lisätä huomattavasti palkkaasi ja arvoasi.
Itse kunnioittavien rajojen asettaminen auttaa sinua saavuttamaan tasapainoisemman työ- ja henkilökohtaisen elämän, mikä lisää tunteesi hyvinvointia kautta linjan ja palvelee sinua pitkällä tähtäimellä.
