Kello on kolmetoista - sinulla on noin 30 minuuttia aikaa säästää ennen seuraavaa kokousta, mutta sitä energiaa, jolla aloit päiväsi, ei löydy mistään. Tarvitset noutopöydän, jos aiot pitää silmäsi auki, kun pomo droonee hänen surkeasti yksitoikkoisella äänellään.
Hyvä uutinen on, että sinulla on täydellinen tekosyy hemmotella joitain kurpitsanmakuisia ruokia, joita olet tarkkaillut. Kurpitsailla on paljon terveyshyötyjä, eikä niitä myöskään ole luonnollisesti ladattu hiilihydraateilla tai sokerilla. (Yksi kuppi sisältää vain 7, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 3, 2 grammaa sokeria.) Joten se tarkoittaa, että se ei aiheuta verensokerisi heilahtelua nopeasti - mikä johtaa kaatumiseen kokouksen alkaessa (katson sinua, karkkipatukat).
Tietenkin, et aio kaivaa kurpitsaa toimistotilahuoneessa. Pikemminkin saat kurpitsakorjauksen leipäistä, keitoista ja makeista, makeista latteista. Auttavatko vai estävätkö näiden elintarvikkeiden muut ainesosat tuottavuutta?
Tähän luetteloon olen koonnut viisi klassista kurpitsa-suosikkia ja antanut jokaiselle tuottavuuspisteen, joista yksi on huonoin (eli todennäköisesti aiheuttaa sokeriroma) ja viisi on paras (ts. Turvallinen veto pitääksesi sinut polttoaineena). Huomaa, että en ole ravitsemusterapeutti, vain joku, joka rakastaa tuottavuutta melkein yhtä paljon kuin kurpitsa.
1. Pumpkin Spice Latte kermavaahdolla: 1/5
Ahhh, taas on PSL-kausi! Ellet ole asunut kallion alla, tunnet jonkun, joka ei tunnu saavan tarpeeksi tätä makeaa ja maustettua annosta kofeiinia. Mutta mitä täsmälleen tässä suositussa kurpitsajuomassa on?
Vaikka kurpitsamaustelaktoissa on terveellisiä 14 grammaa proteiinia, heillä on myös mahtava 50 grammaa sokeria! Uutiset välähtää: Se on kaksi kertaa päivässä suositeltu määrä. Ja vaikka espresso saattaa antaa sinulle henkisen virityksen aamulla, kaiken tämän sokerin on pakko saada sinut kaataa myöhemmin.
Mutta voit tehdä joitain muutoksia: Pienentäminen korkeaksi leikkaa 11 grammaa sokeria. Vielä parempi, valitse päivittäiseen juomaasi jotain ilman lisättyjä siirappeja, kuten cappuccino, Americano tai tavallinen vanha javaskuppi. Tallenna PSL keskustellaksesi ystävän kanssa. (Tiedän - taistelu on todellinen.)
2. Kurpitsaleipä: 2/5
Onko sinulla halu kurpitsaleipää? Kuka ei tällä vuodenaikalla?
Jos haluat kuitenkin olla myös tuottavia, on parasta ohittaa Starbucks-versio, joka on pakattu 39 grammaan sokeria ja 63 grammaan hiilihydraatteja. Tämä on yksi ruoka, joka voi ehdottomasti aiheuttaa tuottavuuden laskua iltapäivällä.
Onneksi voit luoda kotona terveellisemmän version kurpitsaleivästä. Leikkaa energiaa hajottavia aineosia, kuten sokeria ja voita, tai korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit esimerkiksi vaihtaa omenapakkaa öljyksi tai raakahunajaa puhdistettua sokeria varten monissa resepteissä.
3. Siivu kurpitsapiirakkaa: 3/5
Ehkä nauroit hiukan, kun luit viimeisen kappaleen, koska kotitekoidesi ajatus on myymälässä ostosi asettaminen omalle lautasellesi. Hei, ei tuomiota täällä. Siksi keskitymme tähän tuotteeseen, jonka voit noutaa ruokakaupasta.
Ravitsemuksellisesti myymälässä ostettu kurpitsapiirakka on oikein hyvä ja on silti kokonainen laskusieni. Yksi siivu kurpitsapiirakkaa sisältää keskimäärin vain 46 grammaa hiilihydraatteja, 323 kaloria ja 25 grammaa sokeria. Jos löydät kurpitsapiirakan, joka tarjoaa enemmän proteiinia ja ravintokuitua, se olisi ihanteellinen.
Siitä huolimatta, siivu kaupasta ostettuja kurpitsapiirakkaa on yksi parhaiten tuottavuutta rikastavista ruuista, joita voit valita.
4. Kurpitsakeitto: 4 viidestä
Kurpitsakeitto on hieno tapa syödä syksyn allekirjoitushedelmiä. Se on melko yksinkertainen resepti, joka sisältää kurpitsasoseen ja rasvatonta maitoa, plus siihen on lisätty suolaa nolla. Ja mitä ei pidä rakastaa joidenkin vuodenaikojen mausteiden, kuten muskottipähkinän ja kanelin, kanssa?
Vain 77 kaloria ja 14 grammaa hiilihydraatteja sisältävä kurpitsakeitto antaa silti vähän kuitua ja proteiinia tekemättä tuntustasi hidasta.
Ainoat kohdat tätä kurpitsavaihtoehtoa vastaan ovat se, että keittäminen vie aikaa, ja se saattaa mahdollisesti jättää nälkäisen myöhemmin päivällä. Ehdotukseni: Yhdistä kurpitsakeitto ja hiukan kurpitsansiemeniä puolelle, jotta pidät nälkästä ja antaisit energiatehokkuuden iltapäivällä! Tuo huomautus:
5. Kurpitsansiemenet (kokonaiset, paahdetut, ilman suolaa): 5/5
Meillä on voittaja! Annoksessa kurpitsansiemeniä on 34 grammaa hiilihydraatteja ja 285 kaloria. Jos kuitenkin otat huomioon niiden 12 grammaa kuitua ja proteiinia - ja tosiasia, että niissä ei ole sokeria -, siemenet ovat oikeastaan erittäin terveellisiä. Ne ovat myös loistava lähde monille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien tunnelmaa parantavat L-tryptofaani.
Et koe sokeriromahtamista näiltä tyypeiltä, joten pussillisen pitäminen pöydälläsi voisi olla juuri sitä, mitä tuottavuuslääkäri määräsi.
Kaikilla näillä elintarvikkeilla on potentiaalia lisätä tai estää tuottavuutta. Temppu on syödä tasapainoinen ruokavalio, joten sinulle on paljon helpompaa hyötyä monista kurpitsanmakuisista ruuista, jotka houkuttelevat makuhermojasi tänä syksynä (tai rationalisoivat toista PSL: ää).
