Rakastat sitten työmatkaa (vakavasti, milloin saat ilmaisen hotellihuoneen itsellesi?) Vai vihaat sitä, yksi asia on varma: Matkustaminen aiheuttaa tuhoa aikataulullesi.
Tämä pätee erityisen hyvin kuntoilurutiinisi suhteen - kun yrität vain puristaa sähköposteja koko päivän kokousten ja asiakasillallisten välillä, voi olla vaikea löytää aikaa treenata. (Plus, kuka haluaa luopua halutusta jalkatilasta kuntosalin pitämiseksi?)
Hyvä uutinen on, että muutamalla tärkeimmällä tarvikkeella ja vähän suunnittelulla voit helposti tuoda harjoituksesi mukanasi. Tässä on kolmivaiheinen suunnitelmasi pysyäksesi terveenä tiellä.
Pakkaa oikeat työkalut
Ensimmäiset asiat ensin: Jos sinulla on mahdollisuus käyttää kuntoa matkan aikana, sinulla on oltava oikeat työkalut mukanasi. Toivon aina seuraavani:
Tehdä suunnitelma
Suunnittelu siitä, milloin todella sovitudut treeniin (ja mitä teet) etukäteen, on avain varmistaa, että se tapahtuu. Joten kun olet lentokoneessa, ota muutama minuutti tarkistaaksesi aikataulusi ja löytääksesi aikaa harjoitteluasi joka päivä. Ehkä voisit lyödä kuntosalilla pitkällä lounastauolla kokousten välillä, tai jos sinulla on pari päivää selkärankaa, tee aamulla aikaa juoksua varten, ennen kuin asiat alkavat. Kehotan sinua lisäämään sen tapaamisena kalenteriin.
Mitä tehdä, on enemmän vaihtoehtoja kuin luuletkaan tiellä ollessasi. Tarkista ja katso, onko hotellissa kuntosali tai uima-allas. (Jos ei, voit aina ajaa portaita - melkein jokaisessa Amerikassa sijaitsevassa hotellissa on portaat!) Jos olet suuren kansallisen ketjun kuntosalin jäsen, siellä saattaa olla jopa sijainti lähelläsi, jossa oleskelet. Tai, jos olet juoksija, kokeile luonnonkaunis juoksua ja katso nähtävyyksiä kuntoilun aikana!
Jos sinulla ei ole pääsy kuntosalille tai sinulla on rypistynyt aikaa, voit silti saada hienon harjoituksen hotellin huoneeseesi. On paljon online-videopohjaisia ohjelmia, jotka voit tehdä vain Internetin avulla. Sivustoni, räätälöity kunto, auttaa sinua rakentamaan tavoitteillesi, aikataulullesi ja mieltymysillesi räätälöidyn harjoituksen, aivan kuten rakentaisit iTunes-soittolistan. Jotkut muista suosikeistani ovat StreamFit, The Daily HIIT ja My Yoga Online.
Ole aktiivinen
Jos sinusta tuntuu, että päivittäiset harjoituksesi eivät ole riittävän tehokkaita vastaamaan kaikkea tekemistäsi istumista, yritä sisällyttää ylimääräistä toimintaa muilla tavoilla.
Kävele esimerkiksi niin paljon kuin pystyt: Kävele edestakaisin lentokentän läpi sen sijaan, että istuisit ja odottaisit koneesi nousua. Tutustu taukoilla tai työpäiväsi jälkeen jalka ympäröivää aluetta. Ja ellet vertaa matkalaukkuasi, yritä aina viedä portaat hissin tai liukuportaiden sijasta.
Upea tapa seurata aktiviteettiasi ja pitää itsesi motivoituneena on käyttää askelmittaria tai muuta aktiivisuuden seurantalaitetta, kuten Fitbit tai Nike Fuel Band. Aseta tavoite saavuttaa 10 000 askelta päivässä.
Siinä se on, kolmivaiheinen suunnitelma, jonka avulla pysyt kunnossa tien päällä. Aivan kuten mikä tahansa harjoitusrutiini, se vie jonkin verran suunnittelua ja kurinalaisuutta, mutta pidä edut mielessä. Aktiivisena pysyminen auttaa sinua torjumaan jet viivettä ja tuntemaan olosi paremmaksi koko matkan ajan. Lisäksi, kun saavut kotiin, et ole huomannut lyöntiä kunto-ohjelmassasi.
Haluatko suunnitella harjoitteluasi tien päällä? Kokeile ilmaista 30 päivän kokeiluvaihetta räätälöityä kuntoa varten. Rekisteröidy nyt tai kokeile ilmaista harjoitusta (napsauttamalla linkkiä, jonka mukaan hyväksyt käyttöehtomme).
