On kevät, ja näyttää siltä, minne käännytkin, joku indeksoi mudassa, hyppää esteitä, juoksee 12-vuotisissa joukkueissa tai nostaa kauhoja hiekkaa. Kausi ajaa monenlaisia mutakilpailuja (ajattele Kova Mudder), esteradan kilpailuja (kuten Warrior Dash), hauskoja 5K: n kilpailuja (The Color Run, kukaan?) Ja triathaloneita. Etkö halua pitää hauskaa?
Itse asiassa nämä tapahtumat ovat hauskoja - puhumattakaan hieno tapa sekoittaa treenirutiini. Kilpailuharjoittelu antaa sinulle suuren motivaation ja tavoitteen treenata tai harjoittaa jatkuvasti, ja se on myös sosiaalista - sen sijaan, että itse juokset elliptisesti, voit lyödä rataa ystävien kanssa! Puhumattakaan, itsesi ajamisella uusiin rajoihin on voimakkaita vaikutuksia luottamukseen, tunnevakauteen ja fyysiseen kestävyyteen.
Joten olet valmis aloittamaan, mutta et ole ennen käynyt kilpailua? Se on okei. Paras tapa kietoa pääsi näiden kilpailujen ympärille on poistaa pelon tunne. Voit jättää hyvästit likaantumisen huolenaiheisiin, kärsimään mustelmiin joutumasta esteeseen, löytää hiekkaa housuista tai, hyvin, yksinkertaisesti kulua pelkästään suunnittelemalla eteenpäin ja harjoittelemalla.
Tässä on muutamia vinkkejä sinulle sopivan kilpailun löytämiseen ja siihen valmistautumiseen.
1. Valitse oikea kilpailu
Ensimmäinen ja tärkein vaihe on löytää kilpailu, joka on hallittavissa vahvuutesi perusteella. Jos olet uusi käynnissä, tutustu Muddy Buddy -haasteeseen - jossa kilpailet kahden hengen joukkueena - tai Go Dirty Girl, 5K, joka tarkoittaa vain hauskaa ystävien kanssa. Jos pidät väleistä ja esteistä, kokeile SHAPE Diva Dash (joka saat täydellisenä vaatteiden ja boasien käyttämisen) tai 5K Spartan Sprint, joka ylittää yli 15 estettä.
Toinen tapa valita oikea kilpailu on harkita sellaista, josta hyötyy suurempi syy - kuten Team in Training -organisaatio, joka kerää varoja leukemian ja lymfooman tutkimukseen, tai Lasten kasvainten säätiön NF-kestävyystiimi, joka kerää tutkimusdollareita neurofibromatoosin lopettamiseksi. Henkilökohtainen yhteys juoksemasi kilpailuun on hieno tapa auttaa sinua pysymään motivoituneena ja innostuneena!
2. Aseta aikataulu
Kun olet valinnut kilpailun ja päivämäärän, haluat hahmotella harjoitteluohjelman. Jotkut rodut ovat ehdottaneet koulutusohjelmia verkkosivuillaan, mutta jos ei, on olemassa muita tapoja aloittaa. Tutustu Runner's Worldin resursseihin Smart Coach tai Nike Training Club -sovellukseen tai edes kehitä omaa harjoitteluaikataulua kasvattamalla viikoittain ajamasi matkan määrää kilpailuun johtavin väliajoin.
Voit myös harkita jäsenneltyä koulutusohjelmaa - Nike-, Lululemon- tai triathlete-organisaatioiden kautta on runsaasti käynnissä olevia ohjelmia. Jos olet New Yorkin osavaltiossa, suosittelen As One -tapahtumaa, joka keskittyy liikkeeseen, ketteryyteen ja voimaharjoitteluun, jotta voit valmistautua vahvuusestekurssiin (katso artikkelin lopusta alennuskoodi!).
Kun olet määrittänyt suunnitelman, merkitse kalenterisi ikään kuin jokainen harjoitus on sitoumus - ja pysy siitä!
3. Pysy motivoituneena
Tietysti me kaikki tarvitsemme toisinaan vähän työntöä pysymme motivoituneina koko harjoittelujakson ajan. Suosittelen seuraamaan edistymistäsi nähdäksesi kuinka pitkälle olet mennyt ja auttamaan ymmärtämään, mikä toimii ja mikä ei. Seuraa harjoitteluohjelmaa ja tosiasiallisesti suoritettuasi, mikä auttaa sinua arvioimaan, onko sinulla riittävästi aikaa joka päivä päivässä tai viikossa harjoituksillesi, oletko oikein tavoitteesi suhteen kehosi ja aikataulun kanssa vai tarvitsetko vaihtaa jotain rutiinista. Voit käyttää apua myös sovelluksella - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal ja Map My Run ovat muutamia suosikeistani.
Voi olla hyödyllistä myös löytää ystävä, joka voi haastaa sinut ja motivoida sinua. Kaverijärjestelmä toimii! Menet, jos tiedät, että joku odottaa sinua kello 9:00 suorittamaan mäkisprintteja. Kukaan ei pidä vihaisesta ystävästä.
4. Polttoainetta itse
Aloittaessasi muista myös, että ravitsemus on iso osa harjoittelua - on tärkeää polttaa kehoasi ruoalla, jota se tarvitsee harjoitteluvauhdin ylläpitämiseksi. (Jos haluat lisätietoja, tutustu Livestrongin ravitsemusoppaisiin 5K: n tai 10K: n harjoittelua varten.)
Tärkeintä on, että varastossa terveellisiä välipaloja, joita voit kuluttaa ennen ja jälkeen harjoituksen. Foodudaatti on loistava sovellus hyvien tuotemerkkien ja ruokatuotteiden määrittämiseen sinulle, mutta kreikkalainen jogurtti, pähkinät, selleri-tikut maapähkinävoilla, narujuusto tai proteiinitangot ovat tyypillisesti hyviä valintoja.
On myös hyödyllistä tallentaa, kuinka monta kaloria olet polttanut harjoituksen aikana sykemittarilla. Sinun tulee tankata kehosi treenin jälkeen poltetulla kalorimäärällä - mutta useimpien mielestä poltetaan paljon enemmän kaloreita kuin todellisuudessa!
Ennen kaikkea pidä hauskaa! Todellakin, viikoittaisista harjoituksista päivään saakka, jolloin kastetat roiskeita mutaa tai värillistä maalia kasvosi, varmista, että nautit jokaisesta vaiheesta. Se on haaste, mutta sen on tarkoitus olla hauska.
Haluatko harjoittaa As One: n kanssa? Rekisteröidy FitMapped-palveluun tai lataa mobiilisovellus ja käytä koodia “ASONE”. Saat 10%: n alennuskoodin paketista sähköpostitse.
