En ole koskaan ollut täysin menestyvä meditoija ja epäilen, että olen yksin. Aina kun olen yrittänyt istua paikallaan ja puhdistaa pääni, nenäni kutistuu hallitsemattomasti. Hiukseni tuntuvat hauskilta. Mielessäni nollat vain yhdessä ja yhdessä asiassa: Yritä sivuuttaa kutiava vartalo.
Aiemmin ajattelin, että levottomuuteni pitäisi minut poissa meditaatiosta - ainakin siihen asti, kun päätin todella soljua ja hallita jotenkin liikkumisen taidetta. Mutta kuten käy ilmi, rauhan ja stressin vähentämisen etsijöiden ei tarvitse pakottaa itseämme Lotus-poseihin ennen auringonnousua voidakseen hyödyntää tämän itäisen käytännön terveyshyötyjä.
"Istuvan meditaation tekemisessä on varmasti suuri arvo", sanoo Bob Stahl, PhD, tietoisuuden huomioon perustuvan stressin vähentämisen opettaja ja A Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen työkirjan kirjoittaja . "Mutta on myös tapoja harkita olemista tietoisena kaikessa toiminnassamme."
Ja vie vain muutaman minuutin päivästäsi. Jos olet kuin minä, kuten meditaation aloittelija, tässä on kaksi yksinkertaista säätöä, jotka voit tehdä päivittäiseen aikatauluusi rentoutuaksesi ja puhdistaaksesi pääsi.
Sisäänkirjautuminen itsesi kanssa
Meillä on usein päiviä, jolloin meitä on täynnä enemmän sähköposteja, kokouksia ja puheluita kuin pystymme käsittelemään. Unohdamme lounaan, ja emme voi iltapäivään mennessä aivan muistaa, milloin viimeksi katselimme tietokoneen näytöltä, juoimme vettä tai pissimme.
Autopilotilla käymisen ongelmana on, että jatkamme liiketoimintaamme, mutta emme oikeasti keskity siihen, mitä tarvitsemme tai mikä on tärkeintä milloin tahansa. Tämän torjumiseksi tohtori Stahl suosittelee "huolellisia sisäänkirjautumisia" tai yhden minuutin taukoja koko päivän ajan tarkentaakseen ja kalibroidakseen uudelleen. Lyhenne, jota hän käyttää selittämään tätä menetelmää, on STOP, joka tarkoittaa pysähtymistä, hengityksen ottamista, tarkkailua ja jatkamista läsnäololla.
Koska aloin virallisesti kirjautua sisään itselleni koko päivän ajan, tämä hyvin yksinkertainen teko hengittää ja kehoni tarkkailla on saanut minut huomaamaan muun muassa taipumukseni puristaa käteni kirjoittaessani. Joten lähtöselvityksen jälkeen annan heille osuuden. Tai tajuan, että minun täytyy juoda vettä, rentoutua hartioillani tai katsoa pois tietokoneen näytöltä. Kun palaan siihen, mitä teen minuutti myöhemmin, olen rento ja tasapainoinen.
Se on niin yksinkertaista, tämä pysäytystekniikka. Ainoa kova osa on muistaa tehdä se. Joten yritä antaa itsellesi nämä minuutit säännöllisin väliajoin koko päiväsi. Saatat jopa asettaa itsellesi "sisäänkirjautumismuistutuksen" puhelimeesi.
Tutustu ympäristöösi
Muutama kuukausi sitten olin matkalla lentokentälle taksilla. Stressin ja rynnäkkyni takana kuulsin kuulokkeet korvissani ja vieritin Twitter-syötteeni läpi.
Tekstikupla esiin näytölläni poikaystävältäni, myös matkalla lentokentälle toiseen ohjaamoon. "Voitko uskoa tähän auringonlaskuun?" Se luettiin.
Katsoin ylös nähdäkseni taivaan, joka oli harvinainen vaaleanpunainen - jotain, jonka olin melkein unohtanut napsauttaessani linkkiä puhelimen linkin jälkeen.
Kuulostaa tutulta? Olemme niin usein omassa päässämme (tai puhelimissa), että olemme viritetty siihen, mitä ympärillämme tapahtuu. Vakuutamme itsemme usein siitä, että jossain muualla on parempi kuin missä olemme, sen sijaan että virittäisimme hetkeä, jossa olemme täällä, juuri nyt, ja arvostamme sitä sellaisena kuin se on.
Olen huomannut, että yrittäessäni käydä päiväni tietoisemmin - päästä pois autopilotista - on auttanut muokkaamaan kokemuksiani pienillä mutta tärkeillä tavoilla. Muutama päivä sitten, kun pääsin metroon työn jälkeen, otin kuulokkeet pois. Hengittäen katson vastikään muuttuneita punaisia ja keltaisia lehtiä jalkakäytäväpuilla, kuuntelin ohi kulkevien autojen melua ja kuulin kahden sisaruksen huutamisen skoottereissa ja vahingollisen isän jahtaavan heidän takanaan.
Tämä teko, jolla todella huomasin ympäristöäni, ei ratkaissut ongelmiani, eikä se tuonut minulle välitöntä iloa. Mutta saapuessani kotiin muutamaa minuuttia myöhemmin, tunsin olevani vain hieman rauhallisempi kuin tavallisesti kävellessäni oven läpi.
Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, nämä ”meditaation” tekniikat eivät vaadi aikaa niin paljon kuin edellyttävät tietoisuuden muutosta koko päivän ajan - valintaa keskittyä nykyhetkeen. Ja se ei tarkoita, että sinun täytyy estää mieltäsi vaeltamasta, sinun on vain pidettävä tauko ja oltava tietoinen.
Joten kokeile sitä. Ajan myötä saatat jopa alkaa tuntea olevanne hyväksymässä muodollisempaa mielenterveysmietiskelyohjelmaa, joka tutkimusten mukaan on todella muuttanut aivojen osia, joihin liittyy ahdistusta ja stressiä.
Mutta vaikka et koskaan päädykin Lotus-poseihin, voit oppia elämään rauhallisemmin hallitsemalla kiinnittämisen taiteen.
