Benjamin Franklin sanoi kerran, että elämässä oli kaksi varmuutta: kuolema ja verot. Mutta uskaltaisin lisätä kolmannen siihen luetteloon - viivyttely.
Olipa kyse tyhjästä asiakirjasta, jota ei ole vielä muutettu valiokunnan mietinnöksi, tai turmeltuneista postilaatikoista, jotka jatkat kertomalla itsellesi, että aiot käydä läpi, meillä kaikilla on asioita, joita lakkaamme jatkuvasti, kunnes emme voi enää (yleensä koska joku muu saa meidät tekemään ne).
On kuitenkin hyviä uutisia: Tieteellä on paljon vastauksia siihen, kuinka voit lykätä viivyttelyäsi alkuunsa.
Kanadan Carleton-yliopiston professori Tim Pychyl on opiskellut viivyttelyä 19 vuotta ja oppinut matkalla paljon vinkkejä.
Hän jakoi joitain näkemyksiään Voxin haastattelussa, ja me vedimme joitain suosikkimerkistämme lopulta töihin pääsemiseksi.
1. Ymmärrä, että viivyttely ei koske laiskuutta
Ensimmäinen sääntö, jolla parannetaan sitä, että et viivyttele? Anteeksi itsellesi aikaisemmin tekemä viivästyminen. Yksi uskomattoman mielenkiintoinen kohta, jonka Pychyl on löytänyt tutkimuksensa perusteella, on, että viivyttävillä ihmisillä ei välttämättä ole tahtovoimaa, vaan käyttävät sen sijaan viivyttelyä monien muiden alitajunnan tunteiden selviytymismekanismina.
Joten sen sijaan, että ajattaisit itseäsi vain laiskoina, harkitse syvällisempiä syitä, miksi laitat jotain ensin. Ehkä olet esimerkiksi valmistelemassa esitystä osastosi päällikölle. Laiskuus ei todennäköisesti estä sinua aloittamasta; pelko täysin epäonnistumisesta todennäköisesti on.
Mitä nopeammin selvittää, miksi itse viivästyt, sitä nopeammin tunnistät nuo tunteet, työskentelet niiden läpi ja siirryt eteenpäin.
Esitysesimerkin avulla voit sen sijaan, että vältät PowerPoint-viikon, joka johtaa puheesi puhumiseen, puhua pomollesi huolistasi ja kysy neuvoja siitä, miten rakentaa kaikkien aikojen paras esitys. Tunnet olosi paremmaksi (ja tuottavammaksi) nopeasti.
2. Ajattele tulevaisuutta sinua
Pychyl selittää, että procrastinatorin mielessä on ristiriita "nykyisen" ja "tulevaisuuden" välillä, jolloin ihminen ei ehkä pysty yhdistämään sitä, kuinka nykyiset toimet vaikuttavat häneen. Itse asiassa Hal Hershfieldin tutkimus on osoittanut, että olemme niin irrotettu tulevaisuuden itsestämme, että näemme heidät melkein vieraina. Tämän avulla asioiden siirtäminen on paljon helpompaa, koska kuka välittää tulevaisuudesta?
Joten jos sinulla on vaikeuksia tylsän valiokunnan mietinnön kirjoittamisessa, yritä kuvitella itsellesi koituvat hyödyt. Ehkä tulevaisuuden itsesi haluaa ylennystä, ja tämän raportin saaminen pian auttaa sinua siihen. Ehkä tekemällä se nyt, se antaa tulevaisuuden itsellesi mahdollisuuden poistua työstä aikaisin mennäkseen syömään ystävien kanssa. Olipa se mikä tahansa, viettäkää hetki ajatellen tiellä tapahtuvia vaikutuksia - ei vain sen, mitä haluatte tehdä nyt.
3. Aloita vain
Pychylillä on yksi tärkeä neuvo: ”Yksi lemmikkieläimistäni on” Aloita aloittaminen ”. Ja on tärkeää, ettet sano "tee vain" - se on ylivoimaista. Mutta aloita vain. ”
Et ehkä ole riittävän motivoituneita loppuun saattamaan projektin kokonaan, mutta itsesi meneminen (vaikka se olisi vain viisi minuuttia) saattaa antaa sinulle inspiraation, jota sinun on jatkettava. On täysin okei ottaa asiat askel kerrallaan.
Viivästyminen, kuten monet muutkin asiat, tapahtuu vain tieteen ja mielen temppujen parissa. Mitä nopeammin ymmärrät, miksi se haastaa sinut, sitä helpompi on käydä läpi sen.
