Minun ei todennäköisesti tarvitse kertoa teille tätä: Työ on stressaavaa. Sen lisäksi, että joudumme suorittamaan kaikki vastuumme onnistuneesti, meillä on yleensä paljon muita huolenaiheita, jotka ylittävät mielemme ajoittain (tai aina). Ja olkaamme todellisia täällä. Meillä ei oikeastaan ole aikaa vapautua kaikista näistä lisäskenaarioista, vai mitä?
Kaikki tämä huolestuttava vie paljon tilaa aivoissamme, ja kuten kuka tahansa, joka on koskaan viettänyt tunteja stressatamassa sen sijaan, että tutustu tehtäväluetteloonsa, tietää, se on myös aika onnistunut aika imeä.
Koska en halua, että viettäisit tarpeetonta aikaa paniikkimiseen (yli mahdollisesti ei mitään), olen pyöristänyt viisi uskomattoman yleistä tilannetta, jotka saattavat aiheuttaa tuntea jonkin verran työhön liittyvää ahdistusta - ja antanut sinulle neuvoja siitä, kuinka voit aloittaa niiden ratkaisemisen. jatkaa.
1. Olet huolestunut siitä, että menetät määräajan
Sen tiedostaminen, että et välttämättä pysty saamaan jotain aikaan ajoissa, ei ole ollenkaan hauska tilanne - rehellisesti sanottuna se todennäköisesti aiheuttaa paniikkia vähän (tai paljon). Mutta ennen kuin heität pyyheeseen, ota askel taaksepäin ja kysy itseltäsi nämä kysymykset:
-
Onko tehtäväluettelossa jotain muuta, jonka voit priorisoida uudelleen? Jos on, järjestä se uudelleen.
-
Onko projektissa tarpeettomia tehtäviä, jotka voit poistaa leikataksesi ajoissa? Joo? Poista ne. Useammin kuin ei, on parempi kääntää projekti oikeaan aikaan, jos se on valmis 75%, eikä 100% valmis viikkoa myöhemmin.
-
Onko ketään, joka voi auttaa sinua valmistamaan sen loppuun? Joo? Kysy sitten. Delegointi on aina avainasemassa.
Mutta jos kaipaat ehdottomasti rajapistettä, se ei silti tarkoita, että kaikki on pilattu. Museon päätoimittaja Adrian Granzella Larssen määrittelee tarkalleen mitä tehdä. Ennen kaikkea? Hälytys kaikille osapuolille niin pian kuin mahdollista, jotta he voivat suunnitella vastaavasti.
Puhuminen suunnittelusta vastaavasti - on joitain toimenpiteitä, jotka voit tehdä minimoidaksesi mahdollisuudet toistua uudelleen. "Aseta faux-määräaika itsellesi päivä tai kaksi ennen todellista määräaikaasi - laita se jopa kalenteriin, mikä huomaa aivoasi ajattelevan, että se johtuu muutamaa päivää aikaisemmin", Larssen neuvoo. "Pysy siihen päivämäärään, niin olet aina turvassa."
2. Olet huolissasi, että työtoverisi ei pidä sinusta
Vietät paljon aikaa näiden ihmisten kanssa, joiden kanssa työskentelet - ja olisi haista tuntea, että joku ei pidä sinusta. Koska kuka tykkää viettää tunteja ihmisen kanssa, joka ei pidä heistä? En minä. Mutta ennen kuin hyppäät johtopäätökseen, että hän vihaa suolistasi, harkitse seuraavaa:
Voisiko se olla vain hänen kommunikointityylinsä? Jotkut ihmiset voivat tulla melko kurjaksi sähköpostissa (ja henkilökohtaisesti), mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka he tuntevat sinua kohtaan.
Ja tekikö hän todella jotain saadakseen sinut tuntemaan tämän? Vai luetko jokaista pientä asiaa liikaa? Vain siksi, että hän ei hymyile innostuneesti ja heilauttaa joka kerta, kun hän kulkee sinut matkalla kylpyhuoneeseen, ei oikeastaan tarkoita, että hänellä on vendetta sinua vastaan.
Nyt, jos hän pyytää jatkuvasti kaikkia toimistossa paitsi sinua lounaalle tai onnelliseen tuntiin, tai jos hän tykkää sanoa, että hän ei halua olla ystäväsi, niin luulen, että hän ei pidä sinusta silloin.
Tätä ei tehdä: Yritä muuttaa sitä. Koska et voi, ja sillä ei todellakaan ole väliä. Et voi pakottaa kaikkia elämässä pitämään sinusta. Ja lisäksi et tarvitse niitä.
“Paras asia, jonka voit tehdä oman terveytesi ja ammattitaidosi hyväksi, on vain hyväksyä, että tämä henkilö ei koskaan perusta fani kerhoasi kunniaksesi. Sinun on löydettävä tapoja tehdä yhteistyötä yhdessä työprojektien kanssa ilman lämpimiä väitteitä ja tonnia epämiellyttävää jännitystä ”, sanoo Kat Boogaard, museokirjoittaja ja The Everygirlin urapäätoimittaja .
Viimeinen asia, jonka sanon aina itselleni, kun tunnen tämän olevan, on: ”Odota - en pidä jokaisesta tavatusta ihmisestä, joten miksi minun pitäisi odottaa, että kaikki pitävät minusta?” Vastaus: Minun ei pitäisi.
3. Olet huolissasi petoksesta ja saatat selville
Imposter-oireyhtymä parhaimmillaan! Näin tapahtuu minulle jatkuvasti - minulla on erityisen hedelmällinen päivä tai otan parin tauon ja alaan ajatella “olen kamala työntekijä” tai “heidän ei pitäisi maksaa minulle sitä mitä he maksavat minulle”. (Odota, kyllä heidän pitäisi. Minun on maksettava vuokra! Ja ruokin kissani!)
Epävarmuus on himoinen ja voi viedä järkevän mielisi ilman, että edes huomaa sitä. Jos joudut usein tuntemaan, että et ole ansainnut jotakin - työsi, ylennys, korotus, suorita seuraava ajatusprosessi: Suoritatko kaikki työsi? Jos on, teetkö sen hyvin?
Jos vastaus kumpaankin näistä kysymyksistä on kyllä, sinun on lopetettava nuo ajatukset ennen kuin päädyt todella negatiiviseen päätilaan. Helppo sanoa kuin tehdä, eikö niin? Älä huoli - olemme saaneet selville näiden yhdeksän strategian avulla jokaiselta mahtavalta uravalmentajaltamme. Suosikkini? Numero kuusi - tunnistaa juuri. Jos pääset selville, miksi tunnet juuri niin, on paljon helpompaa torjua näitä tunteita.
Jos vastaus ei ole kumpaankaan (tai molempiin), se ei silti tarkoita, että olet petos. Se tarkoittaa vain, että sinun täytyy selvittää, miksi vastaus on kieltäytyvä, ja sitten ryhtyä toimiin.
4. Olet huolissasi siitä, että puhut ja kuulostaa tyhmältä
Joskus panos tai uuden idean ehdottaminen kollegoillesi voi olla todella pelottava. Varsinkin jos olet uusi ryhmässä tai jos huoneessa on joitain korkeampia. Mutta vaikka idea olisi puolivalmis, sinun pitäisi silti sanoa se.
"Jos olet keksinyt jotain, joka voi auttaa ryhmääsi ottamaan askeleen eteenpäin, sanomalla ei ole mitään haittaa - joten ole rohkea ja kerro kaikille, mitä mieltä olet", jakaa Rich Moy, Musein kirjoittaja ja sisällöntuottaja Pino ylivuoto.
Mutta tässä on yksi yleinen ohje: Älä puhu vain kuullaksesi oman äänesi. Et halua olla tuo henkilö, luota minuun. Mutta jos sinulla on jotain asiaa sanottavaa, niin jumalan vuoksi avaa suu ja sano se! Et koskaan tiedä - ideasi voi vain olla se, joka ansaitsee koko yritykselle miljoonia enemmän dollareita tänä vuonna (tai johtaa siihen, että kaikki saavat ilmaisen pizzan perjantaisin - joskus se on pieniä asioita).
5. Olet huolissasi tekevän virheen
Arvaa mitä? Oletpa sitten uusi työssäsi tai pomo on määrännyt tekemään jotain mitä et ole koskaan ennen tehnyt, virheitä tapahtuu. Tiedät miksi? Koska olet ihminen, mikä tarkoittaa, ettet ole täydellinen.
Tämän sanottua voit minimoida mahdollisuutesi tehdä sellainen. Tärkeintä on kysyä kysymyksiä. Paljon kysymyksiä. Kukaan ei odota sinun tietävän kaiken. Se on typerää. Kyllä, he odottavat sinun kokeilevan - ja sinun pitäisi. Paras tapa oppia on tekemällä. Mutta he eivät halua sinun viettävän lukemattomia tunteja tekemällä samaa asiaa uudestaan ja uudestaan - jos et pysty selvittämään sitä itse - kysy!
Ja hei, vaikka tiedätkin kuinka tehdä jotain, on todennäköistä, että lipsaat kerran kerrallaan. (Koska olet ihminen, muista?) Se on OK, ja se näyttää todennäköisesti paljon suuremmalta sopimukselta kuin on. Paras asia, jonka voit tehdä, vain käsitellä sitä ja siirtyä eteenpäin.
Kuten sanoin aiemmin: Elämäsi on jo tarpeeksi stressaavaa murehtimatta jatkuvasti näistä viidestä tilanteesta. Ja kyllä, työahdistuksen hallinnan oppiminen on helpommin sanottua kuin tehty. Paras tapa valvoa nämä erityiset huolenaiheet ei ole kuitenkaan sivuuttaa niitä ja antaa heidän pyöriä hallinnasta, vaan kohdata heidät päin. Sinulla on tämä.
(Ja tietysti, jos luulet olevan enemmän kuin työpaikalla aiheutuva stressi, sinun pitäisi etsiä mielenterveyshuollon ammattilainen.)
