Kuka voi löytää aikaa käyttää nykyään? Voi hei, voit. Äskettäisessä tutkimuksessa, joka ilmestyi Journal of Physiology -lehdessä, selitetään, että päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, sydänliikunnan ei tarvitse olla ajan imeä. Tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelu, jonka suorittaminen vie vähemmän aikaa kuin perinteisen kestävyysharjoituksen suorittaminen, voi olla yhtä tehokas.
Intervalliharjoitteluun sisältyy tekemäsi kardioharjoituksen nopeuden vaihtaminen siten, että saat enemmän aikaan vähemmässä ajassa. Tässä on esimerkki: ollessaan polkupyörällä polje todella nopeasti yhden minuutin ajan, hidasta sitten vauhtiasi seuraavan minuutin ajan palautuaksesi, polje sitten todella nopeasti yhdellä minuutilla, jota seuraa toinen minuutin palautumisaika … saat se. Toista, kunnes olet ollut siinä noin 20 minuuttia. Se on niin yksinkertaista.
Tutkimuksessa havaittiin, että intervalliharjoittelua harjoittaneilla osallistujilla oli samat terveyshyödyt - mukaan lukien sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja diabeteksen riskin vähentäminen - kuin niillä, jotka pitivät pidempään kestäviä harjoituksia maltillisessa tahdissa. Itse asiassa 14 vuorokauden tutkimuksen aikana kesti 10 tuntia maltillista liikuntaa saavuttaaksesi samat terveystulokset, jotka osallistujat saavuttivat vain kahden tunnin intensiivisen harjoittelujakson jälkeen (kuudessa 20 minuutin harjoituksessa) 14 päivän aikana). Mitä mitä!
Ja mitä tulee kalorien polttamiseen, asiantuntijamme, Los Angeles-lääkäri Dr. Andrea Ruman sanoo: "Tutkimukset osoittavat, että poltat enemmän kaloreita suorittamalla korkean intensiteetin väliharjoittelua kuin vastaavanpituisen keskivahvuusharjoituksen suorittaminen." Joten, esimerkiksi poltat enemmän kaloreita tekemällä korkean intensiteetin välejä pyörällä 20 minuutin ajan kuin polttaisit pyöräilyä 20 minuutin ajan vakiona kohtalaisella intensiteetillä.
Näyttää siltä, että sinulla on nyt enemmän aikaa harkita sitä toista kieltä, jonka olet tarkoittanut oppia - tai - ketkä vitsailet - tarttumaan Bethenney-avioliiton jaksoihin .
