Ei ole mitään pahempaa kuin lopulta sänkyyn sänkyyn pitkän työpäivän jälkeen ja sitten kykenemättömyys nukahtamaan. Olemme kaikki olleet siellä - ollessamme hereillä, painostuessamme yhä enemmän kuinka arvokasta suljettua silmää me menettämme jokaisen minuutin kohdalla.
Pyrkiessään parantamaan tätä ongelmaa päätin kokeilla harjoitusta 4-7-8 - suosittua hengitystekniikkaa, jonka on tarkoitus auttaa sinua nukahtamisessa alle minuutissa.
Harjoittelu on helppoa: hengitä nenäsi läpi neljä sekuntia, pidä hengitystä seitsemän, hengitä suun läpi kahdeksan. Se kehitettiin tällä tavalla siten, että otat enemmän ilmaa inhalaatioillesi, annat happea osua verenkiertoasi pitämällä hengitystäsi ja hidastat sykettäsi uloshengityksiltäsi.
Se kuulosti minulle tarpeeksi yksinkertaiselta. Kuitenkin ensimmäistä kertaa kokeellessani sitä tunsin typerältä. Perfektionistina olin niin keskittynyt oikean laskentaan, että se todella sai minut hereillä. Joten seuraavana yönä päätin vain antaa hengitykseni mennä niin kauan kuin se tuntui oikealta - sisään, pidä, pois - sen sijaan, että laskisin tarkkoja sekunteja. Tämä toimi niin paljon paremmin, että muutaman hengityksen jälkeen se tapahtui luonnollisesti. Heräsin seuraavana aamuna ollessani upea eikä en pystynyt muistamaan milloin nukahdin.
Lopuksi: Se toimii!
Gif kohteliaasti GIPHY
Joten, tässä on mitä suosittelen jokaiselle, joka haluaa testata tämän: Ota se omassa tahdissa. Harjoittelu ei tarkoita pitämistä tarkalleen seitsemän sekunnin ajan tai viiden erityisen hengityksen ottamista - kyse on hengityksen virittämisestä ja samanaikaisesti kaiken muun vapauttamisesta.
Tänä iltana, kun makaat sängyssäsi, keskity tarmokkaasti hengitykseesi ja anna jokaisen hengittää ja hengittää rentoutuaksesi yhä enemmän. Jos se ei toimi (tarpeeksi nopeasti), yritä rentouttaa jokaista yksittäistä raajaa varpaasta päähän jokaisen uuden hengityksen yhteydessä. Voit nukahtaa niin nopeasti unohdat että olit koskaan stressaantunut!
