Kuuletko koskaan joku puhuvan positiivisesta ajattelusta - ja haluatko ryntää? Kun sinulla on stressaavaa työtä, pomon painajainen ja tehtäväluettelo, joka ei vain lopeta, viimeinen asia, jota ajattelet, on: “Gee, ehkä jos minulla olisi positiivisempi asenne, tämä kaikki tuntuu paremmalta. ”Kuinka se voisi olla totta?
Mutta ota huomioon! Yksi tutkija kertoo, että jos käytät aivoitasi oikealla tavalla, voit kääntää ajattelusi ympäri - jopa työssä.
Psykologin, Harvardin tutkijan ja Happiness Advantage: Seitsemän positiivisen psykologian periaatetta, jotka lisäävät menestystä ja suorituskykyä työssä , kirjoittajan Shawn Achorin mukaan teet työtä paremmin, kun nostat positiivisuutta aivoissasi, ja todella, ovat onnellisempia.
Achor sanoo, että perinteinen käsitys siitä, kuinka saavuttaa onnellisuus ja menestys - että jos työskentelet kovemmin ja saavutat enemmän menestystä, olet onnellisempi - on rikki ja taaksepäin. Työskentelemällä jatkuvasti vaikeammin päästäksesi seuraavalle tasolle pääset todennäköisesti stressaantuneeksi mieluummin kuin onnelliseksi.
Sen sijaan Achor positioi, aivosi toimivat paremmin (esim. Suoriudut paremmin, olet luovampi ja älykkäämpi), kun aivosi ovat positiivisessa ajattelutavassa, eikä silloin, kun ne ovat negatiivisia, neutraaleja tai stressaantuneita.
Osoittautuu, että dopamiini - lääke, joka tulvii aivomme, kun tunnemme oloni hyväksi - avaa myös oppimistoiminnon aivoissamme. Joten jos pystyt selvittämään kuinka olla onnellinen, niin luovuus, energiasi ja jopa älykkyys kasvavat vastaavasti.
Mutta se herättää kysymyksen: Kuinka sinusta tulee positiivisempi?
Ajattele aivosi eliittiurheilijana. Mitä haluat tehdä, kun haluat hallita uuden taiton, tekniikan tai parantaa henkilökohtaista parasta? Harjoittelet! Samoin Achor ja hänen ryhmänsä tekivät erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit kouluttaa aivosi. He kokeilivat näiden harjoitusten tehokkuutta saattamalla tutkimuksen osallistujat suorittamaan niitä 21 päivän ajan - ja vaikutukset puhuvat puolestaan.
Suorittamalla seuraavat harjoitukset joka päivä seuraavan 21 päivän ajan, voit johdottaa aivosi uudelleen, jotta voit keskittyä positiiviseen eikä negatiiviseen.
1. Harjoittele kiitollisuutta
Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Ja toistoa ei sallita: Kun valitset päivittäin ainutlaatuisia kiitollisuusalueita, pakotat sinut muuttamaan perspektiivisi etsimään jokapäiväisessä elämässäsi positiivisia eikä negatiivisia näkökohtia. Achorin tutkimuksen osanottajat kokivat tämän toiminnan hyötyä jopa 10 kuukauden ajan sen suorittamisen jälkeen.
2. Lehti
Vietä joka päivä kaksi minuuttia kirjoittamalla yksi positiivinen kokemus, joka tapahtui sinulle viimeisen 24 tunnin aikana. Tämä kutsuu aivosi elämään uudelleen tilanteessa, mikä kaksinkertaistaa sen positiivisen vaikutuksen elämääsi.
3. Liikunta
Harjoittele vähintään 10 minuutin ajan päivässä jonkinlaista virkistysliikuntaa - juokse, kävele, pyöräitä, ui tai mitä tahansa muuta aktiviteettia, josta nautit eniten. 10 kuukauden jälkeen osoitettiin, että masentuneilla tutkimushenkilöillä, jotka harjoittivat liikuntaa, oli huomattavasti alhaisempi uusiutumisriski kuin masennuslääkkeitä käyttäneillä. Liikunnalla harrastat vartaloasi vähentämään todennäköisyyttä joutua negatiiviseen ajatteluun ja sen sijaan säilyttämään onnellinen tekijäsi.
4. Mietiskele
Löydä hiljainen paikka ja keskity hengitykseesi - etkä muuhun - ainakin kahden minuutin ajan päivässä. Monitehtäväisessä, usein frenettisessä maailmassamme tämä voi olla vaikeaa! Mutta jos teet sen onnistuneesti, nukut paremmin, tunnet vähemmän stressiä ja sinulla on enemmän energiaa.
5. Harjoittele tietoisia ystävällisyyttä
Yhteytesi muihin sosiaalisen piireihisi ovat kuin happea hyvinvointitunnellesi. Nämä yhteydet lisäävät onnellisuustekijääsi. Yksinkertainen tapa muodostaa yhteys muihin on tietoisesti tavoittaa ja jakaa positiivinen viesti heidän kanssaan. Kirjoita joka aamu heti, kun avaat postilaatikkosi, kirjoita aidosti positiivinen ja vakuuttava sähköposti, jossa ylistät joku tai kiität jotakuta hänen panoksestaan elämässäsi.
Sosiaalisten suhteiden vaaliminen tällä tavalla luo lisää positiivisia tapoja, vahvistaa sosiaalisia yhteyksiäsi ja hillitsee stressin myrkyllistä voimaa.
Joten voitko tehdä sen? Voitko sitoutua näihin viiteen tekniikkaan 21 päivän ajan? Muista, että menestyksessä on kolme suurta ennustajaa: optimismitaso, sosiaalinen tuki ja kykysi nähdä stressi haasteena eikä uhkana. Nämä viisi yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua vaikuttamaan merkittävästi kaikkiin kolmeen.
