Joulukuun lopulla olin illallinen ystäväni kanssa ja meidän oli puhuttava uudenvuoden päätöslauselmastamme. Sanoin hänelle, että kirjoitan joka vuosi pitkän luettelon asioista, jotka yritän saavuttaa vuodelle.
"Joten päätöslauselmasi ovat kuin tehtäväluettelo", hän huomautti.
"Luulen, että se on totta", sanoin. "Mikä on päätöslauselmasi?"
"Tämä kuulostaa cheesyltä, mutta päätöslauselmani on olla vain mukavampi itselleni", hän sanoi.
"Vau", tajusin, "se on hieno."
Ystäväni luvalla ja tietoisena siitä, että aikaisempi tehtäväluettelomallini ei ole toiminut missään vuotta ennen tätä, olen korvannut litaniani tällä paljon ytimekkäämmällä sitoumuksella: pyrin olemaan mukava itselleni . Ja suosittelisin tätä tavoitetta jokaiselle, joka on jo siirtynyt päätökseen uudenvuoden aikana tehdystä päätöslauselmasta.
Loppujen lopuksi kuinka moni meistä on tuhlannut tarpeetonta energiaa itsekritiikkiin, kun emme pääse kuntosalille niin usein kuin haluaisimme, nukkumme myöhään viikonloppuna tai kun nautimme muutamasta ylimääräisestä kalorista? Voimme kaikki pyrkiä luomaan uusia ja terveellisempiä tapoja vuonna 2013, mutta tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja, joilla voit asettaa itsestäsi huolehtimisen luettelon kärkeen.
Ota omaehtoinen myötätunto
Suurin osa meistä - etenkin tällä vuodenaikalla - kiinnittyy virheihimme. Me ajattelemme sitä, mitä meidän on vielä saavutettava, mitä lupasimme lopettaa, mutta emme vielä päässyt niihin saavuttamattomiin tavoitteisiin, lukemattomiin kirjoihin ja vielä saavutettaviin uratavoitteisiin.
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä et ole vielä valmis, omaksuta myötätunto - joka määritellään yksinkertaisesti kykynäsi hyväksyä puutteet ystävällisyydellä ja ymmärryksellä.
"Miellyttäminen itseäsi kohtaan tarkoittaa sitä, että kunnioitat ja hyväksyt ihmisyytesi", kirjoittaa itsensä myötätuntoisuuden asiantuntija Kristen Neff. "Asiat eivät aina kulje haluamallasi tavalla. Koet turhautumisen, menetyksiä., teet virheitä, törmäät rajoitukseesi, et ole ihanteesi mukainen. Tämä on inhimillinen tila, todellisuus, joka meille kaikille on yhteinen. "
Testaa itsesi Neffin itsetyytyväisyysasteikolla saadaksesi selville kuinka itsetuntoinen olet. Tämän jälkeen voit pyrkiä parantamaan myötätuntoasi käyttämällä joitain hänen verkkosivuillaan käytettävissä olevista harjoituksista.
Hiljainen sisäinen kriitikkasi
Olet todennäköisesti hyvin perehtynyt sisäiseen kriitikkoosi ja hänen taipumukseensa hylätä sinut: Hän on se, joka kertoo, että et ole tarpeeksi ohut tai riittävän fiksu. Jos annat hänen, hän pitää sinut yöllä lukemattoman luettelon kaikista asioista, jotka olet tehnyt väärin sinä päivänä.
Mutta osoittautuu, että sisäisen kriitikkasi hiljaaminen on hyvä mielenterveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että myötätunto johtaa itsensä ilmoittamiin onnellisuuteen, optimismiin ja uteliaisuuteen.
Ei ehkä ole mahdollista hiljentää häntä kokonaan, mutta voit alkaa tunnistaa sisäisen kriitikkasi, kun hän toimii. Vaihda hänen käyttämäänsä kieltä. Sen sijaan, että anna hänen sanoa: "Olet laiska", rohkaise häntä puhumaan kanssasi tavalla, jolla puhut hyvää ystävääsi: "Sinulla oli vaikea päivä ja ansaitsit lepoa työn jälkeen! Sinä pääset kuntosalille Tämä viikonloppu."
Muistuta itsellesi, että olet epätäydellinen, ja se on täysin hienoa.
Ole kiltti muille
Äskettäisessä tutkimuksessa Kalifornian yliopistossa, Berkeley, havaittiin, että osallistujat, jotka olivat myötätuntoisia toisia kohtaan, olivat puolestaan myötätuntoisempia itseään kohtaan. On järkevää: Kun pystymme hyväksymään ympärillämme olevat, on paljon helpompaa hyväksyä itsemme.
"Jos haluat muiden olevan onnellinen, harjoittele myötätuntoa", sanoo Dalai Lama. "Jos haluat olla onnellinen, harjoittele myötätuntoa."
Tutkimus tukee Dalai Laman näkemystä: Ystävällisyys toisiinsa johtaa parannettuun hyvinvointiin. Haluatko inspiraatiota? Katso Random Acts of Kindness Foundation, jolla on luettelo ystävällisyysideoista, joilla pääset alkuun.
Anna itsellesi lupa
Uudenvuoden jälkeen ystäväni, joka teki päätöslauselman ollakseen tyydyttävämpi itselleen, lähetti minulle yhden lauseen sähköpostin.
Sain hänen huomautuksensa iltapäivällä, että tunsin olevani erityisen karkaantunut ja väsynyt, mutta yritin kuitenkin ajaa läpi välittömän kylmän.
"Olisitko mukava itsellesi tänään?" se luettiin.
Luin hänen muistiinpanon, muistan päätöslauselmani ja hymyilin. Sitten annoin itselleni luvan ottaa nukkumaan.
Anna itsellesi nämä luvat olla hyviä itsellesi uudella vuonna. Jos tunnet karkaa, saa enemmän nukkua. Jos tunnet stressiäsi, pidä tauko. Ja jos sinut kimppuun, koska et ole saavuttanut tarpeeksi päätöksiäsi tai tavoitteitasi, muistuta ystävällisesti itsellesi: olet tarpeeksi.
