Mindfulness, jos et ole huomannut, on kaikkialla.
Vuotta 2014 on kutsuttu ”tietoisen elämisen vuodeksi”. Helmikuun aikakautta kutsuttiin vauhdiksi ”Mindful Revolution”. Se on nyt osa yrityskulttuuria mm. Googlessa, Facebookissa ja Twitterissä.
Ja hyvästä syystä. Neurotieteilijä Sara Lazar havaitsi, että säännöllinen meditaatio liittyy aivojen aivokuoren paksuuden lisääntymiseen - toisin sanoen todennäköisesti voimakkaampiin aivoihin - alueilla, jotka liittyvät kognitiiviseen ja emotionaaliseen käsittelyyn. Lisäksi tarkkaavuusharjoittelu voi vähentää häiritseviä ajatuksia ja stressiä sekä lisätä positiivisia mielialatiloja. Nämä edut voivat varmasti lisätä tuottavuutta ja lisätä tyytyväisyyttä työhön.
Mutta vaikka on selvää, että tietoisuus voi auttaa sinua saamaan paremman kokemuksen työstä, tiesitkö, että se voi myös auttaa sinua selvittämään, mitä haluat tehdä?
Huomaavaisuus pähkinänkuoressa
Varmuuskopioidaan.
Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun Jon Kabat-Zinnin määrittelemä tietoisuus on ”kiinnittänyt erityistä huomiota; tarkoituksella, nykyhetkellä ja kohtuuttomasti. ”Se on huomionlaatu, jota voit kehittää muodollisten käytäntöjen, kuten meditaation, avulla tai yksinkertaisesti asettamalla päivittäisen aikomuksen virittää sisäinen kokemuksesi.
Käsittelemällä tietoisesti jatkuvasti ajatuksiasi, tunteitasi ja kehotuntemuksiasi, voit alkaa tunnistaa ja painaa taukopainiketta henkisissä tottumuksissa, jotka erottavat tekemäsi tekemästäsi sen, mitä haluat tehdä. Ajattele sitä kiinnittävän enemmän huomiota auton kojelautaan, jotta tiedät heti, kun jotain on poissa konepellin alla - ja voit ryhtyä tarvittaviin toimiin saadaksesi auton tai tässä tapauksessa mielesi optimaaliseen suorituskykyyn.
Kuinka tietoisuus auttaa sinua löytämään polkusi
Joten miten tämä auttaa, kun mietit uravaihtoehtojasi?
Oletetaan esimerkiksi, että harkitset lääketieteelliseen kouluun käymistä. Olet aina ollut suuri tieteessä, luulet sen olevan mielenkiintoinen ja tuottava urapolku, ja perheesi (täynnä lääkäreitä) on rohkenut sitä. Toisin sanoen, kaikki on järkevää paperilla.
Mutta jokin ei vain istu oikein kanssasi. Tunnet olosi levottomaksi ja ahdistuneeksi kuin liikut läpi liikkeitä tai irrotat kehostasi.
Huomaavaisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua virittämään mitä siellä todella tapahtuu. Mindfulness-harjoitusten avulla voit astua rationaalisen mielesi ulkopuolelle ja tutkia mitä todella haluat näkökulmasta, joka sisältää tärkeitä asioita, kuten tunteet ja intuitio.
Henkilökohtaisena esimerkkinä toivoin äskettäin ajatusta jatkaa tohtorin tutkintoa psykologian ohjauksessa. Minulla on tarvittavat valtakirjat, sisäistä perfektionistiasi houkutteli haaste, ja monien tietohaastattelujen jälkeen alan ammattilaisten kanssa tunsin olevani houkutellut. Mutta jostain syystä en pystynyt täysin henkisesti sitoutumaan ajatukseen hakeutua ohjelmiin.
Joten, kaivoin jonkin aikaa istuakseni huomaavaisessa tilassa virittääkseni kehoni reaktioon. Hiljaisuutensa aikana huomasin paljon fyysistä vastarintaa. Mutta kun annoin itselleni luvan viihdyttää ajatusta päästä eroon PhD-käsitteestä yksinkertaisesti sanomalla itselleni "sinun ei tarvitse tehdä tätä vain siksi, että voit", tunsin suurta fyysistä helpotusta. Minulle tuli selväksi, että en tuntenut olevansa todella motivoitunut jatkamaan tohtorin tutkintoa, ja minua tarttui tarinaani, jonka mukaan minun on tehtävä enemmän ja enemmän menestyäkseen ammatillisesti. Mindfulness auttoi minua seulomaan sotkun läpi ja löytämään totuuden sisäisen hupun.
Kuinka käyttää tietoisuutta elämässäsi
Hyvät uutiset? Voit aloittaa huomioharjoituksen tänään. Itse asiassa haastan sinut kokeilemaan sitä ja selvittämään, voiko sillä olla sama vaikutus sinulle. Ohessa on perusmielisyysharjoitus, joka auttaa sinua pääsemään harjoitteluun, ja sitten sama harjoitus - kierrellä - auttaaksesi sinua toteuttamaan tarkoituksesi.
Perusteet: tietoinen vartalohaku
Voidaksesi mennä yli tarinan, jonka rationaalinen mielesi kertoo sinulle, sinun on ensin kyettävä saapumaan täydellisesti vartaloosi. Tämä tarkoittaa tarkoituksellista kiinnittämistä huomiota siihen, mitä tapahtuu päästäsi varpaisiin, kuten hengitys, syke, ihon tuntemukset ja paljon muuta. Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä joka päivä, melkein missä tahansa, ja se on hieno tapa auttaa sinua pääsemään tietoiseen tilaan.
Löydä mukava asento istuen tai makuulla, sulje silmäsi tai katso pehmeästi jotain etäältä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, tarkkailemalla sieraimiin sisään ja ulos virtaavaa ilmaa; vatsasi nousee ja laskee. Ei tarvitse hallita sitä; hengitä vain luonnollisesti ja huomaa se.
Sitten, aloittaen pään yläosasta ja siirtymällä alaspäin, kiinnitä huomio hitaasti jokaiseen kehon osaan. Kun siirrät tietoisuuttasi vähitellen kehostasi, huomaa sensaatiot. Jos kohtaat kireyttä tai kipua, hyväksy kokemus varovasti ja sano itsellesi sanoja, kuten ”rentoutua” tai ”pehmentää”, jotta merkitset kyseisen alueen rentoutumista.
Ota aikaa, ja kun olet siirtynyt päästäsi varpaisiin, istu hetki tässä tietoisessa tilassa. Jos huomaat, että ajatuksesi häiritsevät sinua, muista, että se on normaalia, ja palaa vain takaisin hengitykseesi.
Kun tunnet olevansa valmis, anna silmäsi räpytä auki. Kierrä sormet ja varpaat varovasti. Aseta aikomus liikkua loppupäivän ajan enemmän läsnäolon avulla, jonka luit kehoskannauksessa. Harkitse tätä mini-kokeiluna. Katso, muuttaako harjoittelu kokemuksiasi sinä päivänä tai viikon tai kuukauden aikana jatkaessasi harjoittelua.
Twist: Mind Your Story
Nyt tässä on tekniikka, jonka avulla voit paeta tarinasta siitä, mitä sinun mielestäsi sinun pitäisi tehdä elämäsi kanssa, ja selvittää, mikä kutsumuksesi todella on. Tein yhteistyötä tämän käytännön kehittämisessä Coloradon yliopiston Boulder-urakeskuksen neuvontajohtaja Linda Faucheux'n ja Naropa-yliopiston psykologian tutkijakoulun apulaisprofessorin Deepesh Faucheux'n kanssa osana liikettä, joka keskittyi Contemplatiiviseen uranneuvontaan.
Kirjoita ensin, mitä olet tekemässä tai mitä luulet tekeväsi, miksi sillä on merkitystä, ja mahdolliset kamppailut. Esimerkiksi: “Olen uranneuvoja ja nautin todella tapaamisesta yksilöiden kanssa auttaakseen heitä selvittämään, mikä heidän tarkoituksensa on. En ole varma, haluanko tulla johtajaksi, koska se merkitsisi vähemmän neuvontaa, jolloin tunnen eniten palkkioita. ”Lue tarina ääneen ja tallenna se tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi.
Sitten käy läpi yllä oleva huolellisen kehon skannausprosessi. Kun olet valmis ja mielentila, kuuntele tarinasi tallennusta. Kun kuuntelet, huomaa mahdolliset fyysiset, tunne- tai kognitiiviset reaktiot. Missä on jännitystä ja energiaa? Missä on jännitystä tai stressiä? Hymyiletkö tai paheksuu? Mitä kehosi kertoo sinulle siitä, mihin vedät tai vastustat?
Virittämällä sen mukaan, mitä kehosi ja tunteet kertovat sinulle, voit napsahtaa mielenterveyteen, joka olet toistanut uudestaan ja uudestaan.
Nämä tekniikat auttavat sinua tekemään valintoja koko kokemuksesi perusteella - ei vain mieltäsi, joka yrittää usein ratkaista palapelit vain järkevillä kappaleilla. Aina kun olet stressaantunut, ahdistunut tai hämmentynyt urasi seuraavasta (tai mistään, todella), kokeile niitä ja katso, mitä tapahtuu.
Mutta muista myös, että tietoisuuden huomioinnin todelliset hyödyt tulevat, kun se on jatkuvaa harjoittelua. Jos etsit jäsenneltyä aikaa huolelliseen toimintaan tai yrität vain muistaa olla läsnä koko päivän, esimerkiksi kuljettaessasi oviaukosta, viljele harjoittelua ajan kuluessa, kuten käy kuntosalilla. Mindfulness-tekniikat ovat ilmaisia ja kannettavia, joten voit soittaa heille aina kun tarvitset!
