Kiitospäivä on upea aika taukota ja pohtia kaikkia asioita, joista meidän on oltava kiitollisia. Mutta totuus on, että kiitoksen antaminen ei saisi rajoittua vain yhteen vuodenaikaan - viettämällä joka päivä kiitollisuuteen keskittymällä voi olla valtava vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi ympäri vuoden.
Joskus se on tietysti helppoa. Elämän suuret asiat - mukava loma, uusi koti, ylennys työssä tai vastasyntynyt vauva - herättävät jännitystä ja kiitollisuutta vain luonteeltaan. Mutta jos keskityt vain suuriin, harvemmiin tapahtumiin, olet vaarassa unohtaa päivittäiset siunaukset ja menetät mahdollisuudet arvioida jokapäiväisen elämän rikkautta.
Joten kokeile tätä: Ole kiitollinen siitä, mitä esität tänään - olipa se merkitsevä tai pieni. Päivittäin kiitollisuus auttaa sinua luomaan terveellisempiä suhteita, lisää tyytyväisyyttä nykyisiin olosuhteisiisi ja antaa sinulle kyvyn nauttia elämän pienistä hetkeistä täydellisemmin.
Sillä on suuria etuja myös kehollesi: Positiivinen mielentila voi alentaa stressitasojasi ja parantaa yleistä fyysistä terveyttäsi. Mutta ilman positiivista ajattelua tasapainottaa päivittäisen elämäsi koettelemuksia ja stressiä, stressihormoneja voi kertyä - mikä johtaa autonomisen hermoston, hormonaalisten ja immuunijärjestelmien häiriöihin. Keskittymällä elämäsi hyvyyteen rentoutat luonnollisesti mieltäsi ja kehoasi, ja voit vähentää sisäistä stressiä.
Lisäksi ei ole käytännössä edullisempia ja kauniimpia ilmaista kiitollisuutta joka päivä.
Joten tässä on miten päästä alkuun - tai päästä paremmin siihen.
Kirjaudu sisään itsesi kanssa
Kokeaksesi syvemmän kiitollisuuden tunteen sinun on ensin oltava tietoinen nykyisistä ajatuksistasi ja tunteistasi. Et voi aina hallita syntyviä negatiivisia tunteita ja ajatuksia, etenkin korkean stressin tai kaoottisten tilanteiden yhteydessä.
Joten tavoitteena on sen sijaan ensin havaita tunteesi - olivatpa ne mitä tahansa - ja sitten alkaa tietoisesti parantamaan mieltäsi, jotta sinulla olisi rentoutuneempia, tuottavampia ja kiitollisia ajatuksia.
Kysy säännöllisesti itseltäsi tietoisuutta asenteestasi:
- Haluaisinko jotain enemmän tai jotain?
- Odotanko jotain tapahtuvan tulevaisuudessa ollakseni onnellinen?
- Voinko arvioida itseäni, kritisoida muita, valittaa tilanteista vai kantaa pettymystä, syyllisyyttä, pelkoa, huolta vai vihaa?
Jos vastasit kyllä kaikkiin tai kaikkiin näihin kysymyksiin, tunnusta vastauksesi, mutta ilman arviointia. Ajatuksesi tunnistaminen ja huomioiminen on tehokas tapa saada hallintaan henkinen tila.
Kun olet tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi, voit alkaa muuttaa niitä parempaan suuntaan - keskittyä puutteesta siihen, mikä on runsaasti. Varaa aikaa joka päivä aktiivisesti pohtimalla, mistä olet kiitollinen.
Tässä on kaksi tekniikkaa, joilla voit rakentaa kiitollisuutta päivittäiseen rutiiniisi, aamulla ja yöllä:
Aloita päiväsi kiitollisuudella
Aamusi asettaa sävyn loppupäivään, joten se on täydellinen aika harjoittaa tietoisuutta ja arvostusta.
Varmista ensin, että olet rento tilassa. Hengitä syvään, ravitsevaan hengenvetoon mieltäsi. Keskitä sitten huomiosi kolmeen asiaan, josta olet kiitollinen nyt, ja kolmeen asiaan, joista olet innolla tulevaisuudessa - yhteydenpito perheen, rakkaiden tai ystävien kanssa, oppiminen jotain uutta työssä tai mahdollisuus syödä esimerkiksi hyvä ateria. Voit halutessaan miettiä niitä, sanoa niitä ääneen tai kirjoittaa ne muistiin.
Kun teet tätä harjoitusta, muista kiinnittää huomiota pienempiin ihmeisiin ja iloihin, jotka jäävät usein huomiotta. (Milloin viimeksi herätit ja arvosit auringon nousua tai ajattelit viljelijöitä, jotka kasvattivat marjoja kaurahiutaleesi?)
On olemassa loputon määrä asioita, joista on kiitollinen - joten jos sinulla on vaikeuksia ajatella jotain alussa, rentoudu ja hengitä. Se tulee sinulle.
Mieti päivää
Yöllinen kiitollisuusharjoittelu on yhtä tehokasta - päivän ajatuksesi ja kokemuksiesi pohtiminen antaa sinulle tilaa löytää kauneus ja näkymättömät lahjat elämästäsi.
Tietenkin ei ole todennäköistä, että jokainen päivä sujuu sujuvasti tai tarkalleen suunnitellulla tavalla - elämän ylä- ja alamäet eivät koskaan lopu. Ja kun nämä karkeat päivät lakkoutuvat, saatat ajatella, ettei mistään ole kiitollinen.
Mutta kaivaa syvemmälle. Ota muutama minuutti ennen kuin asut yöllä ja tee luettelo tai päiväkirja asioista, joista olet vilpittömästi kiitollinen.
Ja haasta itsesi: Katso tarkemmin asioita, jotka alun perin aiheuttivat pettymystä, tai mitä tahansa muuta negatiivista tunnetta, ja yritä löytää niistä jotain hyvää.
Muutaman minuutin aamuisin ja iltaisin ilmaiseminen kiitollisuutena auttaa sinua löytämään positiivisemmat näkymät myös muulle päivälle.
Ja pian, hyödyt todellisia pitkäaikaisia etuja - optimismia, sisäistä rauhaa ja parannettua emotionaalista ja fyysistä terveyttä. Se on jo jotain kiitollista.
