Voin ajatella tuhatta asiaa, jotka tekisin mieluummin kuin istuisin laskentataulukon edessä (mielessä on kylpyammelaatojen laastin ihantaminen vanhusella hammasharjalla).
Ja en ole yksin - onko kyse lounasta erityisen piikikäs asiakkaan kanssa tai neuvoja suositulle kollegalle huonoista suorituksista, suurin osa meistä on syyllistynyt työläiden tai stressaavien työtehtävien palamiseen jossain vaiheessa.
Vaikka saatat väittää voimakkaasti, että ylimääräinen tunti Instagram ei vahingoita yhtäkään sielua, tuottavuuden ja viivyttelyn alojen asiantuntijat alkavat erota.
”Viivästyminen vie kiinteistöjä mielessä. Vaikka et työskentele projektissa, mietit sitä edelleen energisesti. Mielipiteesi on sotkuinen, eikä ole tilaa asioille, jotka tekevät sinusta menestyviä liiketoiminnassa - kuten innovaatioille, luovuudelle ja intuitioon ”, sanoo Christine Hassler, elämänvalmentaja, yrittäjä ja 20 Something Manifestin kirjoittaja: Quarter-Lifers puhuu. Keitä he ovat, mitä he haluavat ja miten saada se .
Huolimatta siitä, siirrätkö ennustettavasti kuukausikustannusraportin tai kuulutte krooniseen luokkaan, jossa melkein kaikki voidaan tehdä mañanaksi, älä huoli - siinä on toivoa. Meillä on muutamia kokeiltuja ja totta ratkaisuja, jotka auttavat, kun motivaatiosi on piilevän pelin pelaaminen.
Tee toisto päivittäisestä rituaalista
"Toimittajat eivät koskaan soita minulle ja sanovat:" Tiedämme, me kirjoitamme artikkelin auttaaksemme ihmisiä todella sitoutumaan hampaiden harjaamiseen ", Hassler sanoo, " koska tämä on tapana, joka meillä kaikilla on ollut pienestä hetkestä lähtien lapsille. Joka aamu heräämme ja harjaamme hampaitamme. Emme viivytä. ”
Tätä silmällä pitäen Hassler ehdottaa, että ajoitat myöhästymiselle alttiita tehtäviäsi samaan aikaan päivittäin, mikä luo tapaa muodostavaa käyttäytymistä.
”Varaa tunti päivässä tehtäviin, joita olet lykännyt. Tuottava aika on välillä 10–11 - olet hereillä, aamiainen on alkanut, etkä ole nälkäinen lounaalle. Jos pystyt sitoutumaan tähän 40 päivää peräkkäin - toivottavasti siitä tulee, kuten harjataksesi hampaitasi. ”
Katso välitöntä tyydytystä nopeasti
Tarkastellaan sitä: Kun arkipäiväiset tai jännitteitä aiheuttavat tehtävät valuvat postilaatikostasi, viivyttely voi tarjota harhakuvan (ja välitön laukaus onnelliseksi, kun et löydä sitä muualta arkipäivänäsi).
"Viivästymisessä on tunne vapaudesta ja kapinasta", Hassler sanoo. "Ostoksemme verkossa ja keskustelemme ystävien kanssa - teemme jotain, joka saa meidät tuntemaan paremman hetken."
Sen sijaan Hassler ehdottaa pitkäaikaista ratkaisua - vaihda piilotettuja tweettejä ja tekstejä ulkopuolisille tuttaville työhön liittyviin toimintoihin, jotka tuovat mitta (syyttömästä) ilosta takaisin päiväsi.
"Ehkä aloitat yrityksen uutiskirjeen tai kierrätyskampanjan", hän ehdottaa. "Mikä se on, jos teet jotain ilahduttavaa jollakin tasolla, tekemällä asioita, jotka eivät ole ilahduttavia, ei tunnu tyhjenevältä."
Kysy itseltäsi muutama kova kysymys
Kun Hassler näkee elämänvalmennusasiakkaan, hän esittää kolme kysymystä:
- Missä olet nyt?
- Minne sinun täytyy mennä?
- Mitä tiellä on?
Hänen mukaansa tätä kysymysryhmää voidaan soveltaa myös viivyttelyyn alttiisiin tehtäviin - mutta varoittaa hyppäämästä eteenpäin liian nopeasti. ”Monet ihmiset hyppäävät suoraan kohtaan” Minne sinun täytyy mennä? ” verrattuna siihen, että tarkastellaan esteitä ja käsitellään niitä suoraan. ”
Aluksi Hassler ehdottaa kolmivaiheista lähestymistapaa:
Vaihe 1: Tunnista mitä on tekeillä
Toisin sanoen kohtaa este, ts. "Kuluraportit ovat tylsää, ja mieluummin keskustelisin kenttätoverini kanssa pizzan tai Pad Thai -tilauksen tilaamisesta."
Vaihe 2: Selvitä, mitä tukea tarvitaan esteen poistamiseen
Jos kustannusraportin napsauttaminen ei ole teekuppi - mitä voit tehdä lisätäksesi kiinnostusta? Hassler sanoo ampuvansa yksinkertaisista korjauksista, kuten laskentataulukon värikoodaamisesta, antaa itsellesi mukavan palkinnon viimeistelyn jälkeen tai lataamalla uusimman Bieber-kappaleen ja hoitaa tehtävän kuulokkeilla. (En kerro kenellekään, lupaan).
Vaihe 3: Valitse yksi esteen poistamistoiminto aloittelijoille
Jotkut tukokset voidaan poistaa yhdellä lakaistavalla eleellä, kun taas toiset vaativat vähän kyynärpäärasvaa. Tavoitteena astua vain yhden askeleen kerrallaan -mantralla on tuntea, että sinut vedetään varovasti kohti ei-hauskaa tehtävää (sen sijaan, että työnnetään voimakkaasti).
Käytä kaverijärjestelmää
Viivästykseen erikoistunut kliininen psykologi, tohtori Christine Li, varoittaa, että määräaikojen viivästyminen voi vaikuttaa enemmän kuin pelkästään työhösi - se voi myös heikentää itsetuntoa.
"Kun luot etäisyyden itsemme ja sen välillä, mikä on suoritettava, me avaa tilan ahdistuneille kysymyksille, kuten:" Entä jos se on paras työni ja he eivät pidä siitä? " ja "Entä jos en oikein ymmärrä mitä minun pitäisi tehdä?" tai "Entä jos asiakas soittaa minulle takaisin ja huutaa minulle?" "
Li sanoo, että ajan viettäminen tässä "jos-jos" -tilassa on vaarallista, koska se voi siirtää meidät pois nykyisestä ja vielä kauemmaksi saamalla tekoon. Vaikka hän kuitenkin korostaa, että poistumistie ei ehkä ole niin vaikea - voit aloittaa tuulettamalla likaisen tehtäväluettelosi työtoverin tai ystävän kanssa.
”Asiakkaat kertovat minulle koko ajan - he kuulevat heti, että tapahtuu täsmälleen sama asia ja joka avaa välittömästi osan stressistä. Ymmärrät, että olet yhteisössä, ja siitä voi olla paljon apua. ”
Tiedä milloin sanoa “Milloin” negatiivisen itsepuhelun avulla
Vaikka Li ilmoittaa puhelut ja vaikeat asiakasvuorovaikutukset viivästyttäjänä "Top 10: ksi", hän lisää myös tehtäviä, jotka vaativat uusia taitoja tai velvollisuuksia, joista tuntuu epävarmoilta.
”Se on ajatus” Voinko todella vetää tämän pois? ”- on tunne, että se ei ole heidän sisälläan huolimatta monista taitoista, kyvyistä ja potentiaalista”, Li selittää. "Toivon, että minun ei tarvitsisi sanoa tätä 20–30-vuotiaista naisista - mutta näen heidän olevan hieman vaikeaa tunnistaa itsensä kyvyksi, luottavaiseksi ja lahjaksi muiden ihmisten yhteydessä."
Jos tämä kuulostaa viivästyksen syyltä, Li sanoo, ettei ole häpeä saada vähän ammatillista apua.
”Hoito on hieno resurssi - se voi olla vain pari käyntiä. Joskus tarvitaan yksityinen kokous sisäisen vuoropuhelun todellisen luonteen purkamiseksi ja purkamiseksi ”, Li ehdottaa. ”Sanomme asiat itsellemme ymmärtämättä sävyn vakavuutta - ja joskus on todella hyödyllistä saada toisen henkilön mielipide. Kannustan kaikkia viivyttelyyn kamppailevia kehittämään ystävällisyyttä itseään kohtaan. ”
