Tämän vuoden loppuun mennessä olen eronnut. En odottanut sitä, en halunnut sitä, enkä varmasti ollut valmis käsittelemään sitä. Yrityksen omistajana tiesin, että minun oli pidettävä sitä yhdessä työssä - mutta kamppailisin todella. En voinut syödä tai juoda, enkä voinut keskittyä ottamaan yhteyttä asiakkaisiin tai lopettamaan projekteja. Loppujen lopuksi kaipain noin kaksi kuukautta työtä ja yritän korjata sen vielä tänään.
Avioero on vaikea riippumatta siitä, odotatko sitä vai et. Ja työn korkean tason ylläpitäminen pitkällä ja usein tuhoisalla prosessilla on vielä vaikeampaa.
Mutta sen ei tarvitse olla nousukautta koko ajan. Voit tehdä askeleita auttaaksesi itseäsi läpi kovan henkilökohtaisen ajan ilman, että työelämäsi hajosi. Tämä opas voi auttaa.
Ota muutama päivä pois
Kun kohtaat ensimmäisen kerran lähestyvän avioeron todellisuuden, olitpa sinä tai kumppanisi, joka aloitti jakamisen, trauma voi olla vaikea käsitellä. Erika “EB” Baumer, Sage Career and Life Consultants -omistaja, ehdottaa heti, että käytetään joitain lomapäiviä tarkennukseen.
"Tämä on surullinen prosessi", Baumer sanoo. ”Jos sinulla on loma-aikaa, älä pelkää käyttää sitä strategisesti. En ottaisi kuukautta vapaata. Ota vain muutama päivä lomaa täältä täällä saadaksesi maata. "
Sinun täytyy käydä läpi ensimmäiset päivät ja tutustua siihen, mitä tapahtuu. Sinulla on aikaa istua ja pohtia tuhansia itsellesi esittämiä kysymyksiä ilman puheluiden tai sähköpostien häirintää.
Tee näistä päivistä kaiken sinusta - tunte kaikki tunteesi, jotka sinun on tunnettava, ja löydä sitten tapoja itsensä rauhoittamiseen. Jos treenaat yleensä, yritä päästä kuntosalille. Ota lyhyitä kävelyretkiä ulkona. Kokeile joogaa. Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Yritä välttää roskaruokaa.
Jos et voi ottaa lomaa, yritä työskennellä etäyhteyden kautta. Kun palaat toimistolle, sinulla on paljon enemmän henkistä vakautta keskittyäksesi ja pysyäksesi korkealla suorituskyvyn tasolla.
Avioeroilla on kuitenkin taipumus vetää, joten pidä silmällä itseäsi koko prosessin ajan - jos huomaat yhtäkkiä kamppaileva etkä pysty keskittymään tai ajattelemaan päivittäisiä projektejasi, saattaa olla aika viettää lomapäivä. Pidä vain kirjaa siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa sinulla on jäljellä, ja muista myös säästää päivä todelliselle tuomioistuimen päivämäärällesi. He ovat aina viikon aikana.
Keskity työhön, jos pystyt
Kun alkuperäinen pöly on asettunut, mene takaisin toimistoon ja yritä keskittyä työhösi (tai häiritä itseäsi).
Jason Roelle, automaatio-asiantuntijalle, joka eronnut 29-vuotiaana, se tarkoitti uudelleen vakuuttamista, että hänen tehtävänsä oli hänen ja hänen yksin. "Painosin itseni muistamaan, että hän voi viedä suhteet pois, hän voi ottaa asioita yhteisestä omaisuudestamme, mutta se, mitä hän ei voi ottaa minulta, on urani", Roe sanoi. Työsi "voi olla ainoa asia, josta tuntuu siltä, että sinulla on täysi määräysvalta myrskyisän ajan."
Se on kuitenkin hieno linja; työhön sukellus voi kuluttaa sinua enemmän kuin olet jo avioerosta lähtien. Varmista itsehoito (katso alla) - muuten voit polttaa ja asettaa itsesi vielä kauemmaksi.
Tietysti jotkut ihmiset eivät vain ole "heitä itse" -työhön tyyppejä. Tässä tilanteessa se, mikä minulle lopulta toimi, yritti ajatella työtäni palauttamiseksi normaaliin. Se on tapa tuntea ainakin väliaikaisesti kuin mikään ei ole muuttunut. Muista, että urallasi ihmiset luottavat sinuun. Tähän keskittyminen saattaa muistuttaa sinua siitä, että vaikka olet todennäköisesti toivoton, olet silti tarpeellinen.
Perheterapeutti ja Blair-neuvonnan ja sovittelun omistaja Dan Blair ehdottaa, että pidetään myös lyhyitä taukoja koko päivän ajan. Kokeile asettaa rutiini, kuten työskentele 20 minuuttia ja ota viisi uudelleenryhmittelyyn. Käytä taukoaikaa vapauttaaksesi tunteitasi, vaikka olisitkin piiloutunut kylpyhuoneen seisomaan muutaman minuutin ajan. Siirry sitten takaisin pöydällesi ja palaa töihin.
Puhu pomoosi
Blair huomauttaa, että on tärkeää puhua pomollesi ja ehkä kollegallesi tapahtumasta, joten toimiston joku tietää, että suorituksesi saattaa kärsiä hiukan ja auttaa sinua pysymään vastuussa. "Jos esimiehesi voi luottaa, kerro hänelle", hän sanoo.
Sen ei tarvitse olla poistettu keskustelu. Ensinnäkin, Baumer sanoo, varmista, että teet sen henkilökohtaisesti - kirjoitetut asiat voidaan jakaa, etkä halua sitä. Poista sitten kaikki yksityiskohdat tilanteesta. Se on niin yksinkertaista kuin ajoittaa nopea kokous ja kertoa pomollesi, että olet avioerossa. Kerro heille, että tarvitset jonkin verran vapaata aikaa tuomioistuimen päivämääriin ja lakimiesten tapaamisiin, ja keskustele keskusteluun ehdotuksilla, kuinka voit korvata työsi, jota unohdit kyseisinä päivinä. Voit myös kysyä, tietävätkö he resursseja, joita voisit käyttää, kuten Työntekijöiden avustusohjelma.
Baumer toteaa, että pomosi voi toimia kosketuspisteenä varmistaaksesi, että teet kaiken oikein ja kertoa sinulle, jos työsi kärsii. Vältä kuitenkin pääseminen tähän pisteeseen, mutta yritä ajoittaa kokous parin viikon välein kirjautuaksesi sisään (Voit käyttää tätä sähköpostiviestipohjaa pyytääksesi pomolta säännöllistä yksinkerhoista.)
Harjoittele itsehoitoa
Baumer ja Blair molemmat varoittavat, että avioeron tapaisten syvien tunteiden kestää kauan aikaa käydä läpi, ja tunnet kipuaaltoja jatkuvasti jo jonkin aikaa.
Kokeile vaikeina hetkinä työssä käydä kävelyllä saadaksesi muutoksia maisemiin tai keskittymällä hengitykseesi. Voit jopa yrittää pitää positiivisen tarjouksen tai positiivisella tunneyhteydellä varustetun tuotteen pöydälläsi. Ja vaikka voi tuntua mahdottomalta katsoa menneestä päivästä, jonka yrität päästä läpi, on tärkeää miettiä pitkällä aikavälillä.
Baumer ja Blair molemmat ehdottavat itsehoitojärjestelmän luomista itsellesi. Suunnittele aikataulusi kuukautta etukäteen. Esimerkiksi maanantaisin ja keskiviikkoisin ennen työtä käyn kuntosalilla ja liikuntaa, ja perjantai-iltaisin voit rentoutua kylvyssä. Rakenna johonkin rakenteeseen sisällyttääksesi asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä jollain tavalla, ja yritä pysyä siinä kiinni kuin mahdollista.
Tämä rytmi auttaa sinua pääsemään takaisin oikeaan ajattelutapaan töihin; siitä tulee rutiini, ja sinulla on selkeämpi pää, koska olet pitänyt huolta mielestasi ja kehostasi.
Tee isompi muutos
Avioero saattaa jopa ajaa sinut uuteen suuntaan ammattimaisesti. Esimerkiksi Blairia sokeutui avioerostaan. Mutta päästyään alkuperäiseen sokkiin, hän kaksinkertaistui neuvontaurallaan ja kanavoi tunteensa uuteen näkökulmaan yritykselleen - erosi ja välitti avioeroja. Traumaattinen kokemus auttoi lopulta häntä keskittymään työhön uudella tavalla ja käyttämään kokemustaan muiden auttamiseen.
Emotionaalisilla yrittämisillä voi olla valtava vaikutus elämääsi. Mutta heidän ei tarvitse vaikuttaa dramaattisesti työsuorituskykyysi tällä hetkellä tai uraasi pitkällä tähtäimellä.
Ja joskus avioerolla voi olla jopa pysyvä vaikutus uraasi hyvällä tavalla - johtaako se parempiin suhteisiin pomoosi, ylennykseen, koska työskentelit ahkerasti häiritäksesi itseäsi, tai jopa suurempaan muutokseen, joka auttaa saavuttamaan vakauden tai jatkamaan uusi kiinnostus.
