Charley Kempthorne on pitänyt lehteä yli 50 vuotta. Joka aamu ennen kuin aurinko on taivaalla, professori kääntynyt -maalari kirjoittaa huolellisesti vähintään 1 000 sanaa heijastaen menneisyyttään, uskomuksiaan, perhettään tai jopa puutteita.
Hänen työnsa hedelmälliset hedelmät sijaitsevat vaikuttavassa varastotilassa Manhattanissa, Kansasissa, missä hänen arviolta kymmenen miljoonaa sanaa tulostetaan, sidotaan ja arkistoidaan. Tämä projekti, Kempthorne sanoo "auttaa minua ymmärtämään elämääni … tai ehkä", hän suojaa, "se vain saa minut tuntemaan paremmin ja aloittaa paremmassa tunnelmassa."
Mutta Kempthorne (samoin kuin mikä tahansa junkie) voi olla pettynyt oppiessaan, että hänen kestävä harjoittelu ei ole ehkä parantanut hänen itsetuntoaan.
Tässä vaiheessa luulet todennäköisesti, mutta kaikki tietävät, että päiväkirjallisuus on yksi tehokkaimmista tavoista saada yhteys sisäiseen itseemme! Kasvava tutkimuskokonaisuus kuitenkin viittaa siihen, että päiväkirjallisuudessa on joitain yllättäviä ansoja, jotka voivat imeä oivalluksen suoraan kokemuksesta. Oma tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, jotka pitävät lehtiä, ei yleensä ole enemmän itsetuntoa kuin niillä, jotka eivät, yhdellä pienellä mutta tärkeällä poikkeuksella.
Toisessa tutkimuksessa päiväkirjojen pitämisestä ilmoittaneet opiskelijat osoittivat enemmän itsereflektiota, mutta vähemmän oivalluksia - ja käynnistääkseen matkalla olijat olivat innokkaampia.
Ja silti, 35% tutkituista erittäin itse tietoisista ihmisistä ilmoitti pitävänsä päiväkirjaa. Kuinka voimme ymmärtää nämä erikoiset ja näennäisesti ristiriitaiset havainnot? Päätöslauselma ei ole kyseenalaistaa, onko päiväkirjaaminen oikea tapa tehdä, vaan sen sijaan selvittää, miten päiväkirjaaminen on oikea.
Psykologi James Pennebakerin vuosikymmenien mittainen tutkimusohjelma jotain, jota hän kutsuu ekspressiiviseksi kirjoittamiseksi, tarjoaa tehokkaan suunnan vastauksen löytämiseen. Siinä kirjoitetaan 20–30 minuuttia kerrallaan ”syvimmät ajatuksemme ja tunteemme asioista, joilla on ollut suuri vaikutus elämään.”
Sen yli 30 vuoden aikana, jonka aikana Pennebaker on opastanut ihmisiä tämän harjoituksen kautta, hän on huomannut, että vaikka jotkut pitävätkin taisteluistaan lyhyen aikavälin ongelmia, melkein kaikki näkevät mielialansa ja hyvinvointinsa parantumisen pitkällä aikavälillä. ollessa.
Esimerkiksi hän ja hänen kollegansa havaitsivat, että ilmeikäs kirjoittamiseen osallistuvilla ihmisillä on korkeammat muistot, korkeammat arvosanat pisteissä, vähemmän poissaolot työstä ja nopeampi uudelleenpalkkaaminen työpaikan menettämisen jälkeen. Ilmeikäs kirjoitus on jopa osoitettu auttavan kollegoituneita tennispelaajia parantamaan pelinsä.
Intuitiivisesti voidaan ajatella, että mitä enemmän tutkimme positiivisia tapahtumia päiväkirjamerkinnöissä, sitä enemmän psykologisia hyötyjä nautimme kokemuksesta. Mutta tämäkin on myytti. Kuten GK Chesterton havainnollisesti havaitsi, ”onnellisuus on uskonnon kaltainen mysteeri, eikä sitä tulisi koskaan rationalisoida” - toisin sanoen, tutkimalla positiivisia hetkiä liian tarkasti, imemme iloa heistä heti. Siksi ensimmäinen tapa etsiä tietoa päiväkirjallisuudesta on tutkia negatiivista eikä ymmärtää positiivista.
Pennebaker toteaa kuitenkin, että matkustajat, ”jotka puhuvat asioista yhä uudelleen yhdellä tavalla, eivät parane. Heidän näkemyksessään heidän kokemuksissaan on oltava kasvua, muutosta tai sulkeutumista. ”Esimerkiksi herra Kempthorne kirjoittaa” lyhyitä kerrontakohtauksia ”, jotka auttavat häntä ymmärtämään paremmin tunteita ja kokemuksia.
Toinen ansakalenteri voi joutua harkitsemaan harjoituksen käyttöä pelkästään lähtökohtana tunteiden purkamiseen. Mielenkiintoista on, että ilmaisukirjoittamisen lukemattomat hyödyt ilmenevät vasta, kun kirjoitamme kuvailemasi tapahtumien sekä tosiasioista että tunne-elämän puolista.
Loogisesti, tämä on järkevää: Jos emme tutki tunteitamme, emme käsittele kokemusta kokonaan, ja jos emme selvitä tosiasioita, vaarana on, että joudumme imemään tuottamattomalla märehtimiskierrellä. Todellinen näkemys tapahtuu vasta, kun käsittelemme sekä ajatuksemme että tunteemme.
Mutta meidän on myös suojauduttava siitä, että päiväkirja muuttuu itsensä imeytymisen harjoitukseksi.
Aikaisemmin mainitsin, että tutkimuksen matkustajat eivät olleet itse tietoisempia kuin ei-matkalla olevat kaikilla alueilla, mutta vain yhdellä: Jos monet ihmiset pitävät päiväkirjaa tilaisuutena tutkia sisäistä toimintaansa, todella itse tietoinen tietämys voi myös auttaa he ymmärtävät vaikutuksensa muihin.
Yksi tutkimuksemme henkilö kertoi meille tarinan, jossa hänellä ja ystävällä oli vaikea keskustelu, joka päättyi ystävän itkemiseen syistä, joita hän ei ymmärtänyt. Kun hän kirjoitti keskustelusta ystävänsä näkökulmasta, hän sai välittömän käsityksen, joka auttoi häntä ymmärtämään ystävänsä reaktiota ja saamaan objektiivisemman näkökulman omiin vastauksiinsa.
Viimeinen asia, joka pitää mielessä lehtien suhteen, pitäisi olla tervetuloa uutisia kaikille paitsi herra Kempthorne.
On luultavasti parasta, että et kirjoita joka päivä.
Se on totta: Pennebaker ja hänen kollegansa ovat osoittaneet, että kirjoittaminen muutaman päivän välein on parempi kuin kirjoittaminen useita päiviä peräkkäin. "En ole edes vakuuttunut", Pennebaker sanoo, "että ihmisten tulisi kirjoittaa kauhistuttavasta tapahtumasta yli pari viikkoa. Voit vaarassa joutua eräänlaiseen napakatselmuuteen tai itsensä säälön kiertoon. Mutta pysyminen toisinaan ja arvioida missä olet elämässä, on todella tärkeää. ”
Tietenkin, jos olet tällä hetkellä tuottelias matkalla, oikea lähestymistapa voi vaatia jonkinlaista hillitystä. Joten jos kirjoitat tällä hetkellä päivittäin, aloita rajoittamalla itseäsi joka toinen päivä, sitten joka kolmas päivä ja yritä sitten rentoutua vain kerran viikossa. Merkitse kalenteripäivän päivämäärät ja pidä muutama Post-it-muistilappu kätevänä muistin selaamiseksi siitä, mitä aiheita haluat käsitellä.
Uudelleen painettu (tai mukautettu) INSIGHTistä: Miksi emme ole niin tietoisia kuin luulemme ja kuinka näkeminen itsestään auttaa meitä menestymään työssä ja elämässä © 2017, Tasha Eurich. Julkaissut Crown Business, jäljennös Penguin Random House LLC: ltä.
