Ehkä sinulla on uusi työpaikka, mutta sinusta tuntuu enemmän kuin työsi olisi sinulla. Ehkä juuri promootion uudet velvollisuudet tuntevat olevanne kiihkeä. Tai ehkä sinulla on vain iso projekti levylläsi ja tunnet todella painetta.
Olipa syy mikä tahansa, olet hukku - ja työstressi alkaa vaikuttaa henkilökohtaiseen elämääsi. Et syö lounasta, makaat hereillä yöllä pakkomielle tehtäväluettelosi suhteen, vietät puoli viikonloppua huolestuttaen maanantaiaamuna. Kokeile niin kuin mahdollista, rentoutuminen ei vain ole vaihtoehto.
Tässä on hyviä uutisia: On täysin normaalia olla huolissaan työstäsi - tutkimukset osoittavat, että seitsemällä kymmenestä aikuisesta kokee stressiä tai ahdistusta päivittäin. Mutta tässä on joitain parempia uutisia: Voit tehdä joitain yksinkertaisia muutoksia saadaksesi paremman hallinnan työelämästäsi ja voidaksesi rentoutua uudelleen vapaa-ajallasi.
1. Määritä aamu uudelleen
Käännätkö ja tarkistat postilaatikkosi, jotta voit lukea sähköpostia sängyssä, ennen kuin olet vetänyt ikkunasävyt takaisin taivaaseen? Jos näin on, siirryt nollasta 60: een. Ei ihme, että sinusta tuntuu miellyttävältä!
Sen sijaan harkitse itsesi päivittämistä. Hanki retro herätyskello, jotta voit pitää puhelimesi poissa vieressä olevasta pöydästäsi - ja sen sijaan, että tarkistat sen ensin, viettää muutama minuutti meditoimalla, tehdä nopeaa aamujoogajaksoa, mennä lenkille tai kestää vain muutaman minuutin tee (ja nauti) terveellinen smoothie. Sinulla on rento lähestymistapa päiväsi, jos, kuten huippuosaamisen valmentaja Phil Drolet puhuu tässä videossa, "luot tarkoituksellisen rituaalin, joka saa mielen ja kehon liikkeelle ja ajaa optimaaliseen tilaan".
2. Hallitse mitä pystyt
Hallitsemattomuuden tunteminen voi usein lisätä ahdistusta työssä. Ja vaikka koko työelämäsi hallitseminen on pidemmän aikavälin projekti, on pienempiä asioita, jotka voit organisoida nopeasti, jotta voit lievittää ahdistustasi.
Esimerkiksi kehitä joitain nopeita tekniikoita tallettaaksesi postilaatikkosi sen sijaan, että tulisit orjaksi uusien viestien hyökkäyksessä. (Vannon sellaisilla ohjelmilla kuin Sanebox ja Unroll.me.) Luo hyvä projektinhallintajärjestelmä tai priorisoi ensisijainen tehtäväsi aamulla (tai edellisenä iltana!), Jotta tiedät mitä on tehtävä tänään ja mitä voi odota huomenna. Jopa vain hetken omistaminen pöydän (tai tietokoneen työpöydän) ympärillä olevan sekaanuksen poistamiseksi voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
3. Ota taukoja
Internet-selaimessa on aina toinen luettava sähköpostiviesti ja toinen välilehti, mutta se ei tarkoita, että seitsemän tunnin pituinen näytön edessä istuminen on terveellistä.
Sen sijaan varmista, että kirjaudut ulos johdonmukaisesti parin tunnin välein, vaikka kyse olisi vain kävelystä korttelin ympäri ja ottaa viheralueita. Tutkimukset osoittavat, että viheralueiden lähellä asuvilla ihmisillä on vähemmän masennusta ja ahdistusta. Joten, jos sinulla on mahdollisuus mennä ulos jopa muutaman minuutin ajan "haistamaan ruusuja", tee se.
4. Harjoittelu - vaikka et todellakaan halua
Vaikka saatat ajatella vielä muutama tunti työtä kyseisen strategia-asiakirjan parissa, se helpottaa stressitasoa, olet todennäköisesti parempi tehdä strategista hikoilua. Muista: Liikunta ei vain polta kaloreita - tutkimukset osoittavat, että se polttaa myös stressiä ja ahdistusta.
Lisäksi Coloradon yliopiston (Boulder) tutkijat ovat tehneet tutkimuksia hiiristä ehdottaakseen, että se vähentää ahdistusta, vaikka harjoittelu olisi ”pakotettua”. Joten vaikka et ole luonnollisesti taipuvainen treenaamaan, katso jos pääset itsesi luokan, ystävän, joka on valmis nopeuttamaan kävelyä tai lenkkeilemään kanssasi työn jälkeen, inspiroimaan asetettuun hoito-ohjelmaan tai edes kunto-sovellukseen tai gadget. Kehosi - ja stressitasot - kiittävät sinua siitä.
5. Arvioi ruoka ja juoma
Tarvitsetko kofeiinia, sokeria ja jalostettuja ruokia? Se on kuin polttamalla polttoainetta ahdistuneen mielenne kulkevaan junaan: Tutkimukset osoittavat, että aamu-cappuccinosta tuntemasi surina voi todella pahentaa tai aiheuttaa ahdistuksen.
Joten kokeile tehdä muutama terveellinen vaihto. Juo vettä tai yrttiteetä kofeiinittomien juomien sijaan. Sen sijaan, että etsisit sokeria sisältäviä jalostettuja ruokia stressin ollessa, yritä tasapainottaa ruokia, kuten mustikoita, manteleita ja merileviä. Ravinteet terveissä ruokia, joita syöt tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi, eivät paranna ahdistustasi, mutta ne voivat hyvin auttaa mielenterveyttäsi.
6. Löydä hengitys
Et todennäköisesti tajunnut, että menetit sen, mutta jos olet ahdistunut, olet todennäköisesti jättänyt syvän hengityksen joogakurssin taakse (tai et koskaan löytänyt sitä ensisijaisesti). "Jos hengitämme hyvin matalaa, olemme ahdistuneita", sanoo tohtori Katherine Falk, New Yorkin integroiva psykiatri. "Jos alamme hengittää vatsasta, se rauhoittaa mielemme."
Dr. Falk suosittelee hallitsemaan joitain yksinkertaisia hengitysmenetelmiä, jotta sinulla voi olla tapa rauhoittaa mieltäsi tietoisesti missä oletkin. Kun olet alkanut kiinnittää huomiota hengitys- ja uloshengityksiisi, voit käyttää tätä tehokasta syvän hengityksen työkalua pöydälläsi, kokouksessa tai työmatkalla - aina kun tarvitset rentoutua. Yöllä, jos sinulla on unettomuutta, hengitysmietiskelyt voivat myös auttaa houkuttamaan sinut takaisin nukkumaan.
Muista, että jos kärsit voimakkaasta ahdistuksesta, joka häiritsee huomattavasti henkilökohtaista elämääsi, sinun ei tarvitse yrittää voittaa kaikkea itse. Dr. Falk sanoo, että jos huomaat elämäsi mallia, jossa uudet projektit tai roolit aiheuttavat ahdistusta, jossa et nauti mistään tai jos syöminen tai nukkuminen on häiriintynyt yli pari viikkoa, voi olla aika hakea terapiaa. Jos et ole varma siitä, kuuluuko ahdistuksesi normaalin alueen sisälle, kokeile tehdä online-testi.
Ja mikä tärkeintä, muista yrittää pitää työsi perspektiivissä. Joskus kun tunnen sykeniirenii töissä, muistutan itselleni, että en tee aivoleikkausta - että kukaan ei kuole, koska en lopettanut jotain. Noina hetkinä ajatellessani ongelmaa, joka on paljon suurempi kuin mikä nykyistä stressiäni aiheuttaa, annan minulle tauon, jonka minun on syytä hengittää syvään ja rauhoittua.
