Muutama kuukausi sitten kerroin teille, kuinka neljännesvuosittaiset kriisit saivat minut vakavaan masennukseen, ja tariniani toipumisesta. Vastaukseni, jonka sain siitä kappaleesta lähtien, kertoo minulle, etten ole yksin tässä ahdingossa ja että monet meistä ovat kokeneet samanlaisen henkilökohtaisen kriisin. Ja äskettäinen Forbes- artikkeli vahvisti, että enemmän tuhansia vuosituhansia kärsivät masennuksesta, ahdistuksesta tai jostakin muusta mielialahäiriöstä kuin koskaan ennen.
Yksi kokemuksen kovimmista osista oli, että kaiken tämän keskellä minun piti silti olla toimiva aikuinen ja pysyä työtehtävieni päällä. Ja vaikka verkossa on paljon hienoja kirjoja siitä, miten käsitellä masennusta tai ahdistusta työssä, haluan myös jakaa joitain kokemukseni perusteella ehdotuksia sen toteuttamiseksi - ja jopa kukoistavan.
1.
Jos olet huomannut masennuksesi, toivottavasti olet jo aloittanut masennuksen hoidon - terapeutin tai tukiryhmän kanssa työskenteleminen on paras tapa auttaa sinua selviytymään oireistasi, mikä puolestaan auttaa sinua paremmin hallitsemaan työelämäsi.
Jos ei, muista, että suurin osa työnantaja- ja koulupohjaisista vakuutussuunnitelmista tarjoaa jonkin tyyppisen mielenterveyden suojan. Monet yritykset tarjoavat mielenterveyden lisäpalveluita työntekijöiden avustusohjelmien kautta pienillä tai ilmaisilla kustannuksilla. Jos et ole varma käytettävissäsi olevasta kattavuudesta, ota yhteys HR: hen ja kysy suunnitelmasi yksityiskohtia. Lue myös yrityksesi lääketieteellistä lomaa ja sairauspäiviä koskevat käytännöt ja menettelyt siltä varalta, että joudut käyttämään lomaa lääketieteellisiin tapaamisiin.
Jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja, tarkista vakuutuksesi ja katso, millaisia mielenterveyshyötyjä siihen sisältyy. (Tämä on silloin, kun toivottavasti luet hienon painon!) Ja jos et ole vakuutettu, katso yhteisön mielenterveyskeskuksia, jotka tarjoavat usein palveluja liukuvalla maksutasolla.
2.
On avainta löytää luotettava ystävä, mieluiten töissä, joka voi tukea sinua tällä vaikealla hetkellä. Paranemisen tiellä on kovia päiviä - jotkut vaikuttavat melkein mahdottomilta - enkä voi painottaa kuinka tärkeää on, että joku nojaa ja puhuu hänen kanssaan. Tapauksessani löysin töistä useita ystäviä, joilla oli ollut samanlaisia kokemuksia, mutta jos et halua kertoa mitä tapahtuu kenellekään toimistossa, varmista, että sinulla on tukevia ystäviä ja perheen kanssa puhua. Ryhmäterapia on toinen hieno tapa nähdä, että et ole yksin kamppailussa. Yksi parhaimmista tekemistäni oli osallistuminen masennus- ja ahdistushoitoryhmään, jossa opin muilta osallistujilta työpaikan selviytymisstrategioita.
3.
Yksi vaikeista asioista masennukseni oli se, että se teki melkein mahdottomaksi minun keskittyä. Minun piti asettaa itselleni erittäin selkeät tavoitteet ja olla realistinen sen suhteen, mitä pystyn saavuttamaan - ja minun piti tehdä se päivittäin.
Luon päivälle luetteloita ja korostan tärkeimmät prioriteettini, mikä varmistaa sen, että täytän tärkeimmän yleisöni - pomoni - tarpeet. Haluan myös tarkistaa kaikki tärkeät muistiot, antaa itselleni ylimääräistä aikaa tehtävien valmisteluun ja pyytää kollegani antamaan työlleni toisen ilmeen, jos minulla olisi ollut kova viikko. Henkilöstötapaamisten aikana tein runsaita muistiinpanoja, koska tiesin, että muistini pysyminen epäonnistui minussa.
Tee mitä auttaa sinua, äläkä ole liian kova itsellesi, kun sinulla on vaikea päivä. Tie toipumiseen on maraton, ei sprintti.
4.
Jos asiat ovat uskomattoman vaikeita tai jos sinun on pidettävä enemmän aikaa kuin mielenterveyden päiväsi sallivat, saatat joutua sanomaan jotain työnantajallesi. Erityisen vaikean viikon aikana sanoin vihdoin pomolleni, että käsittelen masennusta. Olin niin huolissani, että hän tajusi jonkin olevan vialla, ja päätin, että tiedän mieluummin hänen olevan masennus eikä kiinnostuksen puute työstäni.
Kaikilla ei selvästikään ole tällaista suhdetta hänen esimiehensä kanssa, joten älä tunne velvollisuuttaan paljastaa yksityiskohtia. Jos otat paljon aikaa pois tai olet huolissasi, muut ihmettelevät mitä tapahtuu, voit kertoa heille, että olet ”käsitellyt joitain terveyskysymyksiä” ja jättää sen siihen. Tai neuvottele HR: n kanssa parhaan lähestymistavan määrittämiseksi.
Jos et halua keskustella tarkemmin työtovereidesi kanssa, pyydä muutama päivä vapaata ja tee kaikki, mikä auttaa sinua selviytymään oireistasi ja ryhmittymään uudelleen. Todella. Se voi tarkoittaa eroa ammatillisen maineesi ylläpitämisen ja erittelyn välillä toimistossa.
5.
Arvokas oppitunti, jonka otin pois kokemukseltani, on se, että on hyvä ottaa aikaa huolehtia itsestäsi - itse asiassa se on todella tärkeä tekijä ammatillisessa menestyksessäsi. Ohitin oireni pitkään ja olin niin kiireinen työssä, että tuntui naurettavalta ottaa aikaa itselleni. Mutta minisulatuksen jälkeen tajusin, että terapeutin, psykiatri, jooga-ohjaajani ja ryhmäterapeuttini (tai kuten kutsusin sitä ”The Being -pelissä toimiva tiimi”) teki minusta paremman, onnellisemman työntekijän - ja mikä yrityksestä ei ole hyötyä siitä?
Muista lopuksi, että et vain päästä tämän läpi, voit jopa olla parempi työntekijä ja löytää sen takia uusia asioita itsestäsi. Sillä välin, löydä tukikyläsi ja älä koskaan tunne tarvetta kärsiä hiljaisuudessa. Et todellakaan ole yksin.
