Olen viimeisen vuoden ajan yrittänyt kaikkea tullakseni aamuhenkilöksi. Menen nukkumaan kaksi tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa, lyömällä kuntosalille heti heräämisen jälkeen, sammuttamalla rakastetun iPhoneni pois ennen nukkumaan menoa - vakavasti, jokaisen lukemasi vinkin olen kokeillut. Ja anna minun kertoa sinulle, olen edelleen yökyöpeli, joka harvoin nukkuu ennen kello 2:00. Mutta en enää yritä muuttaa tapojani. Kuten kirjailija Peter Economy sanoo, miksi taistella luonnon kanssa, jos tuotteliain aikani alkaa, kun varhaiset linnut menevät nukkumaan?
Yökyökkönä olemisella on kuitenkin haittoja. Kuten tosiasia, minun odotetaan vielä alkavan työskennellä valoisana ja varhain joka päivä. Hyvä uutinen on, että minulla on tarpeeksi aamua hakkeroimassa hihaani. Useimmat ihmiset eivät voi kertoa että olen saanut vain neljä tuntia unta. Itse asiassa jotkut ihmiset kuvailisivat minua melkein hakkuriksi.
Jos haluat oppia aamujen selviytymiseen, tutustu näihin tutkimuksen tukemiin temppuihin. Vaikka he eivät muunna sinua aamuhenkilöksi, he tekevät ehdottomasti olemisen ennen keskipäivää huomattavasti siedettävämmäksi.
1. Lisää tämä 90 sekunnin temppu suihkussa
Siitä lähtien kun olen lukenut tämän yrittäjäartikkelin, joka käsittelee kylmän ja kylmän vesiterapian käyttöä energiaksi lisäämiseksi, olen lopettanut aamusuihkut hieman eri tavalla.
Tässä temppu, varastettu perustajalle ja toimitusjohtajalle Phil Dumontet:
”Kun olet suorittanut aamupesu-rituaalin, kampea suutinta niin kylmäksi kuin se menee ja seiso veden alla noin 30 sekuntia. Voit vapaasti kuristaa tai huutaa, jos se auttaa (jotkut sanovat, että tekee). Käännä vesi 30 sekunnin kuluttua niin kuumaksi kuin pystyt seisomaan vielä 30 sekuntia. Tämä avaa kapillaareja, lisää veren virtausta ja tarjoaa stimulaation kaikkitietävän tunteen. Lopuksi sulje se vielä yhdellä jäisellä kylmällä jaksolla. Päädy aina kylmään aikaan. ”
Tiedän, että se kuulostaa tuskalliselta (ja valitettavasti se on). Mutta kun olen testannut tämän tempun viime kuukausina, voin sanoa, että se todella saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi. Lisäksi Dumontet sanoo, että kuuma ja kylmä vesiterapia parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja rakentaa vahvempaa immuunijärjestelmää.
2. Harjoittele 10 minuuttia
Kun heräät väsyneenä, liikunta on luultavasti mielen viimeinen aktiviteetti. Mutta en puhu tunnin kestävästä harjoituksesta, jossa on sprintit ja painonnosto. Puhun nopeasta 10 minuutin rutiinista, joka nostaa sykettä ja lisää henkistä prosessointinopeuttasi ennen ovelle liikkumista.
Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa liian pitkään tauon jälkeen, kokeile 10 minuutin joogaharjoittelua aloittelijoille. Tai, jos olet haasteessa, YouTube-ohjaaja Cassey Ho julkaisee säännöllisesti lyhyitä ja motivoivia Pilates-rutiineja, jotka takaavat sinut herättävän sinut.
3. Pureskele sokeritonta kumia
Jos olit yksi niistä opiskelijoista, joiden piti taistella pysyäkseen valppaina yliopisto-luennoissa, tiedät todennäköisesti jo, että purukumi on yksi helpoimmista tavoista pysyä hereillä. Psykologian mukaan pureskelu stimuloi kolmoishermon ja leuan lihaksia ja siten ärsyttää aivoja.
Ja vaikka sokeria sisältävä purukumi voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittyä onteloihin, sokerittoman kumin puristaminen 20 minuutin ajan voi tosiasiallisesti estää hampaiden rappeutumisen. Tämän tempun avulla et vain pysy hereillä - pysyt hereillä terveellisellä tavalla.
4. Levitä piparminttuöljy
Olen varma, että olet perehtynyt piparminttuöljyyn: Käytämme sitä päänsärkyyn, mahakipuihin ja toisinaan huoneihimme tuoksumaan paremmin. Mutta piparminttuöljy voi myös parantaa keskittymistä ja valppautta, kun olet uninen aamulla.
Eteeristen öljyjen maailman johtava Young Living suosittelee, että asetat kaksi tippaa piparminttuöljyä kielellesi ja hierovat toisen tipan nenän alle, kun olet unelias. Jos et halua maistaa öljyä, suosittelen hankaamalla muutama tippa temppeleihisi. Älä vain levitä niin paljon, että haisi kynttilä toimistossa.
5. Syötä ravitsevia välipaloja
Kaikista näistä temppuista luotan eniten syömiseen pitämään minut hereillä. Vaikka olen alun perin mukannut välitömästi kumimaisiin karhuihin, sain tietää, että nopeat energian lisäykset eivät koskaan kestäneet tarpeeksi kauan - varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka paljon sokeria laitin kehoni.
Onneksi on olemassa paljon resursseja auttaa minua (ja sinä!) Löytämään parhaat vaihtoehdot. Kaksi suosikkilistaani sisältävät tämän Greatistilta ja tämän Fitnessilta . Mitä välipaloja valitset, yritä aina pitää jotkut käsillä toimistossa, jotta voit syödä niitä silmäluomien alkaessa pudota.
6. Itsepuristukset
Ajattele akupunktiota akupunktiona, mutta ilman neuloja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stimuloituna kehossamme on joukko painepisteitä, jotka lisäävät valppautta. Itse asiassa tämä WebMD-tutkimus suoritettiin auttamaan korkeakouluopiskelijoita ja lääketieteen opiskelijoita pysymään hereillä luokkahuoneissaan.
Tutkijat havaitsivat, että opiskelijat kokivat huomattavasti vähemmän väsymystä, kun he kohdistivat painostusta stimulaatiopisteisiin, kuten peukalon ja etusormen väliseen käsien takaosaan, kaulan selän yläosaan ja polvien alapuolelle. Yksinkertaisen hieronnan peukalolla ja etusormella pitäisi tehdä temppu. Katso täällä olevat kaaviot saadaksesi paremman kuvan siitä, missä nämä painepisteet sijaitsevat.
7. Keskustele ihmisten kanssa
Olet todennäköisimmin tukahtumassa istuessasi kannettavan tietokoneen edessä kuin keskustellessasi työtoverisi kanssa. Tämä ei tietenkään tarkoita pienten keskustelujen aloittamista kahden minuutin välein ja ärsyttämistä heistä. Ei, puhun fyysisesti poistumisesta pöydältäsi ja keskusteluun, kun alkaa tuntea kehosi sammuvan.
Jos mahdollista, suuntaa ensin hauska työtoveri. Aivojen stimuloinnin lisäksi nauru lisää sykettä ja nostaa verenpainetta. Lisäksi nukkuminen puhumalla elävälle ihmiselle on suoraan kiusallista - ja olemme varmoja, että pidät valppaana vain estääksesi sitä.
Yöpöllöilleni: Mitkä ovat salaisuutesi selviytyä aamusta? Haluaisin kuulla heistä Twitterissä!
