Kun olin 7. luokassa, jalkapallovalmentajani sanoi aina joukkueelleni: ”Ensin teet tapansa, sitten tapani tekevät sinusta.” Kun olen ikäntynyt, tämä tekee yhä enemmän järkeä. Uuden tavan muodostaminen vie aikaa ja vaivaa, mutta saavuttuaan se voi todella alkaa muotoilla kuka olet.
Esimerkiksi aloitin äskettäin juoksemisen ennen töitä. Se vaati paljon positiivista omakeskustelua - ”Tunnet paskaa, jos et tee tätä, Abby” - ja sitoutumisen indeksoimaan sänkyyn aikaisemmin. Mutta nyt, kun se on osa rutiinini, haluan sen (tämäkin järkyttää minua). Ne varhaiset mailit asettavat minut onnistuneelle päivälle, lisäävät itseluottamusta ja tekevät sekä kehosta että mielestä vahvempia.
Myös onnellisuuden asiantuntija Gretchen Rubin suhtautuu tottumuksiin erittäin myönteisesti. Kirjassaan Parempi kuin aikaisemmin: Mitä olen oppinut tottumusten tekemisestä ja murtamisesta - nukkumaan enemmän, lopettamaan sokeri, viivyttämään vähemmän ja rakentamaan yleensä onnellisempaa elämää , hän kuvaa seitsemän, jotka sinun tulee kutoa elämääsi voidaksesi olla onnellisempi.
”Kun muutamme tapojamme, ” muutamme elämäämme, Rubin selittää. Voimme käyttää päätöksentekoa valitaksemme tavat, jotka haluamme muodostaa, käyttää tahdonvoimaa tapan aloittamiseen, sitten - ja tämä on parasta - voimme antaa tavan poikkeuksellisen voiman haltuunsa. ”
Tämän lukeminen vastasi minua niin paljon, että aloin miettiä: entä jos otat sen askeleen pidemmälle ja käytät Rubinin käyttäytymistä lisätäksesi onnellisuutta työssäsi? Ammattisi on loppujen lopuksi suuri osa elämääsi. Jos pystyt parantamaan kokemustasi tällä alueella, ehkä se vaikuttaa positiivisesti myös muihin elämäsi osiin.
Astuin miettimään askeleen pidemmälle (tiedän, että olen nörtti) ja hajotin kuinka kaikki Rubinin seitsemän tapaa voisi kääntyä työpaikalle:
1. "Syö ja juo terveellisemmin"
Hyvä syöminen työssä voi olla vaikeaa - joskus päivät ovat niin täynnä, että tuskin varaa sekuntia puremaan. Muina aikoina stressi tai ikävystyminen johtaa mielettömään snackingiin. Tai kollega tuo mukanaan jäljellä olevia syntymäpäiväkakkuja jaettavaksi kaikkien kanssa, etkä tietenkään voi kieltäytyä (koska kupit !). Mutta jos noudatat näitä yleisiä ohjeita, sinusta tulee parempi.
-
Estä kalenterisi aika lounaalle, tee sitten kaikki voitava suojataksesi aikaa.
-
Pakkaa lounas ja välipalat mahdollisimman usein.
-
Vältä toimistokohteita - pyydä työtoveria tai kahta pitämään sinua vastuussa tästä. Tai, jos se tuntuu mahdottomalta, rajoita itsesi yhdelle viipaleelle, yhdelle cupcakelle, yhdelle evästeelle - vain koska ne ovat siellä kaikki ottamista varten, ei tarkoita, että sinun on syödä ne kaikki.
-
Valitse vesi tai tee kahvin sijasta (ensimmäisen kupin tai kahden jälkeen).
2. “Harjoittele säännöllisesti”
Kuten Facebookissa jatkuvasti kerrotaan pelottavista artikkelin otsikoista, koko päivän istuminen on haitallista terveydelle. Mutta tiesitkö myös, että se vaikuttaa tuottavuuteen? Itse asiassa, ilman jatkuvia purskeita toimintaa, aivosi menevät hitaasti. Kun pystyt, pidä kävelykokouksia, aseta ”liikemuistutuksia” kalenteriin (vaikka vain nopea kierros toimiston ympärillä tai muutama osuus) tai aloita lounasaikainen harjoitusryhmä. Voit myös keskustella esimiehesi kanssa kysyäksesi mahdollisuudesta saada pysyvä työpöytä. Vaikka nämä harrastukset eivät ole sitä, mitä voit harkita perinteisiksi liikuntamuodoiksi, ne kaikki työskentelevät enemmän liikettä päivässäsi.
3. “Säästä, kuluta ja ansaitse viisaasti”
Tiedät tietenkin, että lounaan ostaminen vähemmän, kahvin valmistus kotona ja kävely tai pyöräily töihin auttavat pitämään kustannukset alhaisina. Mutta en syntynyt eilen, ja tiedän, että sellaiset vinkit on helpommin sanottu kuin tehty.
Mutta voit olla parempi hyödyntämään kaikkia taloudellisia etuja, joita yrityksesi tarjoaa, ASAP. Jos tarvitset, lisää jonkin aikaa HR-henkilön kalenteriin oppiaksesi, mitä on käytettävissä. Kysy 401K ja osakeoptioista, samoin kuin FSA- ja HSA-tileistä. Kukaan niistä ei ole käytettävissäsi? Keskustele kirjanpitäjän kanssa, onko olemassa ratkaisu, jonka voit määrittää itse.
Vaikka pakottaa itsesi varaamaan säästöt joka kuukausi, voi olla vaikeaa, 401 kt: n kaltaiset vaihtoehdot, jotka vähennetään automaattisesti palkkassasi, voivat tehdä siitä paljon helpompaa.
4. “Lepää, rentoudu ja nauti”
Lepo on olennainen osa mahdollisimman tuottavuutta. Tony Schwartz, The Energy Projektin toimitusjohtaja ja perustaja, sanoo: ”Kuten kaikki suuret urheilijat ymmärtävät, korkein suorituskyky saavutetaan, kun tasapainomme työtä ja vaivaa lepossa ja uudistuksessa. Ihmiskehossa on kova johdin sykettä varten ja se on uusittava säännöllisin väliajoin paitsi fyysisesti, myös henkisesti ja henkisesti. ”
Jotkut käyttävät sääntöä 52 ja 17 - lähtevät liikkeelle 52 minuutiksi, rentoudu 17 ja toista. Mutta mitä sinun täytyy tehdä, Schwartz sanoo, on kuunnella vartaloasi. Kutina enemmän kofeiinia, koska nukaat pöydälläsi? Tarvitset todennäköisesti tauon ladataksesi sen sijaan. Jos voimanottopaikan ottaminen ei ole vaihtoehto, kuuntele kehosi ja ota se rauhallisesti poistuttuaan toimistolta.
5. “Suorita enemmän - lopeta myöhäistäminen”
Sosiaalipsykologin ja Columbia Business Schoolin motivaatiotieteiden keskuksen apulaisjohtaja Heidi Grant Halvorsonin mukaan lykkäät kolmesta syystä: Pelkäät sekaannusta, et tunne tekeväsi sitä tai et ei pidä siitä jostain syystä (esim. se on vaikeaa tai tylsää).
Mutta vaikka saatat pystyä lykkäämään pesun tekemistä, kunnes et ole puhtaita vaatteita, et voi pidentää ammatillista vastuutasi ikuisesti. Kuten Halvorson sanoo: ”Voitteko kuvitella kuinka paljon vähemmän syyllisyyttä, stressiä ja turhautumista sinusta tuntuisi, jos voisit jotenkin vain saada itsesi tekemään asioita, joita et halua tehdä, kun sinun on tosiasiallisesti pitänyt tehdä niitä?” Se on totta - Joka kerta, kun työnnän eräpäivää taaksepäin ilman syytä, tunnen olevani melko mureinen.
Selvitä mikä syy on, ja ota sitten tehtäväluettelosi pää eteenpäin. Tunnet olosi paremmaksi, kun menet kotiin yöksi.
6. ”Yksinkertaista, puhdista, tyhjennä ja järjestä”
Katso nyt pöydän ympärillä. Mitä siinä on? Minullani on kahvimuki, laskin, vaaleanpunainen korostin, muovinen virtahepo, jolla on paperi, kahta tyyppistä suklaata - voisin jatkaa. Mitään hyvää ei voi tulla tästä sotkusta. Sotku ei ole vain häiriötekijä, vaan myös myöhästymisen mahdollistaja (muun muassa).
Voit olla paljon tehokkaampi, jos puhdistat tarpeettomat esineet ja järjestät sitten loput tilaa. Ja kun olet siinä, harkitse myös tietokoneella työskentelemistä. Arkistoi asiakirjat ja poista kaikki, mitä et enää tarvita. (Ja jos ihmettelet, kyllä - tarvitsen virtahepoa. Hän oleskelee.)
7. ”Kiinnitä syvemmin suhteisiin - muihin ihmisiin, Jumalaan, maailmaan”
Kun kyse on Jumalan viittauksesta, ota huomioon: Rubin ei saarnaa, että yksi niistä alueista, joihin sinun ehdottomasti on harjoitettava, on uskonto - jos se on jotain sinulle tärkeätä, yritä. Jos se ei vastaa uskomuksiasi - se on myös hieno.
Asia on viettää enemmän aikaa arvostamaasi suhteisiin, joihin voi kuulua perheesi, ystäväsi, merkittävät muut, itsesi ja niin edelleen. Olen suuri uskovainen, että sitoutuminen syvemmälle mihinkään uskot - onko se henkistä vai muunlaista - on erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi vuorovaikutus kollegoidesi kanssa on todella hyvää sinulle - he voivat auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista, ratkaisemaan ongelmia ja juhlimaan voittoja.
Viime aikoina olen omistanut enemmän aikaa minulle , ja se on muuttanut maailmaa. Juoksun lisäksi aloin taas ottaa joogat. Vaikka motiivini oli estää niitä kroonisia vammoja, joihin olen niin taipuvainen (hei, jalkapohjainen fasciitis), olen tajunnut, kuinka rauhoittava se on mieleni kannalta. Ja nyt vaalin tuota aikaa, että minun on asetettava aikomukseni ja keskityttävä vain henkeni ja liikeni. Ja bonus: Se on saanut minut myös vähemmän stressiin työssä.
Päivän päätteeksi sinulla on suuri rooli kuinka onnellinen olet (se ei ole kaikki mahdollisuus ja seikka!), Etenkin kun kyse on urasta. Sinun pitäisi tehdä niin paljon vaivaa kuin voit nauttia nykyisestä sijainnistasi, ja voit yrittää käyttää - tai kaikkia! - Rubinin seitsemää tapaa tehdä niin.
