Lomaherkut alkavat virtaa toimistossa (evästeet = kalorit), ruokasalissa ilmestyy koristeita (dreidel roikkuu joulukuusen päällä) ja sitten pelätty omakeskustelu alkaa siitä, mitä ostaa salaiselle toimistolle tarkoitetulle lahjapoolille (stressi) pallo näyttää olevan lähellä.
Juhlat ovat alkaneet, mutta hienommat leikkaukset eivät todennäköisesti ohita työvoiman taustatilaa. Tänä vuonna toteutetussa Gallup-kyselyssä havaittiin, että 70% työvoimasta oli joko irtisanottu tai kurja. Epävarmat työmarkkinat, työn ylikuormitus ja uppoutumisesta ajattelevat ajatukset ovat tarpeeksi, jotta ajattelet hyppäämistä seuraavalle reelle pois toimistosta.
Yleensä me kaikki olemme hieman herkkiä, kun työ- ja elämäkonfliktit ovat lomien aikana lisää. Mutta stressi toimistossa, kuten vuoden lopun määräajat, toimipolitiikka ja kulmatoimiston odotukset, voivat polttaa teidät ja tehdä eggnogista hapan.
Tässä on kuusi työkalua, jotka tuovat sinulle mukavuutta ja iloa tänä vuoden aikana ja tekevät lomakokemuksestasi hiukan hallittavissa.
1. Älä ota mitään henkilökohtaisesti
Monille ihmisille loma voi olla vaikea. Vanhat muistot tai haavat yleensä pintaan, jotkut kaipaavat rakkaitaan, ja joulukuu muistuttaa jälleen kerran menneestä vuodesta. Ellet ole mielenlukija, et tiedä mitä tapahtuu kollegoidesi kanssa tietyllä hetkellä, ja on epärealistista yrittää selvittää se.
Sen sijaan on erityisen tärkeää antaa ihmisille hyöty epäilystä tällä vuodenaikana - hyväksyä, että he saattavat olla enemmän stressiä tai tuskallisempia kuin tavallisesti, ja yrittää parhaasi mukaan olla hyppäämättä puolustavaan tilaan, jos joku ryntää sinua.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla ovenmatto. Mieti kuitenkin lähdettä ennen kuin otat asiat sydämeen.
Aiheeseen liittyviä: Mitä tehdä, kun napsautat joukkuetoverinsa (jos haluat kaiken palata normaaliksi)
2. Selvitä, mitä voi odottaa
Kun vuoden lopun katsaukset ja määräajat ovat näkyvissä, vietämme usein vuoden lopun korostamalla viime hetken raporttien laatimista, kääriä poltinprojekteja ja puristamalla vielä yhden kokouksen ennen lomia - tietäen täysin, että mielemme takana, että kaikki ei tule menemään loppuun.
Kokeile tänä vuonna tätä: Kysy itseltäsi minkä tahansa tehtäväluettelossa olevan kohteen kanssa: ”Onko se korkean tason prioriteetti, joka vaikuttaa hyvään asemaani työssä - vai voiko se odottaa?” Niille toisen tason hankkeille, lähesty esimiehellesi muutamalla ratkaisulla sekä kohtuullisemmilla aikatauluilla, joiden avulla voit saada ne päätökseen.
3. Harjoittele kasvun ajattelutapaa
Olitpa tekemisissä vaikean kollegan kanssa tai ihmettelet kuinka lähestyä ongelmaa työssä, positiivisen psykologian tutkimus hymyilee työskennellessäsi kasvumallin linssin läpi, joka avaa mielensi uudelleenmuodostukseen ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsensä kiinni.
Ajattele esimerkiksi kollegaasi, jonka olet pitänyt välinpitämättömänä, vaikeana tai vain asettuneena hänen tavoilleen. Sen sijaan, että keskittyisit hänen virheihinsä tai tuomitsisit häntä, yritä keskittyä enemmän oppimaan uusia tapoja työskennellä hänen kanssaan.
Kun käytät uteliaampaa lähestymistapaa, jatkat takaiskuja, opit palautteesta, omaksut haasteita ja ymmärrät yrityksesi auttavan sinua saavuttamaan menestyvämpiä tuloksia - kaikki tämä luo positiivisia tunteita, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi toimistoon.
Aiheeseen liittyviä: 3 vaihetta minkä tahansa takaisku menestymiseksi
4. Käytä hengitystä päivittäisenä stressiä poistavana rituaalina
Säännöllisen syvän hengityksen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on halvin, helpoin tapa edistää rauhallisuuden tunnetta koko työpäiväsi ajan. Kokeile asettaa puhelimesi hälytys kahdesti päivässä hengityskatkoksi (mieluiten myöhään aamulla ja myöhään iltapäivällä). Ota kolme syvää hengitystä vatsasi kuoppaan, hengitä tasaisesti määrään kolme, pidä hetki ja hengitä sisään kolmeen.
Tee kaksi kierrosta siitä. Tuplaa sitten kolmannella kierroksella uloshengityksen pituus, joka laukaisee fyysisen rentoutumisvasteen. Kokeile sitä - ja katso kuinka paljon paremmin tunnet käsillä olevan tehtävän jälkeenpäin.
5. Etsi yksinäisyyden hetket
On melkein haitallista kuvitella, että toimisto voi olla hengähdysmatka lomamatkailulle, mutta pienten tapojen löytäminen tauolle koko päivästä voi todella auttaa mielenterveyttäsi vuodenaikana.
Kävele, kuuntele musiikkia muutaman minuutin ajan - tai jos mahdollista - sulje ovesi jonkin aikaa hiljaiseksi. Voit jopa kokeilla työskentelyä kokoushuoneessa tai etätyötä päivä tai kaksi.
Jos on vaikea pitää taukoa koko päivän ajan, aseta työpöydällesi pieni koru, joka muistuttaa sinua siirtämään mieltäsi rauhallisempaan paikkaan tai näytä perhekuva työpöydälläsi auttamaan sinua muistamaan ympärilläsi olevat hyvät ihmiset.
Liittyvät: Ota viisi: 51 tekemistä tekemistä, kun tarvitset tauon töissä
6. Anna positiivisia kokemuksia työstä
Vuoden loppu on aina hyvä aika pohtia, joten ota aikaa katsoa paremmat hetket viimeisimmästä vuodesta työssä. Oliko hankkeita, joihin vaikutit kannattavasti tai luovalla tavalla? Olivatko suhteet, jotka paransivat työkokemustasi?
Vaikka et erityisen pidä työstäsi, luettelon kirjoittaminen asemaasi liittyvistä hyvistä asioista voi parantaa kiitollisuutta ja positiivista ajattelua. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tällainen käyttäytyminen auttaa aktivoimaan aivoissaan oksitosiinin, serotoniinin ja dopamiinin hyvän olon välittäjät. Tämä laukaisee parasympaattisen hermoston, joka auttaa vähentämään stressiä.
Älä anna toimiston stressin estää lomakauden nauttimista. Ennakoivasti hallitsemalla työstressiä saat vuoden loppuun - ja aloitat uuden - kaikkialla onnellisemmassa paikassa.
ÄLÄ TEE TYÖSTRESSIÄ OMA NORMASI
Jos se ei ole vain loma-asia, ehkä on aika siirtyä eteenpäin.
KOKOA VARUSTUSOHJEITA
