Nykyään kaikki ovat kiireisiä. Mutta sinulle kiireinen on liian vähäistä. Ehkä työskentelet valtavassa projektissa, jonka määräaika on menossa, olet syvällä alan parhaalla kaudella tai sinulla on yleensä verotustyö, joka vaatii pitkiä tunteja ympäri vuoden. Mistä tahansa syystäkin, et ole vain kiireinen - olet polvissa 80 tunnin työviikkojen aikana.
Ei ole yllättävää, että jatkuvasti työskentelevä hullu tunti voi helposti muuttua uupumukseksi ja henkiseksi väsymykseksi. Joten kun menossa tulee kovaa ja tunnit kestävät pitkään, ei riitä, että pidät vain rakkaasta elämästäsi seuraavaan lomaasi asti. Opi pitämään energinen, keskittynyt ja - mikä tärkeintä - järkevä näiden vinkkien avulla.
1. Kynsien perusteet
Kun olet tyytyväinen työhön, on helppo antaa päivittäisten tarpeiden pudota tielle. Voit valita tasapainoisen aterian, puntaa kupillisen kahvia veden sijasta ja ohitat kuntosalin vakuuttamalla itsellesi, että salin ylös ja alas neuvottelupuhelun aikana voi riittää päivittäisenä annoksena sydänsiirtoa.
Vaikka nämä vaihtoehdot saattavat tuntua tarpeellisilta, ne voivat nopeasti kuormittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi, jättäen sinut ärtyneeksi, uneliaisemmaksi ja vielä enemmän stressaantuneeksi.
Joten ensin ensin: Varmista, että huolehdit itse. Aikatauluta kunto päivittäisessä rutiinissasi (vaikka se olisi vain 15 minuutin aamutakin ennen työskentelyä), pidä terveellisiä välipaloja pöydälläsi tai etsi hiljainen paikka ottaa 20 minuutin torkut sen sijaan, että tarttut toisen kupin kahvi. Mielesi, kehosi ja pomo kiittää sinua.
2. Yksinkertaista rutiiniasi
Mark Zuckerberg käyttää harmaata t-paitaa päivittäin tehdäkseen päätöksiä, jotka hänen on tehtävä, jotta hän voi käyttää tätä henkistä energiaa tärkeämpiin asioihin. ”Työvaatteen” omaksuminen on yksinkertainen muutos, jonka avulla voit olla entistä tuottavampi.
Voit kuitenkin soveltaa tätä ajatusta myös päivittäisen rutiinin muihin osiin. Voit esimerkiksi pakata kaikki viikon lounaat sunnuntai-iltapäivänä, joten joka aamu voit vain napata ja mennä. Tai ehkä ajoitat ruoan toimituspalvelun, kuten Blue Esiliina tai Plated, joten sinun ei tarvitse koskaan päättää, mitä keittää illalliselle tai ostaa ainesosia.
Kun olet erittäin kiireinen, jokainen minuutti ja päätös lasketaan. Rutiinin yksinkertaistaminen ei vain lisää kykyäsi keskittyä työhön; vähitellen, se lisää vapaa-aikaa aikataulusi, jonka avulla voit tehdä jotain muuta kuin työtä.
3. Hyödyntäkää minulla olevaa aikaa
Kun työaika kasvaa, vapaa-aika usein katoaa kokonaan kalenteristasi. Aika harrastuksille tai ystäville omistamasi tunnit siirtyvät raportteihin ja kokouksiin. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää pyyhe viettäessäsi henkilökohtaista aikaa - sinun on vain oltava luova vähäisen aikaa viedessäsi.
Esimerkiksi, kun olet metrolla matkalla kotiin, se on helppo vyöhykkeellä puhelimen kanssa kädessäsi, mielettömästi selaamalla sosiaalista mediaa. Ja yhtäkkiä, olet kotona, ja menetit vain 30 minuuttia, kun olisit voinut viettää tekemällä jotain, joka täyttää ja virittää sinua.
Varsinkin kun olet tilanteessa, jossa sinulla on vain vähän lisäaikaa, on tärkeää hyödyntää näitä pieniä taskuja arvokasta vapaa-aikaa - kuten kun kävelet töissä tai istut syömään päivällistä. Selvitä, mikä sinua virkistää ja viettää aikasi tekemällä niin, kuunnellaanko podcastia, soittaa ystävällesi tai lukea kirjaa.
4. Löydä työpaikka
Saatat työskennellä 10 tunnin päivinä, mutta sinun ei tarvitse joutua kestämään näitä tunteja yksin. Ystävän löytäminen työstä ei muuta sitä tosiasiaa, että työskentelet öisin ja viikonloppuisin, mutta hän voi tehdä niistä ylimääräisistä tunneista paljon nautinnollisemman.
Kun tunnet olosi ylityölliseksi tai uupuneeksi, työkaveri tietää tarkalleen miltä sinusta tuntuu (lopultakin, hän työskentelee sielläkin) ja voi tarjota hetken, jolloin nauraa tai häiritsee työsi aiheuttamaa stressiä.
Muista, että jatkuva valittaminen ja tuuletus voi tulla myrkylliseksi, joten sen ei pitäisi olla kohtaamiesi päätarkoitus. Mutta kun pystyt kävelemään salilla ja keskustelemaan muutaman minuutin työtoverin kanssa, voit pitää sinut virkistyneenä ja positiivisessa tunnelmassa.
5. Opi lokeroitumaan
Pitkät työpäivät ovat jo vaikeita - mutta kun et voi enää ajatella odotettavissa olevaa tehtäväluetteloa kun pääset kotiin ja yrität lopettaa iltaa varten, on yhä vaikeampaa rentoutua tai saada hyvää yötä. nukkua. Ja se ei aio tehdä mitään positiivista tuottavuudellesi tai mielenterveydellesi.
Joten kun sinulla on hetki poistua työstä, varmista, että jätät sen todella siellä! Lokeroitumisen oppiminen on niin tärkeätä järkevälle pysymiselle - ja muutamalla heljaisella strategialla se on helpompaa kuin luuletkaan.
Esimerkiksi, jotta lakkaa ajattelemasta työtä, kun teet sen lopulta kotiin, sinun on lopetettava puhuminen siitä. Ilmanvaihto ystävälle tai puolisolle jatkaa mielen keskittymistä työhösi. Mutta kiinnittämällä täyden huomion jollekin toiselle ja käymällä keskustelua, joka ei liity työhön, saat aivoillesi ansaitun tauon.
Se voi olla myös niin yksinkertaista kuin tehtäväluettelon viimeistely seuraavalle päivälle ennen lähtöä toimistolta yöllä. Kun luettelossa on jäljellä olevia tehtäviä ja suunnitelma niiden suorittamiseksi, voit kävellä pois pöydältäsi varmasti - sen sijaan, että jatkuvasti nagging tunne, että unohdat jotain.
Kokeile näitä kolmea vinkkiä saadaksesi lisää tapoja sammuttaa mielen osa.
6. Pidä päämäärä näkyvissä
Monissa tapauksissa jatkuva ylityöaika liittyy lopulliseen pysähdyspaikkaan - esimerkiksi suuren projektin määräaikaan tai teollisuudesi kiireisen kauden päättymiseen. Pitämällä tämä tavoite mielessä (ja muistamalla, että et ole ikuisesti rajoittunut 80 tunnin työviikkoihin), voit auttaa välttämään uupumista ja kokoamaan ajamisen eteenpäin.
Se ei tietenkään ole niin yksinkertaista kaikille. Ehkä hullu työaika on vain valitun uran luonne - ja minusta huolimatta työskentelet iltaisin, viikonloppuisin ja jokaisena hetkenä, kunnes saat käteistä 401 kt. Jos näin on, on silti jotain, joka ajaa sinut työskentelemään pitkään ja kovasti, etsitkö ylennystä, uranvaihtoa tai kokemusta, jota tarvitset oman yrityksen perustamiseen. Työnnä se mielen eturintamaan - sen sijaan, että muistutettaisiin jatkuvasti kello 21.00 ja olisit vielä toimistossa - ja kiireisen aikataulunne näkymät ovat paljon terveellisempiä.
Hulluuden määritelmällä tehdään sama asia uudestaan ja uudestaan, odottaen erilaista tulosta. Haluat välttää hulluksi tekemistä ylityötöissä? Tekemällä muutama pieni muutos, voit pysyä motivoituneena, keskittyneenä ja - kyllä - terveeksi.
