Keskimääräinen amerikkalainen viettää viisi tuntia matkaviestimissään, eikä se sisällä edes aikaa katsella muita näyttöjä, kuten kannettavia tietokoneita ja televisioita. Tämä on paljon näytön aikaa keskivertokuluttajalle, mutta mitä pidetään liikaa?
Jokainen laitteen käyttömäärä, joka vaikuttaa kielteisesti henkilön fyysiseen, psyykkiseen ja henkiseen terveyteen, voidaan pitää liikaa. Jos voit liittyä johonkin jäljempänä luetelluista tilanteista, voi olla aika lyhentää verkossa ja laitteiden käyttämää aikaa yleensä.
Istut liian paljon, kun selaat
Toronton yliopiston tutkimus osoitti, että 8-12 tuntia tai enemmän vuorokaudessa tehtäviä sairaaloita, sydänsairauksia, syöpäkuolemia ja varhainen kuolema - vaikka harjoittelet säännöllisesti.
Olipa sitten töissä toimistossa tai kotona sohvalla, selaaminen usein kulkee käsi kädessä ollessaan istumista. Mikä on todella järkyttävää tutkimustuloksista liiallisesta istumisesta, on se, että vaikka otat pienen aikakatkaisun päivästäsi osumasta kuntosalille, ei voi kumota sen vahinkoa.
Mitä tehdä:
Sekä toimistoissa että kotona toimivat seisovat pöydät ja juoksumatot ovat osa uusia ja trendikäviä tapoja, joilla voit pysyä koko päivän ajan. Jos se ei ole mahdollista, voit myös ladata sovelluksen tai käyttää verkkosivustoa, jolla on ajastin ja hälytykset, jotta pääset ylös, astu pois tietokoneesta ja kävele noin kaksi minuuttia puolen tunnin välein.
Valo näytölläsi voi rikkoa lepotilastasi
Digitaalinen silmäkanta, jota aiheuttavat sininen valoa lähettävä näyttö televisiosta, tietokoneesta ja älypuhelimesta, voi häiritä unia. Sinun unettomuus tai hakkaaminen ja kääntäminen yöllä voi johtua tuijottaen näytöt lähellä nukkumaanmenoa. Sininen valotus voi saada sinut tuntemaan itsesi yhä enemmän hereillä, koska se lähettää viestin keholle, että se on edelleen päivällä, mikä vaikuttaa unihämonormoniin melatoniiniin ja aiheuttaa viivästyneen unihäiriön.
Mitä tehdä:
Tämän ongelman yksinkertainen (mutta ei välttämättä helppo) korjaus on rajoittaa valotehoille altistumista lähellä nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia luopua näytön ajasta yöllä, harkitse pukeutumalla parin sinisen valoa heijastavan keltaisen sävytettyä lasia selatessasi kannettavaa tietokonetta, tabletta tai puhelinta vähintään pari tuntia ennen sängystä.
Saatat vahingoittaa kaulasi ja selkää
Kallistelemalla pääsi katsomalla alaspäin älypuhelimellasi kohdistuu enemmän stressiä kaulaan, mikä voi olla tarpeeksi vakava, jotta se aiheuttaisi pysyviä vaurioita.
Termi "tekstin kaula" on nyt kuvattu kaulan kipu tai päänsärkyä ihmisten kokemuksia pitkään aikaan kallistaa päätään luonnottomissa kulmissa tuijottamaan heidän älypuhelimessa tabletti. Keskimääräinen henkilön pään paino on 10 - 12 kiloa, kun sitä pidetään luonnollisesti pystyssä, mutta kun kallistetaan alaspäin 60 asteen kulmassa, selkärangan raskaus kasvaa 60 kiloon.
Mitä tehdä:
Pyrkikää katsomaan laitteita neutraaliasennossa niin usein kuin mahdollista, käytä puheentunnistusta ja soita puheluita tekstin sijasta tai ainakin ajaa taukoja ja vältä runsaasti aikaa puhelun aikana. Kuten lähes kaikki tekniikka, joka kilpailee tuntikausia huomiomme, huono asento on usein aina huolenaihe.
Sinun mielenterveys voi kärsiä
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä sosiaalisen median käytön ja ahdistuneisuuden (ja jopa masennuksen) välillä. Nykyään tehdään kaikenlaisia tutkimuksia, joilla mitataan sosiaalisen median vaikutuksia käyttäjien psykologiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin.
Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median raskas käyttäjät kertovat lisääntyneestä yksinäisyyden tunteesta ja vähemmän aikaa ihmisten kanssa kasvoista kasvoihin, muut raportit viittaavat siihen, että sosiaalisella medialla voi olla myös myönteisiä vaikutuksia ihmisiin - kuten alhaisemmat stressitasoiset käytä sosiaalista mediaa äskettäisen Pew-raportin mukaan. Äärimmäisissä tapauksissa raskas sosiaalisen median käyttö voi johtaa tai pahentaa rappeutuneita suhteita, itsetuntoasioita, sosiaalista ahdistusta ja jopa kiusaamista.
Jos luulet kärsivän mistä tahansa näistä asioista, harkitse puhumista ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua, leikkaa tapaa viettää aikaa verkossa, siivota sosiaaliset verkostot ystäviltä tai yhteyksiltä, jotka voivat olla "myrkyllisiä" ja viettää enemmän aikaa tehdä mitä rakastat ihmisiä, joita haluat olla ympärillä.Mitä tehdä:
