Aikataulussa on vihdoin tauko puskurista puskuriin tapahtuvien määräaikojen jälkeen, ja päätit viettää vapaapäivän ladataksesi.
Onnittelut! Itsestä huolehtiminen on paras tapa suunnitella pitkäaikaista uraasi menestystä. Mutta on suuri ero itsestäsi huolehtimisen ja vain Netflixin edessä viettämisen välillä. Vapaa-aikasi ei pitäisi vain rentouttaa sinua hetkessä; sen pitäisi palauttaa energiasi tulevaisuutta varten.
Ne, jotka olemme voittoa tavoittelemattomia, ovat tunnetusti ylityöllistettyjä ja ylikuormittuneita. Loputonta tehtäväluetteloamme pahentaa emotionaalinen työ, jota teemme asiakkaillemme ja avunantajillemme. Monet meistä työskentelevät ratkaisemattomiin rasismiin, köyhyyteen ja sairauksiin liittyvien ongelmien parissa - ja kun kovasta työstämme tulee tärkeämpää, sitä uupuneemmaksi meistä tulee.
Päästä eroon jauhaa on vaikeaa, ja työntämme itsemme usein liian kovasti myös vapaapäivillämme. Haluamme viimeistellä kaikki askareemme, viettää aikaa lasten kanssa, katsella elokuvaa ja tehdä ruokaostoksia. Ja jos emme voi tehdä kaikkea, tunnemme olonsa huonoksi ja lyödämme itsemme siitä.
Jos olet huomannut, että itsehoitopäiväsi jättävät sinut yhtä uupuneeksi kuin tavallinen työpäivä, on aika uudistaa lähestymistapaa rentoutumiseen. Tässä muutamia vinkkejä.
1. Pidä huolta toimeksiannoistasi heti
Kun olet kiireinen työssä, arjen tehtävät putoavat tutkalta. Vaikka lomapäiväsi on täydellinen aika tarttua näihin asioihin, varmista, etteivät ne vie koko päiväsi.
Vältä kiireisiä aikoja ruokakaupassa, itsepalvelupesulassa ja apteekissa, jotta voit hoitaa kaiken nopeasti ja tehokkaasti. Priorisoi kiireellisimmät tehtävät ja tee nämä asiat loppuun - mutta älä työnnä itseäsi tekemään kaikkea yhdessä päivässä.
2. Shhh! Ole hiljaa
Toimistoelämä on kovaa. Vaikka sinulla on yksityinen toimisto, jossa on ovi tai kuulokkeet ovat yleensä liimattu korviin, työelämä on täynnä häiriötekijöitä. Totut siihen. Itse asiassa joudun usein käynnistämään radion vain saadakseni taustamelua. Mutta vaikka olen tottunut siihen, tuo taustamelu estää minua todella keskittymästä.
Siksi on niin tärkeää, että sinulla on rauhaa ja hiljaisuutta lomaillasi. En ole meditoiva tyyppi, mutta yritän varmistaa, että jätän itseni muutaman tunnin puutarhaan tai luen hiljaa antaen itselleni mahdollisuuden virittää yksi asia kerrallaan. Minulla on ystävä, joka lainaa tyttärensä värityskirjoja saadakseen kiinteän 15 minuutin hiljaisen aikaa värikyniensä kanssa. Entinen työtoverini on juoksija, joka vie 30 minuutin lenkkeilyn rauhallisena ajankohtana palatakseen yhteyteen ruumiinsa ja luonteensa kanssa.
3. Liikuta vartaloasi
Kun otan vapaapäivän, siitä voi helposti tulla 24 tunnin istuminen television edessä - mutta koska tyypillinen työpäiväni on tietokoneen näytön edessä, siinä ei ole mitään palauttavaa.
Joten nouse ylös! Sinun ei tarvitse juosta kuntosalille, mutta yritä mennä kävelylle tai pumppata Beyoncea ja tanssia asunnosi ympärillä.
Me kaikki tiedämme, että liikunta lisää mieluisia endorfiineja ja vähentää stressiä. Jos et pysty harjoittelemaan normaalissa aikataulussa, älä anna mahdollisuuden tehdä jotain lomapäivänäsi ohi. Jopa 20 minuutin kävelymatkalla voi olla positiivinen vaikutus stressitasoon seuraavien päivien aikana.
4. Viivästytä vices
Mitä teet yleensä rentoutuaksesi kun palaat töistä kotiin tai kun olet pannut lapset sänkyyn? Crack avaa pullon viiniä? Laita TV päälle?
Mikä tahansa työsi jälkeen tapahtuva rituaalisi on, saatat houkutella harjoittamaan sitä normaalia aikaisemmin vapaapäivänäsi (kello on kello 5:00, eikö?). Kannustan sinua kuitenkin tekemään niin - se vain viivästyy kaikkia myönteisiä asioita, joita voit tehdä vapaa-ajan aikana (puhumattakaan, lisäävät mahdollisuuksiasi viettää toimistosi seuraavana päivänä murskaamalla krapulalla).
5. Tee jotain, joka yhdistää sinut isompaan kuvaan
On kielteistä keskittyä tekemään asioita muiden puolesta vapaapäivänä, mutta jos työskentelet voittoa tavoittelemattomissa organisaatioissa, tiedät, että hyvän tekeminen voi olla yhtä palkitsevaa kuin se on uuvuttavaa (ja jos et työskentele voittoa tavoittelemattomissa organisaatioissa, luota vain minuun tähän !). Joten harkitse muutaman tunnin päivästä auttamista ruokakeittiössä, tarkkailla naapurisi lapsia tai tehdä lisätutkimuksia uuteen työhösi liittyvään aiheeseen.
Työskentelen esimerkiksi yhteisöllisessä puutarhajärjestössä, jonka tavoitteena on tarjota ravitsemuskasvatusta - vapaapäivinäni mikään ei kuitenkaan rauhoita minua enemmän kuin puutarhassani työskentelemistä ja ison aterian keittämistä. Se antaa minun ajatella, kuinka tärkeitä nämä asiat ovat elämälleni ja kuinka jokaisella pitäisi olla pääsy viheralueelle ja terveelliselle ruoalle. Se tekee kokopäiväisen työni tehtävästä henkilökohtaisen minulle, joten voin unohtaa, kun olen vain hiomassa apurahaehdotuksia.
Näen tämän itsensä myötätuntona. Muistutat itsellesi, miksi ajat itseäsi niin kovasti tehdäksesi työsi ensinnäkin.
Ajan löytäminen lomapäivästä voi olla vaikeaa, ja kaikki eivät voi tehdä sitä säännöllisesti. Joten kun sinulla on ylimääräinen päivä, varmista, että se todella palauttaa sinut. Kuten Audre Lorde sanoi: ”Minusta huolehtiminen ei ole itsensä hemmottelua; Se on itsensä säilyttäminen, ja se on poliittisen sodankäynti. ”Joten aseta panssarisi ja taistele oikeuttasi rentoutua.
