Siellä on usein siteerattu nyrkkisääntö, jonka mukaan tottumuksen muuttaminen vie 21 päivää.
Samaan aikaan on päivä 23, ja et voi silti unohtaa aamukransanttia sijasta, että pakkaat halvemman (ja terveellisemmän) granolabaarin kotoa. Vaikuttaa tarpeeksi helppo tehdä - ja silti autopilotti saapuu sinut menemään leipomoon joka aamu, kuten kellokoneisto.
Saako sinut tuntemaan itsesi alas? No, sen ei pitäisi. Tottumusmuutos on riippuvainen monista tekijöistä, jotka kaikki saattavat tuntua olevan salaliitossa sinua vastaan. Ja lisäksi, tämä 21 päivän sääntö näyttää suurelta osin legendan: Yhdessä University University Lontoon tutkimuksessa todettiin, että uuden tavan muodostuminen kesti keskimäärin 66 päivää.
Ja kenellä on niin kauan? Säästämme aikaa, luimme viisi parasta käyttäytymisen muutoskirjaa, joiden avulla voit soveltaa näitä asiantuntijaideoita taloudelliseen ja ammatilliseen elämääsi.
Pidä sitä eräänlaisena CliffsHuomautuksena kehittääksesi paljon parempia tapoja, joita et riko.
1. Tottumusten luominen, tottumusten rikkominen: Miksi teemme asioita, miksi emme tee ja kuinka tehdä muutoskeppi
Jeremy Dean
Iso idea: Dean, brittiläinen psykologi ja PsyBlog-kirjoittaja, kuvaa tarkoitusta, jota tottumukset palvelevat elämässämme: Pohjimmiltaan ne antavat aivoillesi levon tarpeesta tehdä vaikeita päätöksiä asettamalla joitain asioita autopilottiin. (Kuvittele kuinka henkisesti tyhjentynyt olisit, jos sinun olisi mietittävä, kuinka takaisin ajotieltäsi joka aamu?)
Mutta tämän "automatiikan" voittaminen (tekeminen ajattelematta, maallikkojen kannalta) on juuri miksi tavan luominen tai murtaminen vie niin kauan. Dean mainitsee edellä mainitun University College Lontoon tutkimuksen, joka osoitti ajanjakson, jonka kuluessa muutoksen tosiasiallinen vaikutus voi kestää: Lasillisen veden juominen aamiaisella kesti noin 20 päivää automaattiseksi, mutta jotain vaikeampaa, kuten 50 istunnon tekeminen päivässä, kesti yli 84 päivää!
Hänen iso salaisuutensa: Dekaani sanoo, että yksi avain paremman tavan omaksumiseen on luoda yhteys tietyn tilanteen ja siitä johtuvan toiminnan välille ja harjoittaa sitten prosessin toistamista. Yksi tapa tehdä tämä on laittaa haluttu tulos "jos, niin" -lauseeseen. Esimerkiksi, jos yrität olla ystävällisempi henkilö tänä vuonna, sano: ”Jos näen henkilön kamppailevan rattaiden kanssa, aion tarjota apua.” Dean kutsuu tätä ”toteuttamisaikoksi”.
Kuinka se voi toimia sinulle: Voit soveltaa täytäntöönpano-aikomusta melkein mihin tahansa tapaan, jonka haluat omaksua. Varmista vain, että ”if” -liipaisin ei ole niin tarkka, että se antaa sinulle vain vähän mahdollisuuksia kokeilla uutta tapaasi, Dean sanoo, eikä niin laaja, että se on liian epämääräinen. Jos esimerkiksi haluat laskuttaa luottokorttiluoton, kokeile jotain seuraavaa: "Jos ostan jotain, joka on vähemmän kuin 30 dollaria, käytän käteisellä."
2. Mutka: Terveyttä, rikkautta ja onnellisuutta koskevien päätösten parantaminen
Richard H. Thaler ja Cass R. Sustein
Suuri idea: Tiedämme, mitä päätöksiä meidän pitäisi tehdä elämässämme - esimerkiksi tavoittaa parsakaali pekonin yli tai ostaa sedan seurheiluauton yli -, mutta sen tekeminen on toinen asia. Kuinka voimme tehdä itsellemme helpomman tehdä oikea valinta?
Se on kysymys, jonka kirjoittajat Thaler ja Sunstein pyrkivät vastaamaan New York Timesin bestseller-kirjassaan. Kaksi Chicagon yliopiston ja Harvardin taloustieteilijää tarjoavat esimerkkejä julkisen politiikan maailmasta osoittaakseen, kuinka pienet ihmisen käytökset voivat auttaa parantamaan yksilöllistä ja yhteiskunnallista käyttäytymistä.
Heidän suuri salaisuutensa: He antavat esimerkin koulukahvilon johtajasta, joka haluaa oppilaidensa syövän terveellisempää. Hän saavuttaa tämän yksinkertaisesti siirtämällä salaatin silmien tasolle ja asettamalla rasvaisen pizzan kauemmas taaksepäin ja ulottumattomissa. Kirjailijoiden mukaan elintarvikkeiden ulkoasun muuttaminen voisi lisätä terveellisempien ruokien kulutusta jopa 25 prosentilla.
Kaikkein paras? Se on itse asiassa helpoin siirto. Hän ei ole poistanut kenenkään valinnanvapautta; hän on yksinkertaisesti tehnyt pienen mukautuksen, joka tekee terveellisempää ruokaa koskevasta päätöksestä hieman käyttäjäystävällisemmän. Thaler ja Sunstein kutsuvat tätä "valintaarkkitehtuuriksi" tai vaikuttamiseen päätöksiin muuttamalla valintojen esittämistapaa. He väittävät, että pystymme samalla tavalla "tukahduttamaan" muita ihmisiä ja itseämme tekemään parhaan päätöksen yksinkertaisesti tekemällä tai "arkkitehti" pieniä muokkauksia omiin ympäristöihimme.
Kuinka se voi toimia sinulle: Lyhyesti sanottuna, vaikeuta olla tekemättä älykästä asiaa. Otetaan esimerkiksi 401 (k). Kun kirjaudut ensimmäistä kertaa, luultavasti kerrot itsellesi, että aiot kasvattaa maksuosuuksiasi 1 prosentilla asteittain ajan myötä. Se ei ole huono neuvo, ja olemme kaikki sen puolesta.
Mutta muutosta tekemiseen ei tapahdu sormen napsautuksella. Sinun on kerrottava henkilöstöresursseista, muistutettava itsellesi, kun keräät panoksen - se voi vaatia paljon jalkatyötä, joten siitä on helppo pysyä tekemisissäsi. (Tätä asiantuntijat kutsuvat “status quo -poikkeamiseksi”.)
Joten kokeile päinvastaista. Aloita ensin suuremmalla numerolla. Jos aiot alun perin maksaa 2%, mutta uskot, että pystyt saamaan 5%: n työtä, aloita tavoitetavoitteesi kanssa. Se voi tuntua aluksi hiukan venyvältä, mutta hitauden vuoksi et todennäköisesti yritä vähentää maksuosuutta, vaan säätää budjettiasi. Olet tehnyt vaikeammaksi säästää vähemmän eläkkeellesi ja helpommaksi säästää aggressiivisesti.
3. Suolistunnet: Tajuttoman älykkyys
Kirjoittaja Gerd Gigerenzer
Iso idea: Oletetaan, että yrität valita kahden työmahdollisuuden välillä. Sinulla on arma, jonka haluat työskennellä yrityksessä A yrityksen B sijaan, mutta et ole varma miksi. Joten kuulee ystäviäsi, tee etu- ja haitaluettelo ja valitse sitten lopulta B tulosten perusteella. Ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä huomaat, että olet tehnyt väärän päätöksen ja sanot itsellesi: “Olin täysin ymmärtänyt sen. Minun olisi pitänyt mennä vain suolistani. ”
Gigerenzer, Berliinin Max Planck -instituutin toimitusjohtaja, olisi todennäköisesti samaa mieltä kanssanne. Yleinen käsitys on, että paras johtopäätös on tietoisin. Mutta kirjassaan hän väittää, että tiedon ylikuormitus ja henkisen voimistelun tekeminen eivät yleensä auta saavuttamaan oikeaa tai tyydyttävää tulosta.
Tämä johtuu siitä, että sanotut suolistasi, vaistoihisi tai intuitioosi auttavat sinua tekemään heuristiikkaan (fancy tapa sanoa nyrkkisääntöihin) perustuvan johtopäätöksen, jonka aivosi ovat absorboineet ajan, kokemuksen ja evoluution seurauksena.
Hänen iso salaisuutensa: Kun menet suolistasi, et vain poista tunteita; käytät tosiasiallisesti tietoja, joita aivot pitävät hetkessä ja intuitiivisesti tarpeettomina. Toisin sanoen, erotat tiedostamattomasti vehnän märeistä salamannopean päätöksen tekemiseksi. (Näin esimerkiksi baseball-pelaajat tietävät saavansa palloa.) Gigerenzer kertoo, että teoria, jonka mukaan voit tehdä oikean päätöksen yhdestä hyvästä syystä monien sijasta, on nimeltään "ota paras".
Kuinka se voi toimia sinulle: Kun kyse on esimerkiksi taloudesta, onko todella mahdollista luottaa suolistoosi niin helposti? Tosin sanoa, että sinun pitäisi hallita rahaasi puhtaasti suoliston vaistojen perusteella, olisi huono neuvo. Mutta voit käyttää omaa heuristiikkajoukkoasi tehdä rahapäätöksiä älykkäästi, varsinkin jos sinun on tehtävä ne lennossa.
Harkitse impulssien ostamista: Se voi tuntua vaistomaiselta, mutta kuinka monta kertaa sinulla on ollut niin pieni nagging-ääni, joka kertoo sinulle: "Et tarvitse tätä nyt, joten sinun ei todellakaan pitäisi ostaa tätä"? Sinun ei tarvitse mennä budjettiasi päässäsi vakuuttaaksesi itsesi poistumaan rekisteririviltä. Suolistasi sanoo, että impulssisi ostaminen ei ole sen arvoista pitkällä aikavälillä, ja se on yleensä oikein.
4. Pieni siirto, iso muutos: Mikroresoluutioiden käyttäminen muuttamaan elämääsi pysyvästi
Kirjoittaja: Caroline L. Arnold
Iso idea: Kuinka kuvaat niitä itsellesi, kun teet päätöslauselmia? Sanotko: ”Minä olen onnellisempi! Olen järjestäytyneempi! Minusta tulee rahaa paremmin! ”
Mutta tällaisten tavoitteiden saavuttaminen voi itse asiassa tarkoittaa, että et todennäköisesti saavuta niitä, sanoo Wall Streetin teknologiajohtaja Caroline L. Arnoldin mukaan, joka kirjoitti kirjan turhautuneena siitä, ettei hän saavuttanut omia itsensä asettamia tavoitteita . Tämä johtuu siitä, että tulevaisuuden olemisen haluaminen on enemmän toive kuin kutsu toimintaan, mikä ei ole tehokas tapa houkutella käyttäytymisen muutosta.
Hän selittää eron esimerkistä toimimisesta: "Toimi", hän kirjoittaa, tarkoittaa "tehdä", ei "olla". Näyttelijä ei voi välittää hahmoa vain päättämällä olevansa kova, vihainen tai loistava . Hänen on käyttäytyvä tavalla, joka välittää nuo piirteet toimien kautta. Hänestä ei voi tulla ennen kuin on.
Hänen iso salaisuutensa: Siksi Arnold puolustaa ajatusta ”mikroresoluutioista” - asettamalla tavoitteita, jotka ovat niin realistisia ja hallittavissa, että et pystynyt puhumaan itseäsi niistä. Arnold painottaa, että mikroliuottamisen tulisi olla tarkka ja selkeä toimenpide sen onnistumiseksi. Joten ”haluan tulla sujuvasti kiinaksi” jakaantuu seuraaviin: “Opiskelen kaksi uutta kiinalaista sanaa joka päivä metrolla töilläni”.
Kuinka se voi toimia sinulle: Löydä tapa hajottaa taloudelliset tavoitteesi siirtyäksesi pyrkimyksestä toteuttamiseen. "Minusta tulee rahaa paremmin", voi tulla "Otan rahaminuutin iPhonellani joka aamu ennen lähtöä aamiaispöydältä." Ja älä mene yli laidan paaluttamalla mikroliuotuksia. Harjoittele vain yhtä seuraavista kahdesta viikosta. Kun tämä tulee automaattisemmaksi, lisää toinen, kuten "Kävelen kaksi ylimääräistä korttia mennäkseni maksuttomaan ATM: ään."
5. Kytkin: Kuinka muuttaa asioita, kun muutos on vaikeaa
Kirjoittanut Chip Heath ja Dan Heath
Iso idea: suuri muutos iskee pelkoa rohkeimmista meistä, mutta sen ei tarvitse olla niin ennakkoluulottavaa, sanovat Heathin veljet, jotka ovat molemmat kauppakorkeakoulujen tutkijoita. Suuri muutos, he väittävät, vaatii vain sinun ylittämään jännityksen rationaalisen mielen (se osa sinusta, joka haluaa lopettaa tupakointi) ja emotionaalisen mielesi (sen osa sinusta, joka haluaa tavoittaa toisen savukkeen) välillä.
Heidän metaforaan tästä dynamiikasta on norsun ja ratsastajan välinen suhde. Ratsastaja on rationaalinen mieli, joka näkee pitkän aikavälin tavoitteen, tekee parhaansa motivoivan tunteellista norsua ja muodostaa polun, joka poistaa esteet - kuten viivyttely ja pessimismi -, jotka saavat raskas eläimen sinne.
Heidän suuri salaisuutensa: Joten miten voit kouluttaa itsesi ottamaan huomioon pelottelevan, hermostuttavan, viivyttelyä aiheuttavan muutoksen? ”Vaihda” on täynnä älykästä näkemystä ja suuntaa, mutta tässä on vinkki, jota voit käyttää heti: Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, kuinka korjaat tekemäsi väärin, kysy itseltäsi, kuinka voit laajentaa mitä teet oikein.
Kuinka se voi toimia sinulle: Heathit selittävät, että oletusasetuksemme on tarkastella negatiivista. Itse asiassa he kertovat meille, psykologi analysoi kerran 558 englanninkielisiä yleisiä tunteissanoja ja havaitsi, että vain 38% niistä oli positiivisia. Aivan kuten meillä on tapana muistaa huonot juorut hyvästä, salamme enemmän vääriä tuloksia kuin oikeita.
Joten kun seuraavan kerran rynnät itsesi siitä, ettet säästä 401 (k) -arvoasi, muistuta itsellesi sen sijaan, että olet leikannut 25 dollaria ruokakauppalaskustasi pitämällä kiinni tarkoituksellisesta ostoslistasta - ja että se on strategia, jonka omaksut eteenpäin .
Lisää LearnVestiltä
- Kuinka käteisen ruokavalio muutti elämäni
- 6 kertaa me kaikki puhaltamme liian paljon rahaa
- 5 strategiaa, jotka tekevät sinusta onnelliseksi säästämisestä
