Clammy kädet. Kuiva suu. Ravistavat polvet. Hengenahdistus.
Kuulostaa tutulta? Haastatteluista esityksiin on runsaasti tapauksia, joissa hermot voivat hiipiä ja yrittää heikentää noitaasi ja valmistautumistasi.
Olet kokeillut sitä ikivanhaa tapaa kuvata kaikki alusvaatteissaan. Ja rehellisesti, kaikki se tekee on hiipiä sinua.
Joten mitä nyt? Mitä realistisia (ja mieluiten ei-alusvaatteisiin liittyviä) tapoja rauhoittaa nuo perhoset vatsassa?
Kukaan ei voi paremmin vastata tähän kysymykseen kuin olympiaurheilijat, joiden odotetaan esiintyvän parhaimmillaan koko maansa luottaessa heihin (ja koko maailma tarkkailee). Puhu paineesta.
Sanomattakin on selvää, että jos nämä taktiikat voivat toimia ahdistuneisuutensa kilpailemiseen koko maailman edessä, he antavat sinulle varmasti itseluottamuksen, jota tarvitset puuttuaksesi mihin tahansa mitä teet.
1. Lumilautailija Jamie Anderson: Löydä sinulle sopiva rituaali
päällä
Mieti hetken ajan hermojen perimmäisestä syystä. Monille se merkitsee hallinnan menettämistä - valmistautumisestasi huolimatta saavutat pisteen, kun sinun on vain otettava tämä harppaus ja toivottava parasta.
Siksi rutiinit ja rituaalit voivat olla niin hyödyllisiä. Ne antavat sinulle suuremman voimatunteen, vaikka tiedät tietoisesti, että tekemäsi pakko ei suoraan korreloi menestyksesi kanssa.
Katso esimerkki lumilautailija, Jamie Anderson. Hänellä on näennäisen outo tapa halata puita ennen kuin se kääntyy alas rinteiltä. Mutta kun hänen täytyi suorittaa viimeinen juoksunsa Sotšin vuoden 2014 olympialaisten aikana, hän tiesi, että kurssin huipulla ei ollut puita.
Silti hän onnistui kultaa kotiin. Hän kertoi Aspen Timesille, että hän hyvitti kilpailua edeltävää meditaatiorituulia kyvystään pysyä rauhallisena ja keskittyneenä.
"Olen työskennellyt tämän parissa monien vuosien ajan", Anderson sanoi Breckenridgessä kotonaan tekemän videokuvauksen aikana. "Mitä enemmän huolehtin ja harjoittelen, sitä paremmin minusta tuntuu."
2. Pyöräilijä Laura Kenny: Keskity hengitykseesi
päällä
Kun kyse on hermojen rauhoittamisesta, hengitysharjoitukset ovat jotain mitä olet aiemmin kuullut. Mutta kuten brittiläinen maastopyöräilijä, Laura Kenny (entinen Laura Trott) huomauttaa, se on syystä - hengitystekniikat todella toimivat.
Itse asiassa vuoden 2016 Rio olympialaisissa brittiläinen pyöräilyjoukkue työskenteli läheisessä yhteistyössä psykologien kanssa menetelmien suorittamiseksi parhaimmillaan, vaikka ahdistus hiipisikin. Näihin menetelmiin sisältyi systemaattinen lähestymistapa lihaksen rentouttamiseen ja - arvasit sen - hengitys. harjoitukset.
"Se kuulostaa tyhmältä, mutta ajatellessasi hengitystäsi se estää sinua ajattelemasta mitään muuta", Kenny selitti Cosmopolitanille osoitetussa haastattelussa, "Jos työtät vatsasi ulos hengitettäessä, kuten teet päinvastoin kuin luulet sinun pitäisi tehdä, se todella auttaa. ”
3. Uimari Michael Phelps: Kuvittele jokainen skenaario
päällä
Michael Phelpsillä on kohtuullinen osuus mitaleista vyön (tai, tiedätkö, uimapuvun) alla. Se ei kuitenkaan tarkoita, että hänen ei tarvitse kilpailla hermojen kanssa kuten minkään muun urheilijan.
Phelps ja hänen valmentajansa Bob Bowman puhuivat The Washington Postille siitä, mitä strategioita he käyttävät estääkseen ahdistuneita tunteita häiritsemästä hänen esitystään. Ja Phelpsille kaikki johtuu kaikenlaisten olosuhteiden visualisoimisesta - samoin kuin kuinka hän olisi toiminut sen suhteen.
"Jos puku repii tai jos suojalasini rikkoivat, tiedätkö, mitä tekisin?" Phelps selittää.
Kuvittelemalla itsensä kaikenlaisissa tilanteissa, hän vakuuttaa ja pystyy paremmin varautumaan mihin tahansa mitä voi tapahtua. "Joten hänellä on kaikki tämä tietokannassaan, joten kun hän ui kilpailua, hän on jo ohjelmoinut hermojärjestelmänsä tekemään yksi niistä", Bowman sanoo.
4. Lumilautailija Lindsey Jacobellis: Valmistele (ja valmistele sitten lisää)
päällä
Kun olet jo tekemisissä hermostuttavan tilanteen kanssa, sinun täytyy lentää housujen istuimella vain lisää polttoainetta liian ahdistuneeseen tulipaloosi.
Siksi niin monet olympiaurheilijat - mukaan lukien lumilautailija, Lindsey Jacobellis - korostavat niin paljon riittävää valmistelua.
"Yritän vain hallita mitä voin", Jacobellis selitti haastattelussa Kristen McCloudille naisten elämäntyylille, MissBish .
"Valmistelen taulujani, saan kaiken, mitä valitsin seuraavana päivänä tarvitsemaani, ja otan yhden askeleen kerrallaan", Jacobellis jatkaa, "Urheiluni on niin monta hallitsematonta muuttujaa, ja se on helppo yllätys."
Hankkimalla omat ankkonsa peräkkäin ennen kilpailua, hän kykenee tuntemaan olonsa paremmin hallitsevaksi tilanteesta huolimatta siitä, että odottamattomat olosuhteet saattavat silti kasvaa.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Kyllä, todella)
päällä
Kun kyse on hermoista, Apolo Ohno tunnustaa, että hermot ovat vain pelin nimi. "Kyllä, olen hermostunut - omaksun sen, se on luonnollista", hän sanoi PopSugarin haastattelussa.
Hänen temppu käsitellessään heitä on kuitenkin hiukan epätavanomainen: Hän haukottelee pakkomielteisesti.
Hänen näennäisesti houkuttelematon lähestymistapansa oli saanut häneltä runsaasti kritiikkiä aiemmissa kilpailuissa, mutta hänen hulluudelleensa on olemassa menetelmä.
Ensinnäkin nuo leuat auttavat pääsemään ylimääräistä happea keuhkoihinsa - mikä, kuten hengitysharjoitukset, auttaa rauhoittamaan hänen hermostoaan. Ja toiseksi, Ohno ei ole häpeä myöntää, että tekee sen vain siksi, että hän pitää siitä.
"Se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi", hän vahvisti YahooSportsille, "Se saa happea sisään ja hermoja ulos."
Et ehkä ole olympia-urheilija, mutta on todennäköisesti paljon stressaavia tilanteita, joissa sinusta tuntuu kuin menisit päästä päähän yhden pelottelevan kilpailijan kanssa: hermoisi.
Noina hetkinä nojaa näiden maailman taitavimpien urheilijoiden kokeiltuihin ja totta taktikoihin. Loppujen lopuksi, jos nämä strategiat toimivat heille, he sitoutuvat ainakin tekemään loven omiin ahdistuneisiin tunteisiisi.
