Voin muistaa yhden tietyn ajan urallani, jolloin asioista tuli todella - tarkoitan todella - vaikeita.
Luottuen pöydälleni joka aamu tuntui ylimääräisen voiman tunnusmerkiltä. Kun olen tosiasiallisesti tehnyt sen siellä, tuijotin kannettavan tietokoneen näytöllä minuutteja loppuun, vain haluaisin itseni saavan jotain aikaan. Vaikka olen onnistunut tekemään kunnollisen hampan tehtäväluettelooni päiväksi, tunsin silti toivoton - kuten olisin jumissa tällä hamsteri-pyörällä, jota en koskaan hyppäsi.
Vedin lukuisia rakkaita työpäivähaitoistani, ja heillä kaikilla oli sama vastaus: Kuulostaa siltä, että olet palanut.
"Ei, se ei ole totta", vastaisin epätarkkaan. ”Asiat ovat viime aikoina olleet kiireisiä ja olen siitä hieno. Palaan takaisin. ”
Koska olen varma, että niin monet muut ihmiset ovat, harjutin nämä punaiset liput normaaliksi työstressiksi. Hieman uupumus, turhautuminen ja ahdistus olivat tavanomainen osa työelämää, eikö niin? Siksi se tuli palkka.
Spoilerihälytys: Se mitä tunsin, ei ollut oikeasti oikeutettu stressi. Olin todella pahoillani täysimittaisen läpikäynnin reunalla, ja (ironista kyllä) kesti paljon kovaa työtä ja tapanmuutoksia palauttaakseni itseni takaisin.
Itse kokemus oli julma, mutta se sai minut myös ymmärtämään, että on uskomattoman vaikeaa tunnistaa työuupumisen merkkejä työssä, kun niitä todella tapahtuu.
Huolimatta siitä, että “burnoutista” on tullut vähän sanoa, on silti vaikea käsittää käsivarret - missä on raja normaalin stressin ja suuremman ongelman välillä? Lue opas tarkalleen, mikä on palaminen, sen merkit, mitä se tapahtuu, ja mitä voit tehdä, kun huomaat liukastuvan tuolle liukaselle rinteelle.
Mikä on Burnout… Todella?
Valitettavasti ei ole aina ollut yhtä keskitettyä määritelmää suoritetun palamisen vaikutuksesta.
Toukokuussa 2019 kuitenkin Maailman terveysjärjestö ilmoitti sairauksien ja niihin liittyvien terveysongelmien kansainvälisen tilastollisen luokituksen (ICD-11) 11. tarkistuksesta, joka sisältää päivitetyn ja paljon yksityiskohtaisemman merkinnän uupumisesta. Aikaisemmin määritelty vain "elintärkeän uupumustilaksi", se luokitellaan nyt "oireyhtymäksi, joka on käsitelty johtuvan kroonisesta työpaikalla aiheutuvasta stressistä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan".
WHO painottaa, että uupuminen liittyy nimenomaan työhön - sitä "ei pidä soveltaa kuvaamaan kokemuksia muilla elämänalueilla" - ja jolle on ominaista:
- Uupumuksen tai ehtymisen tunne
- Mielenterveyden etäisyys tai negatiivisuus tai kyynisyys työstä
- Heikentynyt tehokkuus työssä
Tämä uusi kuvaus kuvastaa joitain yleisiä teemoja, joista useimmat tutkijat ja asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä.
"Burnout on silloin, kun joku vain ehtyneeksi suorittamaan käsillä olevan tehtävän", sanoo Alice Domar, PhD, Domarin mielen- ja kehon terveyskeskuksen johtaja. ”Se tapahtuu, kun sinulle asetetut vaatimukset ylittävät sinulla olevat resurssit. Säiliö on tyhjä. ”
Domar huomauttaa, että uupuminen on enemmän kuin huono päivä tai kova viikko - onhan jokaisessa työssä niitä. "Burnoutilla on taipumus olla, kun sinulla ei vain ole hyviä päiviä, ja se jatkuu pitkään", hän sanoo.
Mitkä ovat uupumisen merkit?
Toki, saat kokonaisidean ja ymmärrät, että se on jotain, joka kestää yli viikon tai kaksi. Mutta voi silti olla haastavaa kääntää suurennuslasi itseesi ja tunnistaa, milloin saatat mennä suoraan kohti palaneen työpaikan tunnetta.
Ota se joltakin, joka on ollut siellä aiemmin: Saan sen täysin. Joten yritetään tehdä asioista mahdollisimman mustavalkoisia tarkastelemalla muutamia yleisimpiä ja yleisimpiä uupumisen oireita.
1. Et voi enää innostua työstä
Domar selittää, että yksi palovamman merkkivaloista on kiinnostuksen tai innostumisen puute tekemästäsi.
Jopa ne projektit, jotka aikaisemmin tekivät sinusta tunteen täyttyneeltä, jättävät sinut tuntemaan itsesi täysin ehtyneenä. "He eivät saa yhtä paljon tyytyväisyyttä", sanoo Domar ihmisistä, jotka ovat kokeneet uupumista. "He eivät saa samaa jännitystä, jos se menee hyvin."
Pahimmassa tapauksessa tämä välinpitämättömyysasenne voi ulottua työsi ulkopuolelle ja vaikuttaa negatiivisesti kiinnostuksesi elämäsi eri osa-alueisiin toimiston ulkopuolella.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos yrität kerätä jopa hauskaa innostusta asioihin, jotka ovat aikaisemmin virranneet sinua, se on jättiläinen, heiluttava punainen lippu, ei pelkästään palamisen, vaan masennuksen vuoksi. (Jos epäilet masennusta, keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.)
2. Olet lopettanut pyrkimyksen harjoittamisen
Tämä jännityksen puute johtaa usein suoraan negatiiviseen ja jopa apaattiseen asenteeseen.
"Suuri osa siitä ei enää ole välittämistä", Domar selittää. ”Luulet: 'Okei, menen töihin ja aion suorittaa edessäni asetetut tehtävät. Mutta en aio laittaa itseäni siihen enkä aio mennä pois tieltäni parantaakseen sitä. Aion tehdä vain vähimmäismäärän päästäkseen läpi. ”
Hän lisää, että ihmisillä, jotka kamppailevat läpikäymisen kanssa, on usein maine korkeatasoisina saavuttajina, joten nämä uupumisen merkit ovat tyypillisesti jyrkkä vastakohta verrattuna heidän normaaliin lähestymistapaansa työhön.
3. Suorituskykysi kärsivät
Kuten saatat odottaa, tämä kiinnostavuus päivittäisiin tehtäviin johtaa usein huonompaan tulokseen - koska ihmiset, jotka ovat palanneet, eivät yksinkertaisesti välitä tarpeesta tehdä asioita hyvin.
Henkilökohtaisesti tämä oli yksi suurimmista varoitusmerkeistä, joita olen kamppaillut voimakkaasti. Suhtaudun normaalisti työhön ja määräaikojen tarkistamiseen kaksinkertaisesti.
Kun toimittajat huomauttivat virheistä ja annoin lähetyspäivämäärien liu'uttaa ilman yhtä huolenpitoa, tiesin, että minulla oli paljon merkittävämpi ongelma käsissäni.
4. Olet täysin uupunut
Väsymys ja yleinen uupumustunne ovat yleisesti käytettyjä uupumisen indikaattoreita, Domar selittää.
Sinun ei tarvitse käsitellä vain energian puutetta fyysisesti, vaan voit myös tuntea olosi tyhjentyneenä ja tyhjentyneenä.
Joten jos itsesi nousta sängystä ja toimistolle joka päivä on normaalia vaativampi haaste, saatat olla tiptoe urheilupolun alueelle.
5. Sinulla on fyysisiä vaivoja
Burnoutilla ei ole johdonmukaista fyysistä ilmenemismuotoa kaikille. Uupumisen yhteydessä on kuitenkin ilmoitettu lukuisia fyysisiä valituksia, mukaan lukien:
- Unettomuus
- Rintakipu
- Päänsärky
- Lisääntynyt sairaus
- Sydämentykytyksiä
- Hengenahdistus
- Huimaus tai pyörtyminen
- Ruoansulatuskipu
Tietenkin myös tällaisille kivuille, kipuille ja asioille voi olla runsaasti muita selityksiä. Mutta varsinkin jos koet niitä yhdessä edellä keskusteltujen emotionaalisten muutosten kanssa, ne saattavat toimia fyysisenä osoittimena palaneen tilaasi.
Olet palanut … Mitä nyt?
Okei, joten tunnistat useita (tai jopa kaikki) näistä uupumisen merkkeistä itsestäsi.
Uhh … mitä nyt? Mitä voit tehdä estääksesi tätä junaa nopeuttamasta teitä ja lopulta kokonaan pois kiskoilta?
Oft-toistuvat ohjeet käskivät ottaa jonkin aikaa pois, ja on totta, että tauko voi ainakin antaa sinulle hieman hengitystilaa. Mutta Domar selittää, että jos loma on kaikki mitä teet, se on todella vain Band-Aid luodin haavassa.
"Jos otat päivän tai jopa viikon lomalta, tulet silti takaisin", hän sanoo. "Olet edelleen sama henkilö ja työ on sama työ."
Sen sijaan, että painat vain taukoa ja poistat itsesi tilanteesta, sinun on tehtävä jotain muuttaaksesi sitä aktiivisesti. Domar sanoo, että todella johtuu kahdesta asiasta:
- Asenteesi muuttaminen
- Työmäärän muuttaminen
Asenteen muuttamiseksi haluat oppia tunnistamaan negatiiviset tottumukset ja ajattelumallit ja pysäyttämään ne, kun ne tapahtuvat. ”Esimerkiksi ajattelu:” Minun on tehtävä tämä täydellisesti tai muuten epäonnistuu ”. Haastat jotkut näistä ajatuksista ja pääset eroon siitä kaiken vai ei-ajattelusta ”, Domar sanoo.
Tutkimukset viittaavat siihen, että perfektionismi liittyy läheisesti uupumiseen. Jotkin näiden itsensä asettamien paineiden tunnistaminen ja poistaminen voivat sitten auttaa hengittämään hiukan helpommin työssä (ja toivottavasti tuntea olevansa vähemmän stressaantunut päivittäin).
Toinen muutos on vähentää työn määrää. Burnout voi tapahtua, kun lautasellasi on yksinkertaisesti liikaa, ja tällöin sinun on todella kevennettävä kuormaa.
Ota yhteyttä pomoosi keskustellaksesi siitä, että tunnet olosi ylityölliseksi (tässä on opas keskustelun ammattimaisesta käsittelystä) ja tunnusta tapoja, joilla voit hallita järkevämpää työtaakkaa eteenpäin.
Omassa tilanteessa lopulta (paljon vakuuttavan ja cajolingin jälkeen läheisiltäni) päädyin tiputtamaan joitain asiakkaani vapauttamaan vähän enemmän aikaa itselleni. Pelkästään tämä toiminta auttoi vähentämään ahdistusta, nostamaan energiatasojani ja auttamaan minua tuntemaan ainakin vähän kuin vanha itseni.
Lopuksi, sitoa tämä kaikki takaisin asenteen muuttamiseen, on tärkeää, että tunnistat myös ne hetket, kun huomaat sanovan "kyllä" velvollisuudelle - kun tiedät, että sinun pitäisi todella hylätä se. Ota kiinni taipumuksestasi ylikuormittaa itseäsi, ja potkut (toivottavasti) halpaan tapaan jalkakäytävälle ja estät saman tilanteen tulevaisuudessa.
Tässä on oppitunti, jonka minun piti oppia kovalla tavalla: Burnout on vaikea tunnistaa, eikä se katoa yksinään. Ei, se ei parane, koska olet vihdoin saavuttanut uuden viikon tai kirjautunut ulos toiseen tehtäväluetteloon kuuluvaan kohtaan.
Polttamisen tunnistaminen ja sen ratkaiseminen vaatii jonkin verran tietoista ajattelua ja vaivaa (mikä on tiedän, että on melkein viimeinen asia, josta haluat ajatella, kun tunnet jo olosi kuluneeksi).
Viimeinen asia, jonka tajusin, on kuitenkin, että olin viime kädessä ainoa, joka pystyi tekemään jotain tilanteestani - minun piti asettua kohtaan kuljettajan istuimelle ja hallita sitä, mikä ei toiminut minulle urani aikana.
Olen iloinen voidessani kertoa, että tein sen. Voitin burnout ja tulin ulos toiselle puolelle. Ja yllä olevien neuvojen avulla olen varma, että voit myös.
