Jotkut ihmiset kaipaavat huomiota, kun taas toiset - noin 75% väestöstä - pelkäävät julkista puhumista enemmän kuin kuolemaa. Joten jos olet toisessa leirissä, älä huoli - siellä on koko joukko teitä, jotka voisivat käyttää vähän rohkaisua.
Koska tämä on niin yleistä, on olemassa runsaasti tutkimuksia siitä, miksi ihmiset pelkäävät niin esiintyä yleisön edessä - lukuisten syiden lisäksi, joita voin ajatella omin keinoin.
Ja koska luotat todennäköisesti tieteeseen enemmän kuin luotat omaasi kykyyn nousta tuolle lavalle ja puhua ilman, että ääntäsi ravistellaan, tässä on viisi tutkimukseen perustuvaa tosiasiaa ja vinkkejä harkitsemaan seuraavan kerran, kun valokeila on sinulle.
1. Älä rentoudu
Hämmentynyt? Selitän. Saatat ajatella kertoa itsellesi ”rauhoittua”, kun olet hermostunut, mutta päinvastoin. Harvardissa tehty tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka muuttivat näyttämönsä jännitykseksi, näyttivät vakuuttavammalta, puhuivat pidempään ja tunsivat puheensa paremmin kuin rentoutua yrittäneet.
Koska on täysin luonnollista saada nykäykset ennen suurta esitystä, voit käyttää tätä tunnetta eduksesi sanomalla itsellesi "kiihtyä" tai toistaa mantran "Olen innoissani" - ja kaiken hermostuneisuuden pullotetun tulisi muuttua positiiviseksi energiaksi .
2. Nouse korkealle
Kyllä, se on niin yksinkertaista. Tutkimukset osoittavat, että ryhti on yhteydessä mielialaan, mikä tarkoittaa sitä, että vain suorana seisominen voi saada sinut tuntemaan itsesi kirjaimellisesti korkeampana tai tärkeämpänä. Tämä huijaa aivojasi tuntemaan itseluottamusta siihen, että muut ovat kuulleet ja nähneet.
Kysymys siitä, miksi tämä toimii niin hyvin? Katso tämä TED-keskustelu siitä, kuinka saada aikaan perimmäinen "voiman aiheuttama".
3. Harjoittele olemista muiden edessä
Tutkimukset osoittavat, että syy siihen, että joudumme niin stressaantuneeseen, kun olemme valokeilassa, ei ole siksi, että julkinen puhuminen itsessään on stressaavaa, vaan koska olemme sosiaalisen arvioinnin alla. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että olemme ahdistuneita, koska muut valvovat meitä. Yleisövaikutusta koskevat tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että kun olemme perehtyneet tehtävään, suoritamme vielä paremmin muiden ihmisten edessä kuin silloin, kun teemme sen yksin.
Joten mukavuuden lisääminen yleisön edessä vie harjoittelua. Ja avain tehokkaasti tekemiseen on ottaa riskejä ja asettaa itsesi säännöllisesti tilanteisiin, joissa ikäkavereidesi arvioivat sinua. Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän et vain epäonnistunut ja ymmärrät, että se ei ole maailman loppu - vaan sitä enemmän onnistut myös ja saamaan luottamuksen itseesi.
Joten todella, harjoittele tyhmän tekemistä itsestäsi luottamiesi ja rakastamiesi ihmisten edessä. Kokeile osallistua improvisaatio-luokkaan tai tarjota lisää esityksiä töissä, tai ehkä jopa antaa paahtoleipää seuraavassa juhlissa.
4. Hymy
Hymyillen voi tehdä ihmeitä lavapelkoon (tai melkein mihin tahansa stressaavaan tilanteeseen). Ensinnäkin, yksinkertainen teko vähentää stressiä ja lisää onnellisuutta vapauttamalla kehossa kaikki ne hyvälaatuiset kemikaalit, kuten dopamiini.
Mutta tämä temppu toimii molemmilla tavoilla: Hymyileminen saa sinut myös näyttämään houkuttelevammalta yleisölle (tosissani, kaikki mitä se vie!). Tutkimus, jossa miehiä ja naisia pyydettiin arvioimaan ihmisten esiintymisiä valokuvissa, osoitti, että hymyileneitä pidettiin paremmilta kuin niitä, jotka eivät. Joten, ei vain sinusta tuntuu paremmalta, näytät myös paremmalta (ja luonnollisemmalta)!
5. Ole oma cheerleader
Vaikka on täysin normaalia pumppata itseäsi ennen puhetta, tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi itse asiassa viitata itseesi toisessa tai kolmannessa henkilössä, kun teet niin. Sanomalla jotain, ”voin tehdä tämän!”, Sinä itse muutat itsesi innokkaammaksi.
Syy, että on parempi sanoa “Voit tehdä tämän” tai “Alyse, sinulla on tämä”, johtuu siitä, että puhut ikään kuin puhut ystävällesi, ei itsellesi. Ja yleensä meille on helpompaa ja luonnollisempaa piristää toista. Muuttamalla yksinkertaisesti sanamuotoasi voit muuttaa ajattelutapaasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu menossa esitykseen.
Se ei ollut niin paha, eikö niin? Kokeile näitä tieteellisesti tukemia ratkaisuja, ja näytät siltä kuin syntyisit valmiina olemaan valokeilassa.
Mikä julkisen puhumisen salaisuutesi on? Twiittaa minulle!
