Kuinka usein kuulet ihmisten valittavan siitä, kuinka uupuneita he ovat kello 14 mennessä (saavuttaessaan neljännen kupillisen kahvia)? Keskipäivän taantuma ei ole uusi käsite, mutta se ei myöskään ole välttämätön osa työpäivää. Itse asiassa on olemassa yksinkertainen tapa korjata se: Siirry rutiiniin.
Kuulet aina, että ihmiset puhuvat näistä maagisista aamu- ja iltaohjelmista, jotka valmistelevat heidät ensin seuraavaa päivää varten ja auttavat sitten heitä rentoutumaan, kun kaikki on valmis. Miksi keskellä päivää pitäisi olla erilainen?
Tyhjennä osa työpäivästäsi itsellesi ei ole itsekkyyttä - se on hieno tapa fokusoida, lisätä energiaa ja rentoutua hiukan pitkän tehtävän suorittamisen jälkeen. Loppujen lopuksi kuinka kauan voit todella istua siellä katsomalla tietokoneen näyttöä?
Kuten muutkin päivittäiset rutiinit, se voi vaihdella yhdestä hyvin yksinkertaisesta toiminnasta pidempään, monimutkaisempaan 30 minuutin prosessiin. Jos olet kompastunut siihen, mikä edes menisi keskipäivän rutiiniin, tässä on viisi ehdotusta, joilla pääset alkuun. Jopa vain työskentelemällä yksi näistä aikataulusi voi vaikuttaa onnellisuuteen ja tuottavuuteen.
1. Venytä
Kun olet istunut neljä, viisi tai jopa kuusi tuntia kerrallaan, on hyvä nousta ylös ja liikkua. Sinun ei tarvitse puhkeaa kovaa vinyasa-virtausta omassa kaapissa, mutta kestääksesi viisi tai 10 minuuttia noustaksesi ylös ja käydä läpi sarjan venyksiä, ei vain johda sinut istuimeltasi, vaan myös veren pumppaamiseen .
Etsitkö liikkeitä, jotka voit tehdä jopa silitetyssä puku tai laiha farkut? Tämä artikkeli antaa sinulle 17 kokeilla.
Lisäpisteitä, jos voit saada työtoverisi mukaan. (Ja kaikki seikat, jos vakuutat heidät lähettämään puolijoustavan valokuvan Instagramiin.)
2. juo vettä
Jos olet aamukahvin juomari, olet kuivunut todennäköisesti siihen päivään mennessä, kun iltapäivä liikkuu - ja se voi tehdä sinusta grogisen, ärtyvän ja päänsärkyä aiheuttavan.
Joten tee tehtävästäsi juoda vähintään kahdeksan nestemäistä unssia vettä keskipäivän tauon aikana. Bonus: Juomalla kaikki H2O antaa sinulle tekosyy nousta ylös ja mennä paljon kylpyhuoneeseen. Win-win!
3. Lue iloksi
Näitkö artikkelin, joka sai huomionne aiemmin päivällä? Onko sinulla kirja, jota et voi laittaa alas? Ota 15 minuutin päässä työstäsi lukeaksesi jotain, joka ei ole sijoittajaraporttia tai asiakkaan lyhytaikaista sähköpostia. Tulet poistumaan innostuneena, virrattomana ja valmiina voimaan kaiken kautta.
4. Kilpaile postilaatikossasi
Ystäväni noudattaa erittäin tiukkaa keskipäivän rutiinia, joka sisältää sitoutumisen ajastettuun ”sähköpostihuijaukseen”. Joka päivä keskipäivällä hän asettaa ajastimen 15 minuutiksi ja käy läpi mahdollisimman monta sähköpostia.
Asiaa ei ole päästä postilaatikkoon nollaan - pikemminkin hän haluaa vain käydä läpi kaikki nämä lyhyet, satunnaiset sähköpostit, jotka tarvitsevat kahden lauseen vastauksia, jotta he eivät vain istu hänen postilaatikossa. Mitä kauemmin hän odottaa, sitä enemmän hän ohjaa heitä - vastaamalla heihin kaikki yhdessä, heti stressi poistuu päivästä. Lisäksi se on hyvä (hieman) mieletön tauko.
5. Näytä yksi kiitollisuusmerkki
Olipa kyse kiitosviestin (tai jopa muistilappun) kirjoittamisesta, sosiaalisen median huutamisesta, jonkun tukemisesta LinkedInissä tai jonkin näistä muista hyvistä ideoista, vie viisi minuuttia osoittaaksesi verkostossasi, että pidät . Se on nopea tapa levittää onnellisuutta ja antaa samalla myös lämpimiä fuzzioita.
Vaikka sinulla on vain 10 minuuttia aikaa säästää, pieni teko, kuten venyttely tai juomavesi, voi tehdä valtavan eron työn suorituskyvyssä. Seuraava vaihe? On aika selvittää, mitä tehdä noille surullisille työpöydälle.
