Onko sinulla koskaan ollut epämiellyttävää kokemusta, joka saa mielensi automaattisesti hyppäämään autopilottiin ja laittamaan oman pienen spinin tilanteeseen?
Esimerkiksi asiakas Amelia oli viimeaikaisen ylennyksen finalisti, mutta lopulta toinen ehdokas valittiin. Amelian aivot menivät ylikierrokseen yrittäessään selittää miksi häntä ei valittu. Hän oli varma, ettei hän ollut tarpeeksi hyvä. Ja koska hän ei mitannut tällä kertaa, hän tajusi, ettei todennäköisesti koskaan mittaa. Itse asiassa hänen tulisi unohtaa ajatus, jonka mukaan sitä edistetään kokonaan.
Se jatkui ja meni - ajattelutavan ympyrä, joka muuttui itsensä vähentämisen torrentiksi sen sijaan, että se olisi yksittäinen tapaus.
Amelian kokemus on se, mitä psykologit kutsuvat kognitiivisiksi vääristymisiksi. Ne ovat ajattelutapoja, jotka vievät yksinkertaisen tapahtuman, soveltavat hyvin subjektiivista tulkintaa ja tuhotavat sitten tuhoavasti kuin pakeneva juna - kaikki päässäsi!
Kun annat kognitiivisten vääristymien ohittaa ajattelumallisi, lisäät itsellesi stressiä, alentaa itsetuntoa ja heikentää itseluottamusta.
Tarkastellaan viittä yleistä kognitiivista vääristymää ja kuinka voit ryhtyä välittömiin toimiin vastustaakseen näitä ajatusprosesseja.
1. Mustavalkoinen ajattelu
Tällöin elämästä - ja kaikista siinä olevista tilanteista - tulee "kaikki tai ei mitään" -peli. Yhden ylennyksen jättäminen Amelialle osoittautui: "Minua ei todennäköisesti koskaan ylennetä urallani enää koskaan, kuinka kauan elän."
Tässä vääristymässä näet yhden epäonnistumisen ja suunnat saman kohtalon myös kaikkiin tulevaisuuden pyrkimyksiisi.
Vaihda se
Tämä on äärimmäinen ajattelutapa - ja se ei ole realistinen. Kun kuulet itsesi menevän tähän suuntaan, työnnä taaksepäin. Haasta itsesi ajattelemaan tilanteita, joissa olet onnistunut, saanut ylennyksiä tai tunnustanut hyvin tehdystä työstä.
2. Katastrofinen ajattelu
Onko kukaan koskaan syyttänyt sinua siitä, että olet tehnyt vuoren muurista?
Saat jonkin verran tietoa - esimerkiksi, että esittelyyn tarvitsemasi raportti tulee myöhässä - ja spinit sen välittömästi katastrofaaliseksi tulokseksi: “Ilman raporttia esitys imee! Meidät kaikki erotetaan, koska emme lyö merkkiä! En voi enää koskaan työskennellä tällä alalla! ”
Vaihda se
Kun tunnet itsesi sukeltavan pahimpaan tilanteeseen, kysy itseltäsi yksi kysymys: "Mitä minulla on tällä hetkellä hallinta?"
Ehkä voit täydentää loppua esitystä odottaessasi raporttia. Ehkä saat puhelun raportista vastaavien ihmisten kanssa ja vetoat aikaisempaan toimituspäivään. Keskity siihen, mitä voit hallita, ja huomaat, että voit toimia - ja alentaa stressitasoa prosessissa.
3. Positiivisten suodatus
Amelia oli todellakin saavuttanut melko vähän. Mutta et tiedä, jos hänen näkökulmastaanan menetetty ylennys.
Todellisuudessa hän oli yksi ryhmän parhaista esiintyjistä. Hänen managerinsa asetti hänet ylennykseen. Hän esiintyi hyvin haastatteluprosessissa ja jolla on vähän enemmän kokemusta, hän todennäköisesti saa uuden kuvan korkeampaan rooliin.
Mutta hän viritti kaiken tämän keskittyäkseen ei-niin positiiviseen tulokseen: ”En saanut ylennystä; En todennäköisesti koskaan. ”
Hän kuulostaa ikään kuin toimisto Eeyore - pessimistinen, synkkä aasi, joka tunnetaan näkevänsä melkein kaiken kaatumisen.
Kun suodatat positiivisia, vääristät ajattelusi unohtaa kaiken, mitä olet saavuttanut - mikä tekee työskentelystä niin vähemmän kiinnostavan!
Vaihda se
Aina kun tunnustat negatiivisen tapahtuman tai toiminnan, pakota itsesi tunnistamaan yhtä laillinen positiivinen tapahtuma. Auttaa sinua tekemään niin, luomalla luettelo kahdesta sarakkeesta: “mikä meni pieleen” ja “mikä meni oikein.” Näet nopeasti, että sivun oikealla puolella on paljon enemmän.
4. Hyppääminen johtopäätöksiin
Olemme kaikki tehneet sen. Tarkkailet jotain ja päätät sitten tietää kaiken merkityksen sen takana; usein ilman tuhoa tosiasiaa.
Amelia ajatteli: ”Pomo pomoni ei sano hyvää huomenta, kun hän kävelee pöydäni ääressä. Hänen täytyy vihata minua. Ei ihme, etten saanut mainosta. "
Todella? Ainoat ”tosiasiat” hänellä on, että pomo ei tervehdytä häntä aamulla ja että hän ei saanut ylennystä. Se siitä. Tästä lähtien hän ei voi kerätä mitään pomon tunteista häntä kohtaan tai hänen mielipiteestään pätevyyden tasolle.
Silti hän on hypännyt äkillisesti kohdasta "hän ei sano hyvää huomenta" kohtaan "hänen täytyy todella vihata minua." Hyppääminen johtopäätöksiin parhaimmillaan.
Vaihda se
Kun tunnet itsesi kiipeävän tikkaille virheellisen johtopäätöksen tekemiseen, on vain yksi kysymys, joka sinun on esitettävä itsellesi: “Onko tämä tosiasia vai onko kyse johtopäätöksestä, jonka teen tekemäni tilanteen perusteella?” Jos pysyt juurtuneena tosiasiat, pidät itseäsi hyppäämästä johtopäätöksiin stressivaunu.
5. Ulkoisen hallinnan virheellisyys
Kun näet itsesi uhreina riippumattomien olosuhteiden takia, olet ulkoisen valvonnan harha.
Ameliassa se saattoi kuulostaa näin: ”No, en ole yllättynyt, etten saanut ylennystä. Pomoni saa minut työskentelemään niin monta tuntia, ettei minulla ole ollut aikaa valmistautua! ”
Todellisuudessa ei kuitenkaan ole mitään syytä syyttää pomoasi, kun sinä et ollut valmistautunut haastatteluun. Muiden syyttäminen tilanteesta, jonka yli sinulla selvästi oli valinnanvara, on yksinkertaisesti vastuun väistäminen.
Vaihda se
Tässä on yksinkertainen testi ulkoisen ohjausvirheen ratkaisemiseksi: Mene luotettavan neuvonantajan tai mentorin kanssa ja jaa logiikka. Kerro hänelle, ettet saanut ylennystä, koska pomo ylitöi sinua ja sinulla ei ollut aikaa valmistautua. Pyydä häntä antamaan sinulle puutteellinen palaute näkökulmasi. Luotettava neuvonantaja ajaa taaksepäin ja auttaa sinua näkemään, kuinka paljon hallintaa sinulla todella oli.
Yksi tärkeimmistä elementeistä ajattelumallien muuttamisessa on ensin tunnistaa, milloin ne ovat. Kun huomaat taistelevansa kognitiivisilla vääristymisillä, työnnä taaksepäin nähdäksesi, perustuvatko nuo ajatukset tosiasiallisesti. Lopuksi kehitä uusia ajattelumalleja niiden torjumiseksi - tai hanki käsitys kunnioittamasi henkilöltä. Kun pystyt haastamaan ajattelusi, lasket stressitasoa ja rakennat luottamusta uraasi.
