Palamisen merkit ovat melko ilmeisiä (ainakin ne ovat ympärilläsi oleville). Olet väsynyt. Olet surkea. Olet hämmentynyt. Pienet häirinnät ajavat sinut helposti etkä enää tunne rakkautta ja iloa työstäsi, jota olet tehnyt.
Mutta ratkaisut sen käsittelemiseen ovat hiukan vähemmän. Ehkä olet kokeillut tavanomaista taktiikkaa - asettamalla arkipäivän lounaat ystävien kanssa, yrittänyt rentoutua viikonloppuisin ja päästäksesi kuntosalille ainakin muutaman kerran viikossa. Mutta jos olet ollut tekemisissä pitkäaikaisen stressin tai onnettomuuden kanssa, joka on johtanut täydelliseen burnout-tilaan, olet todennäköisesti huomannut, että edes nuo muutokset eivät vie sinua kovin pitkälle.
Jos tämä kuulostaa tutulta, älä huolestu: Vaikka voi vaikuttaa siltä, että joudut vaihtamaan työpaikkoja tai tekemään merkittäviä muutoksia elämään päästäksesi esteestä läpi, on pienempiä vaiheita, joita voit suorittaa siirtyäksesi palanneesta takaisin peliin. Creative Boomin nelivaiheisessa palautusohjelmassa on strategioita jokaiselle, joka tuntuu uupunevalta ja yli - ja vaikka ne vievätkin hieman enemmän kuin tunnin juoksumatolla, ne ovat ehdottomasti tehokkaampia.
Vaihe 1: Ole aktiivinen
Läpikuuluminen johtuu usein työpaikoista tai asiakkaiden ongelmista. Tällöin ole aktiivinen ja tee tarvittavat muutokset tilanteen parantamiseksi. Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos teet tosiasiallisesti jotain sen sijaan, että annat asioiden huonontua.
Tee tämä nyt: Ajattele kahta tai kolmea parasta asiaa, jotka todella käyttävät sinua. Onko se vaativa pomo? Onko ongelma työntekijä? Suuri työmäärä? Tunnista sitten jokaiselle näistä asioista yksi asia, jonka voit muuttaa nykyisessä tilanteessasi (vaikka näyttää siltä, että se saattaa olla epärealistinen). On mahdollista, että on ainakin yksi asia, jota voit pyytää pomolta ja työtovereilta, mikä saattaa parantaa asioita.
Vaihe 2: Löydä tuki
Burnout voi saada sinut eristymään maailmasta. Mutta sen sijaan, että piilottuisi pussiisi alle, käänny perheen ja ystävien puoleen saadaksesi tukea. Älä häpeä myöntää kärsivällisyyttäsi ja jaa ongelmasi läheisten kanssa.
Tee tämä nyt: Pyydä luotettavaa kollegaasi tai omalla kentälläsi olevaa ystävää lounastamaan ja kerro, että olet ollut palanut. Luottakaa meihin, et todellakaan ole yksin tässä tunteessa, ja saat todennäköisesti myötätuntoa (ja älykkäitä strategioita selviytymiseen omassa maailmassasi) jollekulta, joka on ollut siellä aiemmin.
Vaihe 3: Arvioi elämäsi uudelleen
Burnout voi tarjota hopeavuoron kannustamalla sinua arvioimaan elämäsi uudelleen yleensä. Se voi auttaa sinua arvioimaan uudelleen tavoitteesi, prioriteettisi, toiveesi ja unelmasi. Se voi saada sinut selville, mikä tekee ja ei tee sinut onnelliseksi, ja auttaa sinua ottamaan positiivisia askelia kohti parempaa olemassaoloa.
Suorita tämä nyt: Tämä voi tuntua ylivoimaiselta prosessilta, mutta yritä ottaa vain yksi pieni askel: Jopa pitkä keskustelu ystäväsi kanssa tai jonkin suosikkiuranarviointimme tekeminen voi auttaa sinua muistamaan, mitä rakastat, arvostat ja haluat työstäsi ( ja tarjoaako nykyinen keikkasi sitä).
Vaihe 4: Ota aika pois
Burnout vaatii joskus täydellisen tauon työelämästäsi. Siksi käytä kaikki lomaoikeudet, jotka sinun on päästävä pois. Varmista, että jätät kannettavan tietokoneesi ja matkapuhelimesi kotona, jotta voit ladata akut kokonaan ja parantaaksesi tilannetta.
Suorita tämä nyt: Suunnittele seuraava loma lomaasi, stat. Eikö sinulla ole loma-aikaa? Kysy pomolta muutama henkilökohtainen päivä lupaamalla, että palaat toimistoon uudelleen ladatun ja energisoidun kanssa. Vaikka et pääse kaupunkiin, muutamalla vapaalla päivällä tehdä mitä haluat, voi olla uskomattomia etuja.
Kerro meille! Kuinka olet käsitellyt uupumista?
