Kaikki johtivat maanantaiaamuisin, mutta tutkijoiden mukaan monien toimistotyöntekijöiden stressaavin viikonpäivä on todella tiistaina.
Tarkemmin sanottuna, tiistaina klo 10.00 - juuri kun toimeksiannot ja projektit nousevat hitaasti, määräajat ovat odottamassa, ja sinun on todella aloitettava liiketoimintaa viikolle. (Ilmeisesti ihmiset sanovat saavansa sen läpi maanantaina seuraamalla edellisen yön Downton Abbeyn jaksoa ja järjestämällä tulevaa viikkoa varten.)
Onneksi onnellisuustieteestä löytyy runsaasti tutkimuksia, jotka voivat auttaa purjehtimaan stressaavan tiistaiaamun läpi - ja tekemään sen viikon loppuun yhtenä kappaleena.
1. Tee yksi asia, joka kirkastaa päivääsi, ennen kuin pääset toimistoon
On syytä, että ihmiset, joilla on huono päivä, morisevat usein ", heräsin sängyn väärälle puolelle:" Päivän aloittaminen voi vaikuttaa mielialaan loppupäivän ajan. Liikkeenjohdon akatemiassa julkaistussa vuoden 2011 tutkimuksessa tutkittiin puhelinkeskuksen työntekijöiden mielialaa ja todettiin, että huonossa tuulessa päivän aloittaneet ihmiset tunsivat olonsa huonoiksi soittamisen jälkeen ja he olivat vähemmän tuottavia. Toisaalta hyvällä tuulella töihin saapuneet työntekijät kertoivat olleensa positiivisempia kutsujensa jälkeen - ja lisäksi he suoriutuivat paremmin työssään.
Auttaa sinua saamaan sinut oikeaan mielentilaan käsittelemään kaikkia sinua odottavia tehtäviä tekemällä yksi asia, joka kirkastaa mielialaasi jokaisen tiistain alussa - olipa kyse sitten virkistävästä juoksusta, hemmottelemalla suosikki mustikkamuffinssia kahvitauko tai jakaminen laatuaikaa lemmikkisi kanssa ennen töihin suuntautumista.
2. Ajattele työsi positiivisia vaikutuksia
Happifyn julkaisussa "Hanki energiatehokkuus työstäsi" -johtamisen johtovalmentaja Denise Clegg ehdottaa, että kirjoitetaan lyhyt luettelo syistä, miksi työsi on merkityksellistä - ja käyttää sitä motivoimaan motivaatiota tiistaiaamuisin (tai milloin tahansa, kun sinusta tuntuu, että sinusta on turmeltunut tai palanut). Bonuksena sairaanhoitajien työsuorituskyvystä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka pohtivat projektin tärkeyttä ja kirjoittivat ajatuksensa, tekivät paremmin kuin kollegansa panemansa ajan, tuottavuuden ja tehokkuuden sekä tarkkuuden suhteen ja huomio tiettyyn tehtävään.
Käytä hetki vastataksesi näihin kysymyksiin: Kuinka työsi hyödyttää muita, ovatko asiakkaasi, asiakkaasi, muut kollegasi vai yritys? Kuinka laitat jotain positiivista maailmaan? Kun seuraavan kerran tunnet stressiä työtaakastasi, katso luettelosi saadaksesi nopeaa onnellisuutta.
3. Ota kahvitauko Brendan kanssa kirjanpidosta
Olet kuullut “taistelusta tai lennosta” luonnollisena vastauksena stressille. Mutta oletko kuullut "taipumuksesta ja ystävällisyydestä"? Shelley Taylorin, UCLA: n tekemä tutkimus on todennut, että tämä on toinen ihmisten kohtaama vaistomainen käyttäytyminen stressitilanteissa - ilmeisesti kun olemme ystävien seurassa, haasteet vaikuttavat vähemmän pelottavilta. Itse asiassa menestyneimmät ihmiset “yleensä ja ystävystyvät”, kun he tuntevat olevansa palanut - tarkoittaen, että he tavoittavat ystäviä, perhettä ja työtovereita, jotka voivat tarjota rohkaisua, tukea ja neuvoja.
Toimistossa voit minimoida stressin muodostamalla siteitä kollegoidesi kanssa. Sinun ei tietenkään tarvitse olla parhaimpia silmuja kaikkien työtovereidesi kanssa, mutta jopa sillä, että sinulla on yksi luotettava kollega, jolle voit tuulettaa kahvitauon aikana, voi olla valtava ero kyvyssäsi käsitellä päivittäistä työtä työstressi.
4. Kuvittele paras päiväsi koskaan
Shawn Achorilla, The Happiness Advantage -kirjailijalla ja onnellisuustutkimuksen oppien soveltamiseen erikoistuneella asiantuntijalla uranne polttamiseksi, on strategia valloittaa kaikki stressaavat tilanteet työssä: Sulje silmäsi ja ajattele elämäsi onnellisinta päivää - valmistumispäivääsi, Kun ratsastat norsulla Thaimaassa, saat idean. Muista, miltä sinusta tuntui: korostunut? Ylpeä? Täysin rauhassa?
Yhdessä tutkimuksessa oppilaat, joiden käskettiin ajattelemaan elämänsä onnellisinta päivää ennen standardisoidun matematiikkakokeen suorittamista, ylittivät vertailunsa. Ja toisessa organisaatiokäyttäytymistä ja ihmisen päätöksentekoa koskevassa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa onnelliseksi käsitellyt lääkärit pystyivät tekemään oikean diagnoosin melkein kaksi kertaa niin nopeasti kuin heidän kollegansa. Itseäsi ajatteleminen onnellisimmallasi asettaa sinut oikeaan mielenkuvakehykseen suorittaaksesi parhaimmillasi - riippumatta siitä, mikä kellonaika se on.
