Vaikka olen tuottavuuden harrastaja, uusien tapojen muodostaminen ei aina ole minulle helppoa. Ottaen huomioon, kuinka kiireinen päiväni ovat, energian löytäminen aloittamaan jotain erilaista on vaikeaa, vaikka tiedänkin, että se olisi hyödyllinen muutos. Vuosien varrella olen toistuvasti epäonnistunut kehittämään tapojaan nousta sängystä heti, kun hälytys sammuu, löytää johdonmukainen harjoitusohjelma aina kirjan aikaansaamiseen.
Torjumiseksi tätä, mieheni ja minä aloimme perinteen: Me lisäämme joka vuosi uuden tapan elämäämme tammikuun kuukaudelle. Muutamia vuosia he pitävät kiinni, toiset eivät, mutta se on ollut hieno tapa saada itsemme kokeilemaan elämäntyyliämme positiivisella tavalla. Tänä vuonna päätimme kokeilla jotain, joka vaikutti hullualta: Lupasimme lopettaa minkä tahansa näytön käytön klo 23.00 jälkeen. Ei TV: tä, ei tietokonetta, ei edes luotettavaa iPhonea.
Koska vakava yökyöpeli ja kiireinen yrittäjä, myöhään yöhön työskenteleminen on päivittäinen tapahtuma, joten on sanomattakin selvää, että tämä kokeilu oli kauhistuttavaa. Tuntui siltä, että leikkaisin tunteja työtä päivästäni ja teen loput herätystunnistani stressaavamman. Mutta luin tutkimusta siitä, mitä näytöt tekevät sydämellesi ja aivoillesi, joten olin vain yhden kuukauden ajan valmis kokeilemaan sitä.
Aloitan spoileriga: Se oli mahtavaa ja elämää muuttavaa, ja sinun pitäisi ehdottomasti tehdä se vähintään neljä lyhyttä viikkoa. Itse asiassa rakastin sitä niin paljon, että jatkoin kokeilua pysyvästi (annan tai otan todella kiireisen viikon työssä).
Etkö myydä iPhonea nukkumaan mennessä? Tässä on neljä asiaa, jotka olen oppinut katkaisemalla näytön ajan:
1. Voin tosiasiallisesti tehdä sen
Aloitetaan yllättävimmältä oppitunnilta: Koska joku, joka lähetti sähköpostin säännöllisesti hyvissä ajoina keskiyön tai kello 01.00 jälkeen, kylmän kalkkunan pysäyttäminen kello 23 näytti hullualta. Mutta huomasin, että niin kauan kuin olet omistautunut kokeilemaan tätä, riittää, että suljet kannettavan kello 10.59 eikä katsele taaksepäin. Itse asiassa suljin tietokoneeni osittain kirjoitetulla sähköpostilla useita kertoja. Arvaa mitä? Kukaan ei kuollut. Kukaan ei edes paniikkinut. Aluksi piti hyödyllisenä hiljaisen hälytyksen asettamista kello 10.45 muistuttamaan minua siitä, että minun pitäisi vaihtaa lopetustilaan - ja varmistaakseni, että tein esimerkiksi aamuhälytyksen, koska käytän puhelinta siihen myös.
2. priorisoin työni paremmin
Koska minulla oli nyt joka ilta vaikea määräaika, jonka jälkeen mitään työtä ei voinut tehdä tietokoneellani, aloin priorisoida tehtäväluetteloni hieman eri tavalla. Sen sijaan, että hyppisin postilaatikkoosi ylhäältä alas, pidasin luetteloa asioista, jotka minun täytyi käsitellä sinä yönä. Aloin työskennellä tämän luettelon mielessä, vastaamalla tärkeimpiin sähköposteihin, jotka pitivät muita yllä (ja viimeistelen tämänkaltaisia artikkeleita, kun ne olivat määräaikana). Suoritettuaani luetteloni voisin jatkaa muiden kiireellisten töiden työskentelyä ulkonaliikkumisajaan saakka, tietäen, että kaikki oli jääkakun päällä ja auttoi minua pääsemään seuraavalle päivälle. Kun 11 pyörii, sulkeminen antoi saavutuksen tunteen, koska olin tehnyt ensin tärkeimmän työn.
3. Löysin vihdoin aika lukea
Nyt vain se, että lopetin näyttöjen käytön kello 11, ei tarkoita, että tämä yökyöpeli voisi vain alkaa nukahtaa kello 23.00. Sen sijaan, että luisin hereillä, ajattelin todennäköisesti työtä seuraavana päivänä, mutta päätin poimia kirjan. Ja sitten toinen ja sitten toinen. Tammikuun aikana minä kuin edelliset kuusi kuukautta yhteensä. Itse asiassa voin nyt lukea tunnin ja nukkua silti aikaisemmin kuin normaalini. Ja mikä parasta? En tuntenut, että olisin hukannut aikaa tekemällä töitä ja katselemalla täytetelevisiota taustalla. Uskallan sanoa sen, että aivojen sulamisen sijaan olen fiksumpi.
4. Nukuin paremmin
Tämän ei pitäisi olla yllättävää, mutta näyttöjen sammuttamisella oli valtava vaikutus unen laatuun. Osoittautuu, että kaikki nämä tutkimukset olivat oikein. Nukuin helpommin, lopetin satunnaisen unettomuuden ja - odota sitä - lykkää torkkua vähemmän! Vuosien jälkeen yrittäessäni kaikkea mitä ajattelisin hillitä tätä riippuvuutta vielä viiteen minuuttiin , ratkaisin sen vanhanaikaisella tavalla: Antoin aivoilleni kaivatun tauon. Kuten voitte kuvitella, sitä paremmin nukkuiin, sitä helpompi oli herätä ja aloittaa päiväni.
Itse asiassa viikon kuluessa tämän kokeen aloittamisesta huomasin, että torkitseminen ei ollut ainoa tapa, jonka pystyin muuttamaan. Osoittautuu, että törmäsin vahingossa päällekäynnistystapaan: Luin enemmän, nukkui enemmän ja vietin enemmän laadukasta aikaa aviomieheni kanssa. Kaikki tämä johti siihen, että tunsin vähemmän stressiä ja olin paremmin valmistautunut aloittamaan joka päivä. Kaiken kaikkiaan valtava positiivinen muutos elämässäni, kaikki yhden uuden tavan ansiosta.
Kokeiletko näytön ulkonaliikkumiskieltoa? Kerro minulle Twitterissä!
