Olet kuullut tarkkaavaisuuden eduista, ja ehkä sinulla on ystävä tai pari, joka vannoo siitä. Sen lupaukset - vähemmän stressiä ja vahvempi hyvinvoinnin tunne - ovat houkuttelevia.
Mutta miten sinun todella pitäisi hyötyä siitä, että vain istut ja tee mitään? Kun luettelossasi on miljoona ja yksi tehtävä, on vaikea tuntea motivaatiota lopettaa kaikki ja saada mielessä.
Osoittautuu, että on paljon helpompi tapa sisällyttää se päiväsi. Plussana itsesi kaltaiselle kiireiselle johtajalle on paljon enemmän kuin vain hyvä olo.
Vaikka luultavasti tiedätkin, että mielenterveys on hyödyllistä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, et ehkä tiedä, että se auttaa myös suoriutumaan paremmin työssäsi. On tieteellisesti todistettu parantavan keskittymiskykyäsi kouluttamalla aivoja minimoimaan häiriötekijät ja keskittämään huomionne yhteen tehtävään. Ja se osoittaa myös lisäävän suorituskykyä aivojesi toimeenpanotoiminnassa - loogisen ajatuksen ja impulssinhallinnan vastuussa olevassa osassa.
Kun huippuosaat urallasi, nämä toiminnot ovat ratkaisevan tärkeitä menestyksellesi. Ne eivät vain autta sinua pääsemään seuraavaan tikkaiden portaalle, vaan myös varmistavat, että pärjäät hyvin kun pääset sinne.
Joten miten voit harjoittaa tietoisuutta, kun olet jo hätääntynyt tehtävien suhteen? Osoittautuu, että sinun ei tarvitse pudottaa tyynyä puolen tunnin ajaksi päivässä nähdäksesi edut.
Kokeile Mindfulness-välikoulutusta
Yksinkertaisimmalla tavalla tietoisuus merkitsee sitä, miten huomaat, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet. Joten, helpoin tapa sisällyttää se rutiiniin on pitää tauot koko päiväsi tehdäksesi juuri tämän:
Vaihe 1: Tunnista 3 yhden minuutin palat, jolloin voit harjoittaa joka päivä
Aseta hälytys muistuttamaan sinua huomaamaan, kuinka tunnet olosi muutaman kerran päivässä. Valinta-aikoina voit tosiasiallisesti tehdä sen - jos aamuasi kiirehtii jatkuvasti, odota, kunnes pääset toimistoon. Yleensä suosittelen näiden taukojen ottamista aamulla, iltapäivällä ja illalla, kun palaat kotiin.
Vaihe 2: pysy luomasi aikataulun mukaan
Kun ilmoituksesi sammuu, sitoudu istumaan tai seisomaan paikallaan, sulje silmäsi ja keskity hengityksesisi viidestä kymmeneen hengitystä. Mielesi vaeltaa - sillä on tapana tehdä niin, ja tottumuksia on vaikea murtaa.
Tämän käytännön tarkoituksena on kehittää keskittymiskykyäsi. Kun muut ajatukset hiipivät sisään, tiedä, että joka kerta, kun päätät antaa heidän mennä ja kiinnittää huomiota hengitykseesi, keskittymäsi vahvistuu.
Ei niin kova, eikö niin? Jokainen voi löytää kolme minuuttia päivässä kokeillaksesi tätä. Ja kun olet tehnyt sen, näet toivottavasti hyödyt ja haluat kokeilla entistä edistyneempää tietoisuutta.
Ja ei, älä huoli - en vieläkään aio pyytää sinua istumaan tyynyllä 30 minuutin ajan. Eteneminen voi olla yhtä helppoa kuin istuit autossa 10 minuutin ajan radion ja puhelimen ollessa pois päältä ennen kuin lähdet päivälle tai kun palaat töistä kotiin (ja tämä sovellus on loistava vastuuhenkilö tekemällä juuri tätä).
Ja muina päivinä, kun yrität löytää aikaa, muista, että johtajuuden suhteen me kaikki haluamme seurata rauhallista, viileää ja kerättyä henkilöä, joka tekee johdonmukaisia päätöksiä.
