Kuinka monet meistä poistuvat toimistosta joka ilta ajatellessaan: "Se on klo 18 jälkeen - onko tämä todella kaikki mitä olen valmistunut?" Jos turhautuminen pysähtyisi siihen, se olisi yksi asia, mutta tosiasia on, ettei valintamerkkejä ole. tehtäväluetteloissamme kummittelee meitä yöllä. Heräämme ahdistuneena ajatellessamme kaikkea mitä meidän pitäisi tehdä seuraavana päivänä. Emme voi lakata pakkomiellestä työstä, vaikka olisimme toimiston ulkopuolella.
Sitä, mitä emme antaisi pariksi tuottavasta ylimääräisestä tunnista jokaisena päivänä.
Entä jos sanoisin, että sinulla voisi olla ne? Että voit tehdä enemmän joka päivä? Nämä kolme yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua saavuttamaan enemmän samalla kun ylläpidät terveellisyyttäsi.
1. Harjoittele meditaatiota
Tiedän, että tuntuu haitalliselta viettää 20 minuuttia kallisarvoisesta ajasta hiljaa istuen puoli-lootusasentoon. Meditaation on kuitenkin tieteellisesti todistettu puhdistavan mielesi ja auttavan sinua keskittymään paremmin. Kalifornian Davisin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan meditaation havaittiin olevan positiivinen vaikutus keskittymisen parantamiseen. Tutkimus osoitti, että osallistujat osoittivat vähemmän mielen vaeltavaa postkoulutusta.
Urallani oli aika, jolloin työmäärä oli ehdottoman suuri. Pomokseni ollessa pidennetyllä äitiyslomalla ja puuttuessa sisäisestä tuesta, minulle annettiin vastuut kaikesta mahdollisesta suunnasta. Pääni pyörii, olin valmis kokeilemaan mitä tahansa, mikä auttaisi pitämään mieleni terveyttä; silloin löysin meditaation, enkä ole katsonut taaksepäin.
Sen tavoitteena on lopettaa ajattelu, huolestuminen, pakkomielle. Kun palautat mielenne pelkästään läsnäoloon, vahvistatte aivoja. Mitä enemmän harjoittelet tällaista hiljaista paluuta nykyisyyteen, pakottaen vaeltavat ajatukset ulos ja pois, sitä helpompaa on hallita ajatuksiasi joka päivä. Huomaat, että pystyt olemaan tarkoituksellisempi, tietoisempi ja kestämään häiriötekijöitä, mikä tarkoittaa tietysti enemmän keskittymistä toimistokellon napsauttaessa.
2. Sano hyvästit moniajoon
Tiedät, että moniajo ei ole hyvä sinulle. Mutta teet sen edelleen, koska kuten useimmilla meistä, sinulla on tapana yrittää tehdä enemmän kuin yksi asia kerrallaan tuotannon vuoksi. Mutta kun olet keskellä projektia ja selaat edestakaisin sosiaaliseen mediaan ja käydät samalla keskustelua vieressäsi olevan kaverin kanssa, kuinka paljon huomiota kiinnitetään työhön, joka todella onko saaminen?
Se ei todennäköisesti ole yllättävää oppiessasi, että ihmisen aivojen ei ole tarkoitus tehdä useita asioita kerralla ja että tämä tarkoituksellinen käyttäytyminen lopulta aiheuttaa sekä ahdistusta että stressiä.
Haastattelussa PBS-dokumenttisarjan Frontline kanssa professori Clifford Nass keskusteli uraauurtavasta tutkimuksesta, jonka mukaan multitaskerit menestyivät huonosti huomiotta merkityksettömiä tietoja ja olivat siten yhä alttiimpia häiriötekijöille. On aika lopettaa tutkimuksen sivuuttaminen.
On vaikeaa kiinnittää huomioamme yhteen asiaan kerrallaan. Vaikka siellä on monia strategioita tämän tekemiseksi, aloitan ehdottomasti Pomodoro-tekniikan avulla. Se on ajanhallintaohjelma, jossa on neljä perusajatustoimintaa: työskentele ajan kanssa eikä sen kanssa, poista uupumista, hallitse häiriötekijöitä ja rohkaise työ- ja perhe-elämän tasapainoa.
Näin se toimii: Keskityt 25 minuutiksi yhteen tehtävään. Aikajakson lopussa pidät tauon kolmesta viiteen minuuttiin. Näiden neljän istunnon jälkeen pidennät 15-20 minuutin tauon. Pakko työskennellä ahkerasti häiritsemättä kohtuullisen ajan kuluessa ennen tauon saapumista on osoitettu vähentävän moniajo-pyrkimyksiä ja auttamaan sinua saavuttamaan enemmän.
3. Ota todelliset hengitystauvat
Tämä on toinen ehdotus, joka vaikuttaa haitalliselta. Miksi pitää taukoja, jos haluat säästää aikaa? Koska tauot, joita käytetään myös Pomodoro-tekniikassa, ovat välttämättömiä mielen pitämiseksi tuoreena. Ajan hengittäminen hidastaa kilpailua, villitystä. Kun työskentelet erittäin ahkerasti pitkään, kuinka usein katsot ylös ja sanot “Vau, mihin aika kului? Aika lentää! ”Nämä hetket auttavat sinua pitämään silmällä kellon ja lataamaan energiatasosi.
Harvard Health Publications -lehden äskettäin julkaistun artikkelin mukaan "taistelu tai lento" -reaktiota herättävät usein työhuolet, jotka voivat johtaa terveysongelmiin, kuten korkea verenpaine, alttius sairaudelle, ahdistus ja masennus. Yksi tapa torjua tätä laukaista on harjoittaa syvää hengitystä; se hidastaa verenkiertoa, vakauttaa verenpainetta, rauhoittaa sykettä ja vähentää stressitekijöitä.
Kun tunnet stressiä projektista tai seuraat kireästä tapaamista joukkueesi kanssa, rauhoitu hetki muutamalla syvällä hengityksellä: Hengitä hitaasti nenän läpi, täytä keuhkot happea antamalla rinnalle ja alavatsalle nousevat. Anna vatsan täysin laajentua. Hengitä sitten ulos hitaasti nenän läpi.
Tämä olet sinä ja hengityksesi - ei puhelinta, sosiaalista mediaa tai muuta Internet-toimintaa - vain kolme suoraa minuuttia hengittää sisään ja ulos. Sen lopussa sinun pitäisi tuntea olonsa kiihtyväksi ja kyetä paremmin keskittymään edessäsi olevaan työhön.
On helppoa antaa työkuormasi hyödyntää sinua parhaiten. Ja se tunne, että et ole riittävän valmis, on voittaminen. Vaikka pomosi ja yrityksesi ajavat todennäköisimmin tuottavuuden rajoihin yrityksen menestyksen kannalta, muista, että sinä olet vastuussa päivittäisistä valinnoista. Harjoittamalla näitä kolmea harjoitusta säännöllisesti, on helpompaa asettaa saapumis- ja lähtöaika joka päivä - ja pystyt itse pitämään siitä kiinni.
