Lyön vetoa, että voin ennustaa, miltä aamusi näyttää: Heräät yleiselle herätyskellon äänelle, rulla sängystä, pukeutuvat, napautat keskinkertaisen aamiaisen ja jätät talon silti hieroen silmiäsi ja haukottelemalla.
Kuinka tiesin? Koska me kaikki teemme sen - se on ainoa tapa, jolla me osaamme. (Ja jos et ole yksi meistä perinteistä, tervehdin sinua!)
Kuitenkin on niin monia parempia tapoja aloittaa päiväsi kuin noudattamalla tavallisia malleja. Kyllä, voit kirjoittaa päiväkirjaa, harrastaa, lukea tai mietiskellä - mutta voit myös hullua ja kokeilla mitä tahansa näistä 16 muusta ainutlaatuisesta strategiasta paremman aamun saamiseksi. Vaikka et voi sisällyttää kaikkia 16 (tai osaatko?), Voit aloittaa yhdellä tai kahdella.
1. Kahden minuutin harjoitus
Monet ihmiset ehdottavat, että meditoit joka aamu lisätäksesi energiaa, itseluottamusta ja vakaustunnetta - mutta olkaamme todellisia: Kukaan ei ole aikaa todella mietiskellä ja täysin vapauttaa mielensä. Sen sijaan museokirjoittaja Lily Herman ehdottaa kokeilla näitä kahta erittäin nopeaa hengitysharjoitusta herätessään.
2. Seitsemän minuutin rutiini
Kiireellisille ihmisille kestää seitsemän minuuttia ajatella, hengittää, tehdä logoja ja tehdä suunnitelma. Jopa tämä pieni aika voi luoda positiivisen ajattelutavan loppupäiväksi.
3. 15 minuutin rutiini
Voimme melkein taata, että John Gannonin aamurutiini muuttaa tapaa, jolla aivoriihi muuttuu.
Mitä hän tekee? Hän kiittää, kirjoittaa saadakseen luovat mehunsa virtaamaan ja purkaa kymmenen uutta ajatusta joka päivä. Tulokset: 30 päivän kuluttua siitä, kun olet tehnyt tämän ja jakanut panoksensa muiden kanssa, hän kekseli aloittamiseensa mielenkiintoisen uuden tuotteen, joka johti suureen menestykseen, ja hänelle tarjottiin työpaikka. Ja kesti vain 15 minuuttia hänen päivästään!
4. Ota suihku
Haluatko vain puhdistua yöllä? Haluat ehkä ajatella sitä uudelleen. Kuten museokirjoittaja Jennifer Winter sanoo: ”Suihkussa hyppääminen on tapa järkyttää järjestelmääsi ja saada verenkierto menemään. Jos et todellakaan pääse itseesi suihkussa, hankaa vähintään perusteellisesti kasvosi pesuallassa ja tee lopuksi kylmällä vedellä. Näytät ja tunnet olosi enemmän hereillä kuin sinä haluaisit, jos vain rullattu sängystä. ”
5. Osta juhlava kahvimuki
Olet yllättynyt, kuinka paljon kahvikuppi voi kirkastaa aamuasi - en puhu kofeiiniosasta. Puuskaa rutiini jollain, joka saa sinut hymyilemään, nauramaan tai jopa viihdyttämään sinua siemaillen. Katso joitain ideoita tästä ostosoppaasta ja tästä.
6. Käytä herätyskelloa, joka todella toimii
Kyllä, on mahdollista löytää hälytys, joka ei aiheuta sinun haluavan lyödä torkkupillaria kertaa. Muista vain - kun olet sängystä, kaikki voi vain helpottua. Joten kokeile näitä parempia ratkaisuja koon suhteen - herääminen on pala kakkua. (Vain leikkiä, heräämistä ei koskaan verrata kakkuun.)
7. Blast joitain hienoja kappaleita
Ei ole parempaa tapaa stimuloida mieltäsi aamulla - uuputtamatta sitä takaisin nukkumaan - kuin kuuntelemalla musiikkia. Ja meillä on täydellinen soittolista melkein jokaiselle tunnelmallesi.
8. Pysy sängyssä pidempään
”Monille vaikein osa heräämisessä ja sängystä nousemisessa on” nousta sängystä ”-osa. Joten älä! Winston Churchill vietti kunkin päivän ensimmäiset kolme tai neljä tuntia työskentelemällä sängystä, lukemalla postipinoja ja sanellen vastauksia sihteereilleen ”, kirjoittaa museon avustaja Alexandra Franzen. Vaikka on epätodennäköistä, että sinulla olisi 3–4 tunnin ylellisyyttä (ellet herää heti nukkumaan mennessä), hemmottele itseäsi noin 10 minuutissa.
9. Luo jotain
Musein merkkituotteiden sisällön päätoimittajalla Erin Greenawaldilla on kolme ehdotusta päiväsi aloittamiseksi oikein: Pidä ensin verkostoitumiskokouksia aamulla, kuuntele podcasteja noustessasi ja valmistautuessasi, ja lopuksi tavoita paperille sen sijaan, että tavoitat puhelimesi. ja lyijykynä tai aamiaisen ainesosat: ”Sen ei tarvitse kestää kauan, eikä sen tarvitse olla iso - tai edes hyvä asia -, mutta aloitat päiväsi harjoittamalla osan aivosi, jonka kanssa monet meistä eivät pääse työskentelemään usein. "
10. Luo vaiheittainen aikataulu
Jos suunnittelet askel askeleelta, kuinka kauan jokaisen AM-tehtävän suorittaminen kestää, näet tarkemmin, kuinka paljon aikaa todella tarvitset valmistautumiseksi aamulla. Saatat myös ymmärtää, mitä asioita voidaan tehdä myöhemmin päivällä tai jopa eilen. Kun olet asettanut realistisen aikataulun suihkuttamiseen, pukeutumiseen tai aamiaisen syömiseen, pysy siitä. Museon uravalmentaja Adrian J. Hopkins uskoo, että "jos otat hetken suunnitellaksesi eteenpäin, huomaat, että yksi ommel ajoissa todella säästää yhdeksän".
11. Tee astiat
LearnVestin artikkelin mukaan ”Hihan nostaminen käsin pesemään pesualtaan täynnä likaisia astioita viime yön illalliselta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä ensimmäisenä aamulla, mutta äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että astioiden puhdistaminen mielekästä - toisin sanoen pysyminen hetkessä hankauksen aikana - vähensi ahdistusta ja sai opiskelijat tuntemaan olonsa inspiroituneemmaksi. ”Ja lisäksi, sinun ei tarvitse huolehtia niistä myöhemmin, kun olet uupunut töistä!
12. Tarkista uutiset (nopeasti!)
Ensimmäinen asia, jonka teen joka aamu, avaa puhelimellani oleva sähköpostiosoite lukeaksesi Skimmin, viihdyttävän otsikkopuikon. Se on vain mitä minun on aloitettava stimuloida mieleni ja ajatella päivääni ajattelematta liian kovaa. Tutustu tähän luetteloon saadaksesi vielä enemmän pikakorjattavia uutispisteitä.
13. Harjoittele 10 minuuttia
Museokirjailija Kat Moon sanoo, että tämä tieteellisesti tukema harjoituskärki lisää mielenterveyden käsittelyn nopeutta - eikä se vaadi raskaita nostoja tai viiden mailin sprintteja. Voit esimerkiksi kävellä korttelin ympäri, katsella jooganauhaa tai jopa tehdä muutaman kierroksen lisäosia. (Totta: Muse-tiimi voi todistaa tämän strategian.)
14. Aseta kellosi viisi minuuttia eteenpäin
Vaikuttaa typerältä, mutta jopa vain aivojen huijaaminen ajattelemaan, että olet myöhässä, auttaa sinua heräämään nopeammin. Lisäksi voit aina taata olevansa ajallaan.
Musein toimituspäällikkö Jenni Maier rakastaa tämän tekniikan käyttöä liikkuakseen aamulla: ”Kun näet (väärän) ajan mikroaaltouunissasi, autossa ja muualla muokkaamalla sitä manuaalisesti, alat toimia viisi minuuttia eteenpäin. En voi selittää sitä, voin vain kertoa sinulle, että lähden joka aamu talostani kello 8:10, katsoin puhelintani alas, näen sen olevan vain kello 8:05 ja ajattelen sitä, että tyhmä kiuaskelloni huijasi minä taas."
15. Pelaa rauhoittavaa tunnelmaa
Hauska tosiasia: Ympäristön melun on todistettu lisäävän luovuutta ja tuottavuutta - joten harkitse kahviloiden tai kodikkaan sateisen päivän kytkemistä päälle mielialan säätämiseksi. Luo oma taustamelu kokeilemalla sovelluksia, kuten Noizio tai A Soft Murmur.
16. Pidä kaihtimet auki
Auringonvalo on paras tapa herättää kehosi luonnollisesti - joten älä piiloutu siitä. Museokirjoittaja Lily Herman ehdottaa, että tämä helpottaa siirtymistä öistä aamuun paljon helpommaksi: ”On vaikea siirtyä sävelkorkeudesta mustasta pimeästä kirkkaaseen valoon (varsinkin jos hyppäät ensin puhelimellasi tai tietokoneellasi aamulla), joten tee itsestäsi helpompaa pitämällä kaihtimet jonkin verran auki. Voin henkilökohtaisesti todistaa, että verhojen vetämättä jättäminen merkitsee sitä, että herätän hälytys joka aamu. "
Aion kokeilla jokaista vinkkiä - tietysti yksi kerrallaan - alkaen tänään. Sinunkin pitäisi! Lähettäkää minut kertoakseni miten menee.
