Aamuna ihmisinä, jotka arvostavat rutiinia, vaikka yritämme omaksua jonkin verran spontaanisuutta, olemme tosiaankin kiinnostuneita olympiaurheilijoiden harjoittamasta asemasta, omistautumisesta ja itsekurista. Jäykän ruokavalion noudattaminen, johon sisältyy proteiinigrammien laskeminen ja hiilihydraattien huomioiminen, ei ole asioita, jotka ovat jännittäviä, luettelon kärjessä, mutta on vaikea kiistää sitä positiivista vaikutusta, joka tietyillä tottumuksilla on tuottavuudellemme.
Olemme molemmat esimerkiksi juoksijoita, jotka arvostavat tunnetta, joka tulee hyvästä harjoituksesta. Joinakin päivinä se voi olla ponnistelu päästä ulos, kun olemme nipistyneet ja saaneet soittolistan valmiiksi, mutta kolmen tai neljän mailin lenkkeily tai 45 minuutin trendi kuntosalilla voi olla ero pelimme tunteen välillä ja sen alaosassa.
Kahdeksan plus tuntia unta yössä saa peukalon ylös, ei vain siksi, että hyvän unen saaminen tuntuu niin mukavalta, vaan myös siksi, että se vaikuttaa työskentelemiseen - itse tuottamamme työn laatu .
Tottumukset ovat hyödyllisiä. Ei ole epäilystäkään siitä, että olympialaiset urheilijat ottavat tottumuksensa ja rutiininsä erittäin vakavasti. Olimme uteliaita näkemään, mitä muuta voisimme tehdä, mikä antaisi meille ammatillisen edun ja saisi meidät tuntemaan olevansa suoritettu päivä päivältä. Vaikka emme aio aloittaa hälytysten asettamista kello 4:15, jotta ne mahtuisivat enemmän ja kaksinkertaistettavat harjoitusten kestoa, saatamme ehkä yrittää ottaa säännöllisempiä taukoja antaaksemme väsyneelle mielellemme kaivatun levon.
1. Saa oikean tyyppistä lepoa: Kassidy Cook, USA, Sukellus
Rutiininomainen hauska tosiasia
Päivää ennen kilpailua Cook hakee kylvyssä, joka on täynnä jäätä varmistaakseen, että jalkansa ovat täysin levossa ja valmiita menemään, kun hän saapuu uima-altaan seuraavana aamuna. (Voi, hän myös varmistaa, että hän saa manikyyrin ja pedikyyrin.)
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Lepo on välttämätöntä. Aivan kuten Cook haluaa jalkojensa olevan raikkaita tärkeimmissä sukelluksissa, haluat mielensä olevan niin levännyt kuin mahdollista optimaalisen tuottavuuden saavuttamiseksi. Tämä tarkoittaa kehon kuuntelemista, nukkumista riittävästi joka ilta ja irtaantumista työstä jatkuvasti.
2. Keskity ravintoaineisiin: Novak Djokovic, Serbia, tennis
Rutiininomainen hauska tosiasia
Djokovicilla on erityinen rutiini aloittaa päivänsä, ja se menee tässä järjestyksessä: iso kuppi huoneenlämpöistä vettä; kaksi ruokalusikallista hunajaa; ja ravintoravinteisella aamiaisella, joka koostuu mysli- tai kaurahiutaleista, pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä, kookosöljystä ja muusta kuin maidosta tai kookosvedestä.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Djokivicin rituaali on suunniteltu asettamaan ruumiinsa lopulliseen menestykseen. Voit myös tehdä tämän polttamalla ruokia, jotka ovat terveitä ja terveellisiä ja pysyvät hydratoituneina koko päivän.
3. Tavoitteena korkealaatuinen uni: Michael Phelps, USA, Uinti
Rutiininomainen hauska tosiasia
Phelpsin nukkumistilanne on hyvin ainutlaatuinen. Joka ilta hän jäätyy erityiseen korkeuskammioon (kyllä, luit oikein).
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Olemme valmiita panostamaan, että nämä sopimukset eivät ole halpoja (tai edes lähellä), mutta voit silti tavoitella korkealaatuista unta muilla tavoilla. Varmista, että huoneesi on mahdollisimman pimeä ja viileä, pidä elektroniikka poissa sängystä - tai poissa huoneesta yhdessä - ja yritä nukahtaa ja herätä samalla aikataululla joka päivä.
4. Kuvittele tavoitteet: Carli Lloyd, USA, jalkapallo
Rutiininomainen hauska tosiasia
On yksi asia, jonka Lloyd keskittyy nykyään paljon enemmän: hänen mielensä. Ennen jokaista ottelua hän omistaa aikaa visualisoida tarkalleen, mitä hän haluaa tapahtua kyseisessä pelissä. Vuoden 2015 maailmancup-finaalissa hän vei kolme maalia. Tiedätkö mitä hän teki johtaen siihen peliin? Kuvitteli hänen tekevän neljä. Ei huono kertoimet, eikö niin?
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Et ehkä pelaa jalkapalloa miljoonien faneiden edessä, mutta tavoitteita, joita voit saavuttaa, on edelleen, kuten tehdä haastattelussa loistava vaikutelma, naulata asiakkaalle annettava esitys tai neuvotella palkasta sinun pomosi. Mikä se sitten on, kuvitelmasi itse tekeväsi sen etukäteen voi olla valtava apu.
5. priorisoi uni: Usain Bolt, Jamaika, yleisurheilu
Rutiininomainen hauska tosiasia
Mitä kestää ollakseen nopein ihminen maailmassa? Usain Bolt tietäisi. Mutta vaikka sprinttiharjoittelu ja paljon vihanneksia syöminen on tärkeää, Bolt selittää, että hänen prioriteettinsa ykkönen on uni. Miksi? Koska juuri näinä arvokkaina aikoina hänen ruumiinsa korjaa itsensä ja rakentaa kaikkiin koviin töihin, joita hän on tehnyt koko päivän.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Meillä on taipumus asettaa työ etusijalle - paljon. "Voi, pysyn vain muutaman tunnin ajan loppuun tämän", tai "Asetan hälytykseni ylimääräisenä huomenna aloittaakseni." Ja vaikka voimmekin tuntea olosi tuottavammaksi tällä hetkellä, riistämme itseltämme oikeat määrät. of shuteye satuttaa meitä pitkällä tähtäimellä. Aseta nukkua siis tehtäväluetteloosi - yläosaan.
6. Pidä kirjaa: Eliud Kipchoge, Kenia, juoksu
Rutiininomainen hauska tosiasia
Kuten useimmat ammattiurheilijat, myös Kipchoge välittää unesta - nukkumaan mennessä klo 21.00 ja napata tunti päivässä joka päivä on rypälemehu - mutta se ei ole kaikki eliittijuoksija yleensä. Pitäen harjoituskirjaa taaksepäin kaikista harjoituksistaan ja menestyksistä, Kipchoge on nauhoittanut jokaisen juoksun, jokaisen palapelin kappaleen, jotta kun on aika kilpailla, hän voi katsoa taaksepäin ja tietää, että hän on tehnyt kaiken. Se antaa hänelle itseluottamuksen mennä ja toimittaa. ”
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Pidä kirjaa saavutuksistasi, uratavoitteistasi - voitoista, puutteista, takaiskuista ja saavutuksista. Ota huomioon kaikki, mistä toivot olevani viiden vuoden kuluttua siitä, millaista palautetta sait viimeisimmällä performanssikatsauksellasi.
7. Hallitse omavarmuutta: Claressa Shields, Yhdysvallat, nyrkkeily
Rutiininomainen hauska tosiasia
Shields sanoo, että tämä ominaisuus motivoi häntä työskentelemään kymmenen kertaa niin kovasti kuin vastustajat halun lopputuloksen saavuttamiseksi. Ennen suurta taistelua hän antaa perheelleen ja ystävilleen tietää tarkalleen missä hänen keskittymisensä on.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Vältä ylittämästä luotettavuuden ja ylimielisyyden hienoa rajaa ja usko itseesi ja tekemäsi työhön. Imposter-oireyhtymällä ei ole tilaa menestymiseen, eivätkä perheenjäsenet, jotka eivät ymmärrä tavoitteitasi. Opi kommunikoimaan tehokkaasti, jotta et häiritsisi sinua helposti, kun tärkeä työprojekti laskeutuu sylissäsi.
8. Älä ole vakava koko ajan: Simone Biles, Yhdysvallat, voimistelu
Rutiininomainen hauska tosiasia
Toisin kuin kilpailevat kollegansa, Bilesillä on usein rento olosuhteet, jopa ennen ottelua, jossa kikattelu tulee luonnollisesti hänelle. Kerran, Glasgow'ssa, vuoden 2015 maailmanmestaruuskisojen aikana, Biles puolusti jonkin aikaa valmentajana hänen ja joukkueensa vastaan, ja he saivat sen.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Älä ota itseäsi liian vakavasti. Muista, että kaiken työn työ ja mikään leikki eivät voi tuhota tuottavuuttasi. Riippumatta siitä, haluatko tauon kävellä lähellä toimistosi lähellä olevaa puistoa tai vietät 15 minuuttia lehtiä paikallisessa huumekaupassa, anna mielesi levätä kovasta ajattelusta, jota pyydät sitä tekemään suurimman osan työpäivästä.
9. Älä huoli, ole onnellinen: Katie Ledecky, USA, Uinti
Rutiininomainen hauska tosiasia
Ledecky on näyttää siltä, melko aina onnellinen. Hän ei saa ahdistusta, ja jos huolestuttavat ajatukset alkavat hiipiä, hän kykenee työntämään ne syrjään, jotta hän voi keskittyä ja saada työtehtävät päätökseen.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Jos sinulla on taipumus olla huolissaan tehtäväluettelostasi tai suurista tapaamisista asiakkaiden kanssa, yritä säätää ajattelutapaa. Pidä ahdistusta käden ulottuvilla ja ota sivu Ledeckyn kirjasta: Ajattele jotain muuta, jotain, joka ei aiheuta stressiä.
10. Älä koskaan ohita aamiaista: Misty May-Treanor, Yhdysvallat, lentopallo
Rutiininomainen hauska tosiasia
Yksi sana, josta May-Treanor välittää paljon? Aamiainen. Olipa kyseessä munanmuna vihanneksilla tai aamuateria, jossa pekonia on päässään sivurullassa, hän syö aamulla, riippumatta siitä kuinka kiireinen päivä on.
Kuinka voit soveltaa näitä tapoja
Tee aamiaisesta etusija. Riippumatta siitä, kuinka arvokkaita noita minuutteja painat torkkua joka aamu tai kuinka usein olet sanonut itsellesi, että ensimmäisen aterian ohittamisella ei ole väliä, tiedä tämä: Jos haluat aloittaa päiväsi oikealla jalalla ja haluat tehdä terveelliset valinnat koko päivän (ajattele lisääntynyttä energia- ja tuottavuusastetta), älä anna aamiaista.
Olympiaurheilijat ovat parhaista parhaista, sadon kerma, crème de la crème - saat kuvan. Mutta vaikka et kilpaile Riossa, se ei tarkoita, että rutiini ei voisi olla avuksi myös sinulle.
Jokaisella näistä urheilijoista on yhteistä (sen lisäksi, että he ovat erittäin sopivia ja tavoitteellisia) on, että he ovat löytäneet, mikä sopii heille parhaiten. Esimerkiksi Djokovicin kolmivaiheinen aamurutiini saattaa olla hiukan paljon sinulle - vettä, hunajaa ja monia ainesosia aamiaisella? Voi minun! Uima jäässä? Ehkä ei sinulle. Mutta fiksuun rutiiniin kuuluu enemmän kuin se, että halutaan itse tehdä yksi tietty asia. Päivien hyödyntäminen on tottumusten omaksumista, jotka auttavat sinua olemaan paras itsesi.
Asia ei ole kopioida tarkalleen mitä nämä eliitit tekevät, vaan kehittää rutiini, joka priorisoi kehosi hoitamista parhaalla mahdollisella tavalla. Ja koska kaikki ovat erilaisia, myös rituaalisi voi olla täysin erilainen.
