Viime maanantaina minulla oli yksi niistä jumalallisista aamukokemuksista. Menin nukkumaan myöhään - myöhemmin kuin halusin tai pystyisin - ja peloissani olisin uupunut, hankala ja en missään tunnelmassa tuottaisi mahtavaa, luovaa tai jopa tyydyttävää työtä seuraavana päivänä.
Mutta katso, katso, kun hälytys meni pois, tunsin hämmästyttävää! Joten minun piti heti miettiä, miksi ? Miksi tänään kaikkina päivinä?
Olemme kaikki kuulleet unesykleistä. Yhden yön aikana on tavallista käydä läpi neljä vaihetta koko yön ajan: kolme vaihetta, jotka eivät ole REM (Rapid Eye Movement), jota seuraa lyhyempi REM-aika - uudestaan ja uudestaan, kunnes heräät.
Jatkaaksesi sitä edelleen, aloitat nukahtamisella (vaihe 1), joka voi kestää 1 - 14 minuuttia - tai pidempään tai lyhyemmäksi, jos satut olevasi stressissä, hajamielinen, päihteenä, kofeiiniton tai epämiellyttävä. Sitten lopulta asettuvat nukkumaan (vaihe 2), jolloin sykesi alkaa hidastua ja lämpötila laskee. Viimeinkin, joudut syvään uneen (vaihe kolme), jota tutkijat tuntevat myös hitaan aallon unena, joka johtaa sinut unelmaan (REM). Tämän perusteella paras veto herättämisestä levätä on, ettei hälytystäsi käytetä myöhemmissä vaiheissa.
Mutta kaikki tosiasiat syrjään lukien, tämä on melko monimutkainen prosessi ajatella ja suunnitella. Kun heräsin yllättäen hereillä, latasin heti unisyklisovelluksen puhelimeen nähdäkseni mitä puuttuin (käytin Sleepytime Scheduler -sovellusta iPhonille, mutta siellä on myös SleepyTime-laskin androideille ja suosikkini verkkosivusto).
Se mitä opin, oli vain mitä halusin kuulla. Muistin ajanjakson 1:44, kun menin nukkumaan, ja sovelluksen perusteella on kyse siitä ajasta, jonka minun olisi pitänyt nukahtaa herätäkseni hälytystä kello 8.00.
Joten toimiiko aikataulun suunnittelu todella? Ovatko nämä sovellukset tai herätyskellot kuvan arvoisia? Tärkeintä on, tunnenko aina tämän olevan hyvä, jos vain herään oikeaan aikaan?
Lyhyt vastaus on ei. Koska mikään ratkaisu, mikään ratkaisu ei ole niin yksinkertainen.
Psychology Today -artikkeli selittää näiden jäljittäjien (monet) puutteet. Ensinnäkin, kukaan ei ole "oppikirja täydellinen" unesyklin joka ilta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tyypillinen kahdeksan tunnin yö ei ole edes täysin luonnollinen. 1900-luvulla psykiatri Thomas Wehr suoritti testin unelmakuvien seuraamiseksi. Siitä huolimatta, että kohteita oli sijoitettu täyteen pimeyteen 14 tunniksi, hän huomasi, että he heräävät jatkuvasti keskellä yötä pari tuntia ennen kuin he menevät takaisin nukkumaan. Monien tieteellisten ja historiallisten tutkimusten jälkeen tutkijat havaitsivat, että yksilöillä oli kaksi erillistä nukkumista oli normaalia - itse asiassa terveellistä -. Mutta sisätilojen valaistuksen, pakollisten työaikojen ja kahvin keksimisen takia aloimme menettää tämän käsitteen nykyaikana.
Joten vaikka luulet pystyväsi seuraamaan unisykliä riittävän johdonmukaisesti saadaksesi lopullisen määrän lepoa, kaksi yötä eivät ole samanlaisia. Kuvionne riippuvat paitsi siitä, kuinka nopeasti ja milloin nukahdatte, vaan myös muihin keskeytyksiin, joita voi kohdata koko yön (eli jos heräät pissalle tai menisät sänkyyn nälkäisesti), sekä siitä, kuinka paljon lepoa sinulla on . illalla ennen .
Myös unilaina on olemassa oleva asia. Tieteellisen Amerikan mukaan vain 30 minuutin REM-unen menettäminen edellisenä iltana voi johtaa hyppäämiseen 74 minuutista 100 minuuttiin REM-nukkumista seuraavana yönä. Miksi sinulla on taipumus olla elävämpiä unia, kun olet todella väsynyt.
Viimeisenä asiana voimme kaikki todistaa, että ei ole mahdollista nukahtaa tai herätä tarkalleen ajallaan täydellisen syklin suorittamiseksi. Seuraavana iltana maagisen maanantaini jälkeen yritin mennä nukkumaan heti kello 12:16, kuten Sleepytime -sovellukseni ilmoitti kello 9.00 hälytykselle, ja heräsin silti groginen ja kurja. Tämä johtuu siitä, että en todennäköisesti nukahti klo 12:16. Olen yökyöpeli, en ole aamutarkku, joten en vain voinut houkutella sitä alas niin aikaisin.
Olen oppinut kaikista tutkimuksistani, että tämä ei ole tiede - edes sen jälkeen kun olet lukenut kaikki nämä tutkimukset ja blogiviestit ja ladannut useita erilaisia sovelluksia. Timein mukaan ei ole olemassa sellaista asiaa kuin yleinen nukkumaanmenoaika. Olemme kaikki erilaisia ja jokainen päivä asettaa uusia haasteita aamuamme.
Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voi yrittää käyttää tietämystämme etujemme hyväksi. Tutkijat suosittelevat, että riippumatta siitä, mihin aikaan menet nukkumaan, sinun tulisi herätä noin samaan aikaan joka aamu. Aikataulun luominen auttaa kouluttamaan kehoasi luonnollisesti asettamaan sisäisen hälytyksen. Toinen tekniikka on valmistautua sänkyyn ennen kuin olet todella valmis lyömään heinää. Valmistautuminen nukkumiseesi saattaa todella väsyttää sinua tai ainakin helpottaa kaatumista, kun uneliaisuus vaatii.
