Jossain vaiheessa melkein kaikista tulee riippuvaisia.
Minulle se alkoi, kun muutama vuosi sitten aloitin uuden työpaikan, jonka avulla sain yhdistää työsähköpostini henkilökohtaiseen puhelimeen.
"Tämä on hienoa", ajattelin tuolloin. Aiemmassa tehtävässäni minulla ei ollut sallittua olla työsähköpostia puhelimessani, ja puhelimesta itsestään oli tullut ase minua vastaan - tuntematon numero voi olla joku töissä, joka varoittaa tekemästäni virheestä tai soitan minut takaisin toimistoon. En pitänyt siitä, että joka aamu kilpailiin toimistolle joka aamu sähköpostin avaamiseksi, aiheutti ahdistusta: Kuka oli kirjoittanut yöllä? Mitä hätätilanteita oli päivän ajan varastossa? Missä projektissa olin jo takana?
Pidin - ja silti pidän - siitä, että voisin hallita enemmän postilaatikoitasi. Mutta huomasin pian, että pakollinen tarve lukea ja vastata jokaiselle viestille sen tultua oli tehnyt minusta täysivaltaisen puhelinriippuvaisen. Kantoin puhelinta mukanani kaikkialla ja katselin sitä koko ajan - tarkistaen työsähköposteja, kun loputin viiteen minuuttiin napaamaan lounasta; otin sen mukaani, kun menin hakemaan kahvia tai välipalaa; pitämällä sitä lautasliinaani sylissäni, kun menin ulos ystävien kanssa työn jälkeen; vierittämättä sitä kävelläni tai metrolla kotiin. En ollut pelkästään riippuvainen työsähköposteista ja teksteistä; Vietin enemmän aikaa kuin minulla on koskaan ollut Facebookissa, Instagramissa ja - okei - juoksemisessa härkäjen kanssa.
Kuulostaa tutulta? Jos näytät nämä varoitusmerkit, kertoimet ovat hyviä, että myös sinusta on tullut riippuvuutta puhelimesta:
- Tarkastat jokaisen sirin, välähdyksen tai äänimerkin heti, kun se tulee sisään.
- Kuulet pommi-summeita, jotka saavat sinut tavoittamaan puhelimesi - ja olet hieman pettynyt, kun näet tyhjän näytön.
- Puhelimesi on aina fyysisen henkilön päällä tai viiden metrin päässä siitä.
- Ystäväsi ovat vihjaneet (tai suoraan sanoneet), että jatkuva puhelintarkastuksesi on ärsyttävää.
Hyvät uutiset? Olen vapautunut, ja niin sinä voitkin. Tässä on viisivaiheinen prosessi riippuvuuden hillitsemiseksi - ilman että hajotat puhelinta kokonaan.
1. Ota tilannekatsaus
Ensimmäiset asiat ensin: mitä pelkäät kadottamista, joka tapauksessa? Jos työskentelet useimmilla toimialoilla, sähköpostit, jotka saat, kun olet poissa pöydältäsi, eivät tarkoita hätätilannetta. Se, että sinulla on välitön pääsy sähköposteihin, ei tarkoita, että joudut vastaamaan (tai edes pitäisi) vastata niihin välittömästi.
Kun saat sähköpostin työajan jälkeen ja se saa sinut ahdistuneeksi, mieti tilanne uudelleen. Jos olisit saanut saman viestin työpäivän aikana, olisiko se aiheuttanut saman tason stressiä (tai edes vaatinut vastausta)? Ellet työskentele jollain tärkeällä sijalla, on todennäköistä, että vastaat seuraavana päivänä (ja mitä lähettäjä odottaa). Leikkaa itsesi hieman löysästi - on hyvä sanoa “ei” 24/7-vastausprosenttiin.
2. Aseta rajat
Jotakin, jota voi olla vaikea tehdä - varsinkin jos olet vasta aloittamassa uutta työtä - on asettaa rajat. On kuitenkin tärkeää, että puolustaa omaa työ- ja perhe-elämäsi tasapainoa, koska kukaan muu ei tee sitä puolestasi. Esimerkiksi, jos olet tottunut vastaamaan työsähköposteihin kaikkina yön aikoina, kollegasi odottavat vastauksessasi tämän välittömän tason.
Joten vieroita heidät pois tavasta ja aseta aikarajat itsellesi sitoutumiseksi työ-sähköpostiin. Kouluta kirjeenvaihtajat uudelleen odottamaan vastausta sinulta vain työaikana. Jos et pysty katkaisemaan itsesi työpäivän lopussa heti, aloita nimeämällä yksi asetettu tunti, esimerkiksi klo 8-9, jolloin voit tarkistaa ja vastata viesteihisi. Jos joku on sinnikkyyttä, ammu puhelimesta pikaviesti, joka ilmoittaa hänelle, että olet saanut viestin ja selittää, että vastaat täysin, kun olet taas toimistossa.
3. Viesti
Jos olet ahdistunut, koska olet perustanut ennakkotapauksen, jossa tarkistat usein viestejä ja vastaat niihin, tai olet hermostunut osallistumaan tapahtumaan pelkääessäsi tärkeän viestin vastaanottamista sen aikana, voit hillitä osan pelosta kommunikoimalla etkä ole jatkuvasti käytettävissä. Suunnitteletko lomaa ja oletko huolissasi siitä, että olet sidottu puhelimeesi koko ajan? Kerro työtovereillesi viikko tai kaksi etukäteen ja toista, että et tarkista viestejä, kun olet poissa. Työskenteletkö suuren projektin parissa ja odotatteko kuulevanne ryhmäsi jäseniltä? Kerro heille, kun et ole tavoitettavissa mahdollisimman aikaisin, sen sijaan, että hikoisit sitä ja paniikkisit jokaisessa puhelimen tärinässä, kun olet kiireinen. Hieman etukäteen tapahtuva viestintä rauhoittaa hermoja ja vahvistaa työtä ja henkilökohtaisia suhteita.
4. Poista kiusaus
Yksi suurimmista sudenkuopista työn ja henkilökohtaisten toimintojen yhdistämisessä on kaikkien muiden siellä asuvien kiiltävien ja hauskojen sovellusten houkutus. Jos sinusta tuntuu, että riippuvuutesi on siirtynyt workaholismista jatkuvaan Facebook-tarkistukseen, Instagrammingiin tai twiitteihin, poista kiusaus häiritä. Poista kaikki sovellukset, jotka ovat sinulle aikahaasteita. Muuta samalla tavalla puhelimen asetusten push-asetuksia. Sen sijaan, että saisit hälytyksiä aina, kun viesti tulee läpi, valitse, että heille ilmoitetaan kerran tunnissa tai vasta, kun avaat sovelluksesi. Jos huomaat viettävän paljon aikaa tarkastamatta tarjouksia tai tarjouksia käsittelemättömiä sähköpostiviestejä, muokkaa postilaatikkoasi niin, että nämä häiriötekijät eivät ole niin in-face.
5. Ajattele mitä puuttuu
Jos luulet, että puhelinriippuvuus ei ole niin paha, määritä aika, jonka vietät katsomalla näyttöä tai vuorovaikutusta ympäröivän maailman kanssa. Ajattele asioita, jotka haluat tehdä, mutta "jolla ei ole koskaan aikaa", kuten uusi harjoituskurssi, pitkä keskustelu kaukaisen ystävän kanssa tai jopa vain matkustavat ihmiset työmatkalla. Tämä helpottaa päättäväisyyttä, kun osut “Poista” Twitter-sovelluksessa.
Ja vaikka tiedän, kuinka helppoa voi olla puhelimesi käyttäminen kainalosauna hankalissa tai tylsissä tilanteissa - katso, voitko myös päästä eroon tästä tavasta. Kyllästynyt matkalla töihin? Tuo kirja tai kuulokkeet ja viettää laatuaikaa kirjoitetun sanan tai iTunes-kirjaston kanssa. Epämiellyttävä istua yksin baarissa tai kahvilassa odottaessasi viivästynyttä ystävääsi? Venytä itseluottamus ja liota ilmakehään.
Sinun ei tarvitse tarkistaa puhelintasi koko ajan; työsähköpostiviestit ja henkilökohtaiset viestit, Facebook-päivitykset ja uudet Instagram-valokuvat ovat kaikki siellä myöhemmin. On oikein asettaa rajat pitääksesi elämäsi ja työsi erillisenä ja terveenä - vaikka ne sulautuisivat yhteen puhelimessa.
