Yksi suosikki tekemistäni on mennä sänkyyn perjantai-iltaisin asettamatta seuraavan aamun hälytystä. Harvat asiat ovat tyydyttävämpiä kuin ylimääräiset lepoajat - etenkin pitkän viikon jälkeen.
Kuka ei pidä heräämisestä luonnollisesti ilman, että itsepintaisesti soi, että on aika nousta? Nukkuminen on tapana, johon monet ihmiset ovat tottuneet nauttimaan. Jo nuoruudesta lähtien, harjoittelu voi jatkua helposti aikuisuuteen. Torkku 10 tai useamman tunnin ajan lauantaihin ja sunnuntaihin on monille meille menetelmä pelaamiseksi työviikolla, joka on täynnä huonoa tai epäjohdonmukaista unta. Se kuinka paranemme tai lepäämme - tai ainakin niin olemme tottuneet kertomaan itsellemme.
Kuten Nsikan Akpan huomauttaa tässä PBS-artikkelissa, osoittautuu, että nukkumistapasi eivät kata niitä siirtymis minuutteja samalla tavalla kuin matkapuhelinsuunnitelmasi. "Ihmiset haluavat nukkua viikonloppuisin, koska se tekee heistä paremman tunteen", sanoo kliininen terveyspsykologi Kelly Glazer Baron. "Ongelma on: olet heikommassa asemassa päästäksesi raiteille viikon aikana."
Unihäiriöitä koskevan tieteellisen tutkimuksen mukaan ihmiset eivät vain sopeudu rutiininomaisesti erilaiseen viikonpäivä- ja viikonloppuunioaikatauluun. "Ihmiset ajattelevat, että he ovat kouluttaneet itsensä selviytymään yhä vähemmän unesta", selittää Pittsburghin yliopiston psykologi Brant Hasler. "Mutta mitä he ovat todella tehneet, se menettää seuraukset vaikutuksista." et ole niin paljon parantunut asumaan vähemmän unessa, kuin olet entistä huonompi huomata, mitä huono tapa sinulle tekee.
Mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan? Hasler suosittelee heräämistä samaan aikaan joka päivä - jopa kun olet poissa kellosta. Tiedän mitä ajattelet: Se on helpommin sanottu kuin tehty. Tietysti se voi tuntua epärealistiselta ottaen huomioon, kuinka vaativa työsi on, mutta ainoa tapa löytää terveellisempi tasapaino on pyrkiä suurempaan johdonmukaisuuteen. Joten ehkä se tarkoittaa lyhyiden nappsien ottamista viikonloppuna (ja jopa viikon aikana, jos pystyt viimeistelemään sen) tasapainottaaksesi viikoittaisen unen.
Tai ehkä saavutettavissa oleva tavoite on nukkua seitsemän tuntia viikonloppuisin ja yhdeksän viikonloppuisin mieluummin kuin sanoa viisi ja 12 tai ehdotettu tarkka sama määrä joka yö. Kohta pyrkii johdonmukaisuuteen sen sijaan, että laiskottelisi sängyssä koko aamuna lauantaina ja sunnuntaina.
Joten seuraavalla kerralla, kun houkuttelee sulkea kaihtimet ja aloittaa viikonlopun lepotila, kokeile tätä menetelmää. Joillakin johdonmukaisuuksilla saatat jopa saada loput, joita olet todella tarvinnut koko ajan - ja menetät tarpeen nukkua kokonaan. Tällä tavalla saat silti osua säkkiin ilman hälytystä. Ja mikä parasta? Nukkuminen yleensä tarkoittaa sitä, että saat myös enemmän viikonlopputuntia takaisin.
