Oletko koskaan nähnyt niitä sarjakuvia tai sarjakuvia, joissa koiralla on kauluksessaan kiinnitetty kalastusnapa ja herkullinen herkku ripustetaan nenän edessä koukun päässä? Hän kiertää ympyröinä yrittäen epätoivoisesti maistaa sitä välipalaa, joka on juuri ulottumattomissa.
No, en ole sarjakuvahahmo. Mutta en voi auttaa ajattelemaan, että olemme kaikki ohjelmoitu samalla tavalla. Haluamme palkinnot - ne bonukset, jotka inspiroivat meitä vetämään peput pois sohvalta ja tosiasiallisesti saamaan asiat aikaan.
Kuitenkin, jos olet kuin useimmat ihmiset, palkitset itsesi vasta, kun olet tosiasiallisesti valmistunut jotain tuottavaa - sinun on löydettävä sisäinen keino aloittaaksesi käytännössä.
Mutta entä jos olisi toinen tapa? Entä jos voisit yhdistää niin nautinnon mukaiset yksinkertaiset nautinnot niihin tehtäviin ja velvollisuuksiin, jotka tyypillisesti huijaat? Tapa sekoittaa nämä kaksi toisistaan tehdäkseen niistä inhottavasta toiminnasta hieman siedettävämpi?
Yllätys! Tämä menetelmä on todella olemassa, ja sitä kutsutaan ”kiusauksen niputtamiseksi” - termi, jonka keksi Pennsylvanian yliopiston professori Katy Milkman. Luin äskettäin James Clearin artikkelin, joka kaivaa tätä aihetta yksityiskohtaisesti, ja se todella alkoi saada pyörät kääntymään.
Konsepti on todella melko yksinkertainen. Milkman väittää, että kiusauksen niputtamiseen kuuluu pitkällä aikavälillä sinulle sopivan käytöksen yhdistäminen (ajattele harjoittamista tai postilaatikkoosi puuttumista) käytökseen, joka tuntuu lyhyellä aikavälillä mahtavalta (ajattele lukea upea kirja tai rentoutua terassilla). . Pohjimmiltaan se on tapa mennä naimisiin tekemäsi asioiden kanssa asioiden kanssa, jotka todella haluat tehdä.
Kuulostaa siltä, että se voisi olla tehokas eikö? Lukeessani huomasin yllätykseni, että tämä oli strategia, jonka jo toteutin päivittäisessä elämässäni. Aivan kuten Milkmanin kokeilu, käytän kiusauksen niputtamista innostaakseen minua liikkumaan. Minulla on tietty todellisuuden televisio-ohjelma (joka pysyy nimettömänä oman ylpeyden suojelemiseksi), jonka sallin katsoa vain, kun olen juoksumatolla tai makuupyörällä. Se kuulostaa typerältä, tiedän. Mutta tämä taktiikka on jo osoittautunut erityisen menestyväksi minulle!
En ole yksin tässä suhteessa. Milkman totesi 226 opiskelijaa koskevassa tutkimuksessaan, että kiusauksen niputtamista käyttäneet olivat 29% - 51% todennäköisemmin liikuntaa.
Sanomattakin on selvää, että kiusauksen rakentaminen ei ole vain puhumista puhetta - se myös kävelee kävelyllä (varsin kirjaimellisesti). Joten tämä inspiroi minua ajattelemaan joitain muita elämäni näkökohtia, joihin voisin sisällyttää tämän menetelmän vain harjoittelujärjestelmäni ulkopuolelle.
Toistaiseksi olen päättänyt, että annan vain kuunnella podcasteja puhdistellessani talon ympärillä ja jätän iPodin kotona kävellessäsi koiraa - jotta voin käyttää tätä hiljaista aika ideoida uusia leirintäalueita ja artikkeleita.
Minua kiinnostaa nähdä, toimiiko tämä strategia yhtä hyvin asioissa, joihin ei liity juoksumattoa. Mutta jos sitoutumiseni harjoittelurutiiniini osoittaa jotain, minulla on jo hiipiva epäily, että tämä taktiikka lisää merkittävästi motivaatiotani puuttua muihin hassuihin tehtäviin. Vaikka se ei ole aivan sama asia kuin nenäni edessä roikkuva maukas sarjakuvahoito, se voi varmasti silti tehdä ihmeitä!
Mutta odota - en halua olla yksin tässä asiassa! Anna kiusauksen niputtaminen kokeilla aivan minun kanssani. Kerro minulle ja kerro, mitä kahta toimintaa yhdistät.
