Elää yksinäisyydessä

Olipa ylityö, menettänyt yhteydenpito ystäviin tai uuteen ympäristöön ja tunteen olonsa eristyneeksi, monet nuoret ammattilaiset tuntevat olonsa toisinaan yksinäiseksi.

Jos se olet sinä, sitä enemmän ymmärrät nuo vähemmän tervetulleita tunteita, sitä onnistuneempi olet valloittamaan heidät. Tutustu vinkkeihin, jotka auttavat sinua poistamaan yksinäisyyden mysteerit, löytämään strategioita, joiden avulla voit paremmin tuntea itsesi, ja selvittää, milloin saatat tarvita ammatillista apua.

Yleiset vastaukset yksinäisyyteen: Kuulostaako sinusta?

Sosiaalitutkijat ovat havainneet, että ihmiset reagoivat yksinäisyyteen tyypillisesti kolmella tärkeimmällä tavalla. Kuulostavatko nämä? Vähiten terveellisistä useimpiin, nämä yleiset vastaukset ovat:

1. Kieltäminen tai peruuttaminen: itkeminen, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö, liiallinen syöminen, liiallisen television katseleminen. Nämä toiminnot vetävät sinut pois elämäsi positiivisista osista ja kuluttavat tosiasiassa tarvitsemasi energiaa yksinäisyyden voittamiseen.

2. Sosiaalinen yhteys: Soittaminen tai vierailu ystäville ja sukulaisille tai vain meneminen julkisiin tilanteisiin etsimään vuorovaikutusta muiden kanssa. Tämä vastaus pääsee ehdottomasti sosiaalisen yksinäisyyden ytimeen, mutta jos tunteet johtuvat syvemmästä tunne-tasosta, pelkkä ihmisten lähellä oleminen ei välttämättä riitä.

3. Lisääntynyt aktiviteetti: Häiriöittäytyminen liikunnalla, ostoksilla, työllä tai muilla luovilla pyrkimyksillä. Tämä on yleensä terveellinen vastaus yksinäisyyteen ja voi usein olla tuottava tapa työskennellä sen läpi.

Positiiviset strategiat yksinäisten aikojen virittämiseksi

Joskus oletusreaktio ei ole paras reaktio. Jos olet yksinäinen ja strategiaasi ei auta tai on suoraan haitallista, kokeile seuraavaa:

Vaihda rutiini. Yksinäisyytesi voi liittyä monotonisuuden tunteeseen jokapäiväisessä elämässäsi. Aloita meneminen uuteen ravintolaan lounaalle joka maanantai tai etsi muutama eri reitti töihin. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka yksinäisyys, toisin kuin masennus, todennäköisesti vie sinut uusiin paikkoihin ja käyttäytymiseen.

Vältä nostalgiaa. Saattaa olla houkutusta käydä uudelleen mieleenpainuvia muistoja, mutta pidä muistoesineiden piilotettu kenkärasia piilossa. Kun puhut ystävien kanssa, älä anna keskustelun viipyä menneisiin hyviin aikoihin, vaan keskity mieluummin suunnitelmien laatimiseen tai keskustelemaan ajankohtaisista tapahtumista ja kiinnostuksenkohteista. Jos olet jumissa menneisyydestä, vertailut voivat tehdä nykyisestä yksinäisyydestäsi väärin ylitsepääsemättömänä.

Älä kiinni kysymyksiin. Kysymällä jatkuvasti itseltäsi, miksi asiat eivät ole parempia tai mikä on ongelmasi, onko sinulle vähän hyötyä. Keskity sen sijaan yksinäisyyden hyväksymiseen väliaikaisena vierailijana ja vahvista itsesi työskentelemällä vastausten avulla.

Vapaaehtoinen. Toisten eduksi tekeminen auttaa sinua luomaan uusia yhteyksiä ihmisiin ja tuntemaan itsesi paremmin. Se voi olla jopa urasiirto sinulle, varsinkin jos alasi sopii voittoa tavoittelemattomalle osallistumiselle. Pysyt kiireisenä ja autat muita - ja korvaat yksinäisenä tuntemani ajan oman itsearvon parantamiselle vietetyn ajan.

Kirjoittaa. Rakastan 750words.com-sivustoa, joka mieluummin kirjoittaa kuin kynää. Se on hauska, päivittäinen online-kirjoitusharjoitus, joka tallentaa merkinnät jakamatta niitä, ja sen sähköpostimuistutukset ja reaaliaikaiset sanamäärätiedot auttavat pitämään vähemmän motivoituneen tunteen kiinni. Tietysti myös kynä ja paperi toimivat! Minkä tahansa median muodossakin, vain ajattelujesi poistaminen yksinäisen mielen tungosta, voi auttaa novelleja, runoutta tai päiväkirjaa.

Yksinäisyys … tai masennus?

Monille yksinäisyyden ottelut ovat satunnaisia ​​ja lyhytaikaisia. Mutta pitkäaikaisilla kärsijöillä voi olla vaikea vetää rajaa "vain yksinäisen" ja masentuneen välillä.

Masennus ja yksinäisyys ovat toisinaan päällekkäisiä, mutta ne ovat erillisiä ja erilaisia ​​tiloja. Niiden välinen suhde on monimutkainen ja tunnustettu aihe - sitä on käsitelty kaikissa muistelmissa tutkimukseen. Muutaman avaintekijän avulla voit tehdä eron:

Kesto. Masennus jatkuu tietyn ajan. Mutta yksinäisyys voi olla satunnaista tai kroonista, joten kesto yksinään ei ole riittävä varoitusmerkistä masennuksesta.

Huolenaiheiden laajuus. Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat usein huolestuneita globaaleista huolenaiheista, ja he painottavat vähemmän henkilökohtaisia ​​suhteita kuin yksinäisyyttä käsittelevät.

Yhdessä tapahtuvat tunteet. Syyllisyys, ahdistus tai arvottomuuden tunteet ovat kolmas masennusominaisuus, ja ovat paljon harvemmin yksinäisten ihmisten keskuudessa.

Jos epäilet kärsivääsi masennuksesta, tee tapaaminen lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa ja jaa huolenaiheesi. Apua ja tukea on helpompaa saada kuin luuletkaan. Jos harkitset tilanteesi vakavuutta, WebMD: n masennusterveyskeskus on hyvä paikka aloittaa.

Yksin oleminen ei tarkoita tuntumista yksinäiseltä

Muista ennen kaikkea, että yksinäisyys on suhteellista. Se, mitä pidät sosiaalisen kontaktin alijäämänä, voi johtua (väliaikaisesti) vinoutuneesta käsityksestä siitä, kuinka monta suhdetta muilla ihmisillä on tai kuinka monta ystävää sinulla pitäisi olla, kun olet uusi paikka. Arvioi siirtymävaiheet sen suhteen, mitä ne ovat, ja yksinäisyyden, jota voi luonnollisesti esiintyä sellaisina aikoina, ja huomaat pian, että kun olet yksinäinen, et ole ehdottomasti yksin.